squat

Dzisiaj postanowilem dac cwiczenie, ktorego do tej pory nie robilem, a mianowicie squat box, no wiec poszlo: squat box 2-2-2-2-2-2 70-80-90-100-114-120 a nastepnie 5 rund : clean x8 60-60-60-50-50 push press x8 60-60-60-50-50 wioslo x8 60-60-60-50-50 i kolejne cwiczonka: jumping jack 30-10-30-10-30 mountain climber 30-10-30-10-30 [...]

1. Cindy - 5x pull ups - 10x push ups - 15x squats AMRAP 20 minutes 2. cośtam - 20x power clean - 20x thruster - 20x high pull - 20x push press - 20x front squat 2 rundy, w każdą minutę 4 pompki po skończonym treningu tyle podciągnięć ile trwał 3. 5-10-15 - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec [...]

[...] 3.Military press rampa 10 45/45/45/45 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 23,5/23,5/23,5 +2,5 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 45/45/45/45 Pull 2 1.Wiosłowanie [...]

CJ - clean and jerk - podrzut snatch - rwanie squat - przysiad front squat - ciezar z przodu back squat - ciezar na pleckach overhead squat - ciezar nad glowa (jak w rwaniu) po polsku trudno cos zalezc moim zdaniem zajmie ci z pol roku nauczenie sie poprawnego podrzutu i rwania, a jak sie poprawnie nie nauczysz to latwo o kontuzje potrzebujesz [...]

[...] bedziesz robic nastepnym razem - ostatnia seria, bo przypomniało mi się Podciąganie 8,5*CW http://www.youtube.com/watch?v=JHddfwzrito Trening miazga - doszło 2,5kg w box squat, MC na prostych 2 serie z 70kg poszły, chodziaż już ledwo bo po nogach miałem ochotę wyjść, ale 5 minut odpoczynku i ruszyłem robić plecki i bicepsy Dobra pompa na [...]

np. bez sprzetu : SL(single leg) balance , ball wall squat , Multi plenar (MP) step up to balance , 90/90 lunge ,SL squat touchdown , SL romanian dead lift , lunge to balance i te sa naprawde za***iste : squat jump ,tuck jump , butt kick ,prisoner squat oraz altermate power step up i proponuje takze cwiczenia z uzyciem speed ladder (lub [...]

[...] trener ktory cwiczyl wielu medalistow olimpijskich, graczy NFL, sprinterow i cala mase atletow) apropo przysiadu do BOX'u Q: What do you think of having athletes do box squats? A: I never use them. With athletes, you want the most bang for your buck, the highest return, because you only have eleven weeks on average to train them during their [...]

....thrusters etc) barbell russian twists, o takie: ....polaczyc front squat ze snatch grip deadlift. ..... jak to front squat dobija ...... laczenie tego z deadlift to samobojstwo. ..... technice front squat 3. Na nogi robie front i back squat .......podrzutach. dwuglowe, myslalem o stiff legged deadlift, glebokie ciagi i nie wiem czy to ma [...]

....thrusters etc) barbell russian twists, o takie: ....polaczyc front squat ze snatch grip deadlift. ..... jak to front squat dobija ...... laczenie tego z deadlift to samobojstwo. ..... technice front squat 3. Na nogi robie front i back squat .......podrzutach. dwuglowe, myslalem o stiff legged deadlift, glebokie ciagi i nie wiem czy to ma [...]

[...] patent z tym obrotem! może już jutro będę mogła wybpróbować! ;-]\-) 29.08 środa Paleo micha-nie pamiętam co jadałam, ale czysto treaning TEAM WOD: Warm up: 21-15-9 air squats push ups sit ups + 4 rounds: 100m run 4 burpees WOD: AMRAP in 5 min w każdej z 6 stacji (10 reps każda osoba z drużyny następnie zmiana - pozostałe osoby > air squat [...]

http://imageshack.us/a/img51/6238/jagrzes.jpg Fotka po wczorajszym treningu ( powolutku masa idzie do przodu) Dzisiaj przyszła kolej na nogi. 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20 2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/10/10 *pierwsze dwie serie wykonałem z obciągniętymi stopami, mały detal ale w pracy dwugłowych robi niezłą rozpierduche!!Dół dwójek dużo ciężej [...]

[...] lezac na podlodze 3x20 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. [...]

Tak jest :) zdjęcia wstawię, jak tylko znajdzie się ktoś, kto mi je należycie wykona, więc wydaje mi się, że w przeciągu dwóch dni. Póki co wstawiam swój dziennik treningowy, z myślą, o tym że udzielicie mi rad, wskazówek, uwag... Szukałam na forum jakiegoś DT. do tych partii, na których mi zależy i koniecznie do wykonywania w domu bez żadnych [...]

[...] pograłem trochę - rekreacyjnie - w ręczną (nawet koszulka do wykręcenia nie była, nie dusiłem sie po wf itp, więc była lipa :-D) Trening Rozgrzewka 3 obwody 10x pull up 20x squat 20kg 30x push up 20x squat 20kg 10x dips 10x żuraw (nei chce mi sie szukać po angielsku) Trening właściwy (iście szatański 6x6x6 - 6 obwodów, 6 ćwiczeń, 6 rep) - [...]

[...] bardzo trudne technicznie ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest to dobre podejście? 2) Gdy próbuję zrobić pełny overhead squat to wydaje mi się, że nie potrafię odpowiednio daleko w tył wysunąć [...]

27.05 Trening 1. Chwilę po 8 już na sali sparingowej. Kilka rund, kilkadziesiąt minut, sparingi w przyjaznej i luźnej atmosferze. 2. Crossfit. Dziś hasło TABATA %-) 4 min SQUAT 4 min BURPEE 4 min SQUAT 4 min PUSH UP 4 min JUMP SQUAT 4 min CLEAN KB 16 kg 4 min JUMP SQUAT 4 min PRESS 4 min SIT UP 4 min SWING US KB 16 kg 4 min V-SIT UP 4 min SNATCH [...]

Tydzień 10 Poniedziałek -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +10kg 2x/str x 3 Środa -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 4 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 7x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 Sobota -podciąganie: [...]

Witaj, pamiętaj też, że większość ćwiczeń ma różne odmiany i można je wykonać na wiele technik ;-) Przykładowo przysiady: Low bar, High bar, Zercher Squat, Front Squat, Frankenstein Squat, Bulgarian Squat... itd. Ustawienie nóg szeroko, średnio, wąsko...

[...] Box jumps, Leap ups, Tuck jumps, Chair hops, Rim Jumps, Triceps press, SHRUGS 3-a three above the day means to do: Calf raises, Body weight squats, Lunges, Reverse Lunges, Single leg jumps 4 - a four above the day means to do: Weight squats, Lateral lunges, Calf Raises, 1 Leg squats, Sit ups, [...]

[...] Pan znany autorytet , autor wielu ksiażek : SQUATS AND MYTHS Dr Mel C Siff School of Mechanical Engineering University of the Witwatersrand, South Africa My comments on squatting technique have drawn a mixed bag of agreement and upset, which is always the case with fundamental exercises which tend to be surrounded by years of superstitious [...]