squat

Zmasakrowałem totalnie nogi... Nie mogę stać, bo cały czas drżą :D 1.Siady 4s 10p z progresją 2.Box squat 4s 6,4,4,4p w ostatniej 200kg 3.MCNPN 4s 10p x100kg 4. Wyprosty+ Wypychania na suwnicy 4s 15p+12p z progresją ciężaru 5.Uginania leżąć+Wspiecia na palce+odwodzenie 4s 10p+50p+100p Przed treningiem 15 min na rowerze, co pozwolilo mi bardzo [...]

ło matko, tylu podglądaczy to czeba cisnąć xD sobota trenio: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx11/50kgx9/55kgx6 2. goblet squat 3x 10 20kgx11/20kgx10/22kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wznosy łydek, smith2x 10-15 15/14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 13/9/6 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8/8/6 1. puścił mi [...]

[...] nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne [...]

[...] wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 16kgx10/15kgx10/15kgx10/16kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 4kgx10/4kgx10/4kgx10/6kgx10 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne [...]

[...] wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 16kgx10/15kgx10/15kgx10/20kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 10kg(sandbag)gx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. swing kettlem 3 x [...]

[...] jest ciężej %-) 3a. 3b. aha...fajnie, że dopiero teraz zauważyłam, że to superseria.... 4. zrobione. DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 60kgx5/60kgx5/65kgx5/65kgx5 2. front squat 4 x 8 2010 40kgx8/40kgx8/40kgx7/40kgx7 3. hip thrust 4 x 8 3021 50kgx8/50kgx8/50kgx8 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 3kgx15/4kgx11/4kgx11 4b. face pull 4 x 12 [...]

[...] w autobusie. nogi dalej mam jak z waty i sppaaaaaaaaaaać mi si chce a dziś sztangą machałam tak: DZIEŃ 2 1. deadlift 5 x 5 2010 55kgx6/60kgx5/60kgx5/70kgx3/70kgx2 2. front squat 4 x 8 2010 35kgx9/35kgx8/37.5kgx8/40kgx7 3. hip thrust 4 x 8 3021 50kgx8/50kgx8/55kgx8/55kgx7 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 4kgx12/3kgx12/3kgx11 4b. face [...]

[...] tętna. 10 minut rozgrzewka + 12 minut treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea5e092fb8e462da11c1b62c20473bd.png W rozgrzewce 3 ćwiczenia powtarzane przez 10 minut: - 10 wall squat - bez obciążenia, ale zrobiłem trudniejszą wersję, ze stopami wsuniętymi pod wersalkę i zejściem do podłogi - 10 aureol - odważnik 28 kg. Tu choćbym nie chciał musiałem [...]

[...] Kupiłem sporo plastrów. W sumie nie z takimi odciskami się ćwiczyło. Duży odważnik rwał skórę do mięsa przy rwaniach Trening. PM/ETK Week 1. TGU Rozgrzewka standard: 10 sumo squat 10 halo 10 pomp i tak przez 10 minut --- Potem 5 minut TGU. Zrobiłem po razie z 28 kg i zmieniłem na 20 kg. Po prostu wiedziałem, że przynajmniej technikę zrypię w [...]

[...] się coraz lepiej. To po treningach ze skakanką bolą ścięgna. Dzisiaj już mniej. Ale i przysiady dzisiaj robiłem bez obciążenia, ale za to z palcami przy samej ścianie (wall squat). Ogólnie to dobry dzień. Nie czuję zmęczenia. Osiągnąłem stan postulowany przez mojego odważnikowego Guru: "Zachowaj świeżość - kończ trening silniejszy niż [...]

[...] odłożyłem odważnik do przysiadów przy ścianie. Chyba wiem co znaczy "ćwiczyć", a nie po prostu się męczyć. --- Program Minimum/ETK Tydzień 3. Swing - 28 kg 10 minut: - wall squat x 10 - halo x 10 - rozciąganie pompowe x 10 15 minut: - swing (do granicy komfortu) - skakanka do wypoczęcia Dziwne, ale odpoczywam na skakance. Jak tylko kończę swingi [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie variety day: Double Clean and Press – 10 sets x 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max Double Kettlebell Front Squat – 10 sets of 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max DOKŁADNIEJ TUTAJ !! Potrzebuję rady! Zrobiłem to z 2x16kg; work+rest=90s. Nie znam dokładnie swoich maxów w double, ale podejrzewam, że 2x24 z jeden raz bym wysisnął, [...]

