squat

Siłownia dzisiaj puściutka... @-| Rozgrzewkowe interwały na wioślarzu 5x 400m 1 min rest - każda runda zamknięta poniżej 1:30 Back Squat 2x10 60kg 2x10 80kg 2x5 100kg Wypychani nóg na suwnicy 2x10 150kg 2x10 180kg Walking Lunges 3x26 20kg na plecach High box jump 4x10 Aktywacja łopatek - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total [...]

[...] nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p 40min cardio na czczo, nie czesto się zdarza zeby zorbic cardio w dni nóg, ale ze wzsględu na to ze chce sobote i niedziele miec bez cardio to zrobie [...]

Pierwsze koty za płoty. - Poszło kilka siadów sprawdzająco - nic nie zaprotestowało 8-) - Mam ogromny problem z ławką - przez poszerzenie chwytu i dalsze zbliżanie do pozycji Wzorka, haki są za wysoko. O ile przy małym ciężarze jakoś idzie to przebrnąć, to przy podejściu do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, [...]

15.02.2018 DT Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie [...]

[...] x5) b. ok20min 50 box jump w tym 10 x zrobiłam samo wejscie, tak gdzieś w połowie 40 swing kb 8kg 30 tous to bar - u mnie do klatki :-( 20 wykrok z przeskokiem 20 pistolet squat -zrobiłam na boxa :-( 30 x bieg wzdłóż sali z dotknieciem ziemi 40 goblet kb 8kg 50 sdhp kb 8kg I dzisiejszy trening. Po marnej nocy nie liczyłam na progres. Pół nocy [...]

Piątek Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 19 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92 Wyprosty 2 x 12 x 40 / 11 x 40 Fronty 10 x 52 / 12 x 52 / 13 x 52 Aero squat 1x40 MCNPN 3 x 8 x 82 Uginanie leżąc 2 x 12 x 25 / 9 x 25 Wspięcia stojąc z hantlą 3 x 20 https://youtu.be/2uCwjTn8xGI

[...] do ogółu po 2,5 - 5kg. High Kick przeszedł moje oczekiwania ;-) Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 92 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92 Wyprosty 2 x 12 x 40 / 11 x 40 Fronty 10 x 52 / 12 x 52 / 13 x 52 Aero squat 1x40 MCNPN 3 x 8 x 82 Uginanie leżąc 2 x 12 x 25 / 9 x 25 Wspięcia stojąc z hantlą 3 x 20 https://youtu.be/2uCwjTn8xGI

Piątek- niewiele było do zrobienia: Strength Front squat 5-3-1-1-1 75/80/85/87,5/90kg PR WOD For time: TC 10' 5-10-15-20 reps of: Hang power snatch 25/40kg Wall-ball shot 14/20lbs 4:10 1h Gimnastyka Dałam szansę nowym butom na zrobienie maksa na wejściu %-). Fronty wchodzą mi bardzo losowo, zupełnie jak niegdyś zwykłe siady. Ustawienie stóp to dla [...]

[...] zainwestuje w jeszcze jedne bo faktycznie jest chlodniej... i beda dobre na siatkowke plazowa jak sie wreszcie zbiore i dolacze do grupy :-) 16-02-2018 PIĄTEK DT 1. Goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 3. Barbell glute bridges 3x15 40kg, 40kg, [...]

[...] za bardzo, trening wykonany, we wszystkim był progres, w następnym tygodniu postaram się ponagrywać filmy. Tydzień 2 trening nr 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) [...]

Słyszałem o tym ale chyba liczba była mniejsza ;-) ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić Niestety to prawda, dlatego staram się, choć nie zawsze wychodzi, by wykonywać wszystko poprawnie technicznie. 17/2/2018 1. Praca Aerobowa 5km bieg (oddychanie tylko nosem) 2. Siłownia Rozgrzewka 5 minut airdyne (oddech tylko [...]

Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata. Poniedziałek: Deadlift sumo 5/3/1 Deadlift na prostych 3x8 Hip thrust 3x8 Front Squat 3x8 Butterfly 3x8 Łydki 3x8 Środa: Bench press 5/3/1 Rozpiętki 3x8 Dipsy [...]

[...] https://youtu.be/skYMcOgHvj8 https://youtu.be/mn97-tJ7doQ Zdaje sobie sprawe, ze te fronty nie sa idealne- sztanga wychodzi z linni i odcinek piersiowy puszcza. - Front squat 5x3x80kg Na dobre zakończenie. Chyba w przeciągu niedługiego czasu zainwestuje w buty do ciężarów. Te dwa centymetry podbicia dolozyloby mi sporo mobilności i fronty [...]

17.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Ok, to już było straszne. %-) Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 12 x 16 kg Relaksik. Glute bridge 5x5 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 [...]

Poniedziałkowy rozruch po weekendzie @@-) Rozgrzewka 4x 250m row / 45s rest Nogi Front Squat 4x10 dynamicznie na 60kg 4rundy 24x Walking Lunges z workiem 20kg + 10x Box Jump Stabilizacja łopatek Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z 3s zatrzymaniem 4x10 Pullup 4x5 Chwyt neutrealny Skalowane Pompki 80 total Strict Press 50 total Mini WOD 5 [...]

Pokaz wlosy! Jestem bardzo ciekawa jak to jest robic frankenstein squat z obciazeniem wiekszym niz sama sztanga- mnie sie wydaje ze nawet z sama sztanga bym nie zrobila bo by mi zjechala albo nie dalabym rady utrzymac

Poniedziałek 19.02.2018 A. Take 15 minutes to build to today’s heavy… Back Squat x 1 rep 140kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Clean & Jerk 90kg C. 6 sets for times of: 500/400 Meter Row 25 Kettlebell Swings 32kg 15 Kipping Handstand Push Ups Rest 60 seconds D. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel [...]

Pytanie miałem zadać w szybkie pytania bez logowania, ale postanowiłem umieścić tutaj by trafiło do szerszego grona. Czy trening dwa razy w tygodniu przy użyciu ciężarów ma sens? Praca przed komputerem (w tym delegacje), brak możliwości zapewnienia ciągłości treningów. Poszukuje treningu ogólnorozwojowego i zadałem sobie pytanie czy podnoszenie [...]

TRENING METABOLICZNY BEAR COMPLEX + MISKA 19-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. BEAR COMPLEX czyli metaboliczny [...]

19.02.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg ok 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek ok 2b.Leg Curl 4x8 8x5sztabek, 8x4sztabki, 8x4sztabki, [...]