Maciek, jakie masz plany na treningi z 2x28?? Na razie nie ruszam. Chcę robić według jakiegoś przetestowanego planu. Gdybym miał robić coś "autorskiego" to robiłbym nadrzut z podrzutem, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie. Może nawet w takiej konfiguracji? A. Clean & Jerk + DL B. Double Press + Squat Ale na razie nie zaczepiam tematu. Chyba [...]

[...] z Twoją aktywnością. Dwa typy treningów: 2 x 25 i 2 x 15 minut. Możesz to robić jako poranną gimnastykę. 10 minut rozgrzewki: po 10 powtórzeń - wolno i dokładnie: - wall squat (bez obciążenia) - halo - foka aka "pies" lub rozciąganie pompowe Powtórz tyle razy ile dasz radę w 10 minut. Powoli i dokładnie. Po 10 minutach: Trening A 15 minut - [...]

Ale się zrobiło.. tłusto! Uważacie, że ARMOUR BUILDING jest aż taki zayebyaszczy (jak uważa Flynn)?? KLIK! - wariant z bonusowym swingiem. 2 double clean 1 double press 3 front squat Idea jest taka, żeby to robić z 3rep max dla pressa. Oczywiście przez 15-20min z przerwami - odpocząć, ale się nie lenić.

Pobiegałem. Prawie tak jak chciałem. Ale nie uprzedzajmy faktów. Odkryłem sposób na imitowanie mąki w różnych potrawach. Nie żebym tęsknił, ale czasami po prostu trzeba. Kupiłem dzisiaj młynek do kawy i zmieliłem siemię lniane z łyżeczką kolendry. Siemię lniane sam tłuszcz i błonnik. Kolendra wspaniały aromat i smak + bogactwo minerałów. No i [...]

[...] i czy mogłaby powiedzieć coś o swojej diecie. === Poranny trening za mną. PTP 21 Tydzień 5 Trening 2 Deload WL 2 x 5 x 85 DL 2 x 5 x 110 (na zmianę: sumo i klasyk) + Back squat z przytrzymaniem. Musiałem. Nie dawało mi to spokoju. 10 sekund na dole - 5 sekund wstanie i zejście. Ciężar 40 kg. Na filmie kolo robi krótsze przytrzymania, ale [...]

PTP (?) 31 Drabiny siłowe 1-2-3 WL 2 x (1+2+3) 90 kg MC Sumo (bez odstawiania) 2 x (1+2+3) 120 kg Drabiny to jednak genialna sprawa na zwiększenie objętości bez przemęczania mięśni. Mogę z ręką na sercu powiedzieć, że wyszedł mi trening bez kropli potu i nerwów. Dzisiaj odjąłem trochę ciężarów, ale zrobiłem drabiny. Po części głównej ćwiczenie [...]

[...] Nie wiem co to: czy śniadanie, czy rozgrzewka. Zrobiłem wyciskanie 5 x 1-2 na każdą rękę + 4 minuty wymachów (20 rep. na minutę - 32 kg). A potem dołożyłem 2 x 5 overhead squat z 40 kg. Całkiem przyzwoicie, aż byłem zdziwiony. Wróciłem do domu, zjadłem i przespałem się chyba ze trzy godziny. Siłownia u rodziców to klasa sama w sobie. Szatnia, [...]

MaGor, przy Front Squat masz mocno rozstawione dłonie, próbowałeś ułożyć je bliżej siebie? Bo to nie był FSq. To był zarzut na podsiad (załóżmy) :-D Musztardę jem z Tesco. Jakaś taka ostra :-D Dzbanek na kawę ma marną pojemność 380 ml, ale to dobrze :-)