squat

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa [...]

50 snatch 60 kg 50 burpees 40 one leg squat 40 kb swing 32 kg 30 trusters 50 kg 30 ttb 20 deatlift 150 kg 20 turkish get up 20 kg 500 Double under co 100 wykonujemy 10 air squat

[...] cc/ccx6+6/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 15/15/15x15+5/15x15+5/15x12+5+3 16/16/16/15/15 14/18/18/15x16+4/14 3B. Goblet squat 5×12 8/8/8/8/8x8+4 8/10/10/8/8 8/10/10/8/8x8+4 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6/6/6/6/6 6/8/7/6/6 6/8/8/6/6 4. Wspięcia na palce 12×10 (na maszynie Smitha) [...]

[...] koszykówke 3. W jakie dni sa treningi?: 3 razy w tyg(sam trenuje) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: w atg 105kg, box squat 135kg b) martwym ciagu?: 140 kg c) podrzucie/rwaniu?: 50 kg podrzut 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: [...]

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko. jak jesteś w stanie wykonać technicznie to możesz wprowadzić takie modyfikacje

[...] 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg C2. Box squat 30kg/ 32, 5kg/ 32, 5kg/ 35kg D1. Uginanie przedramion na wyciagu 2 sztabki/ 2szt/ 2 szt/ 3szt D2. Prostowanie na wyciągu 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kgx 12+3 + interwały [...]

W sumie to coś dzisiaj popsułem. Miskę miałem raczej skromną. Przez te upały nie chce mi się jeść. 3/4 dnia malowałem i sprzątałem garaż. Teraz mam apartament. I nie doceniłem wysiłku. Po malowaniu, lekko głodny poszedłem pobiegać. Upał, praca, głód, zmęczenie... No biegało mi się tragicznie. Dobrze, że przypomniał mi się sposób Xzaara i biegałem [...]

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko.

[...] polec przy pierwszym ćw @-| brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje /-)_ 1b. wiosło sztangielką 3*8 16kg/18kg*6/18kg *5 przesadziłam z ciężarem 2a. squat 3*5 32kg/37kg/42kg* 4 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 7 w szoku byłam że poszły 12tki lekko 3. RDL 3*8 35kg*8/40kg*7/45kg*6 dalej ten ciężar to wyzwanie... i [...]

Dieta. napoje: kawa x 2, pokrzywa x 2, mieta + zielona, 4 l wody warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak. trening 8.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x [...]

[...] - 3 x 8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2 x 12-15 Unoszenie hantli na boki - 3 x 12-15 Dzień 5 - Lower Body hipertrofia Przysiad - 6 x 3 (65-70% z 3-5 RM) Hack squat - 3 x 8-12 Wypychanie na suwnicy - 2 x 12-15 RDL - 3 x 8-12 Prostowanie nóg - 3 x 15-20 Uginanie nóg - 3 x 15-20 Łydki - 5 x 15-20 Dzień 6 - Klatka i ramiona [...]

[...] to polecam Ci taki kompleks: Maksymalna liczba powtórzeń całości w 60 sekund pracy: 1. double swing 2. double clean 3. double clean & press (długi cykl) 4. double clean & squat 5. powrót do 1 Po minucie 60 sekund odpoczynku 120 sekund pracy: 1.2.3.4.5 -> 1.2.3.4.5->... (nie licz powtórzeń - mierz czas) 120 sekund odpoczynku ... Jedziesz tak, [...]

[...] serie poszły całkiem łatwo, oczywiście bez gumy nie ma szans. ad 4. dopiero teraz nauczyłam się tego ćwiczenia dlatego udało mi się zwiększyć ciężar 6.08.2013 1.przysiad box squat 5 x 10: 23 kg 2. wiosło w oparciu o ławkę 4 x 6-8 na stronę: 13kg x 8 / 13kg x 7 na prawą, 13kg x 6 na lewą / 13kg x 6 / 13kg x 6 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x [...]

[...] ccx8+4/ccx6+6/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx4+4+4 cc/ccx6+6/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 16/16/16/15/15 14/18/18/15x16+4/14 3B. Goblet squat 5×12 8/10/10/8/8 8/10/10/8/8x8+4 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6/8/7/6/6 6/8/8/6/6 4. Wspięcia na palce 12×10 50/50/50/55/55/55/60/60/60/60/60/60 [...]

Interval day Misiek: A1 Zarzut A2 Front squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress Dziś trochę podkręciłem tempo i zrobiłem 6 rund ciężar ~35kg 8/6/5/5/4/4 7/6/5/3/3/2 ciężar ten sam, ale trochę słabiej wyszło. Przyznaję się, bo trochę odpuszczałem w ostatnich 3 rundach, do zajechania miałem jeszcze po jednym miśku, ale walka sroga mimo [...]

[...] Nie biorą jeńców i zostawiają Cię bez sił :-) Rozgrzewka 00:10:00 Kompleks 1 "Piramida" 3 x [ Two arm swing - 00:00:30 Two arm clean - 00:00:30 Two arm clean & squat - 00:00:30 Two arm clean & squat & press - 00:00:30 Two arm clean & squat - 00:00:30 Two arm clean - 00:00:30 Two arm swing - 00:00:30 Rest 00:01:30 ] Niestety nigdzie [...]

[...] 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 5/5/5 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc x 10/5/2 cc 6. Air squat 1x max 18 26 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc cc Jednak nogi chwilę po nogach i spacerze, to nie był zbyt dobry pomysł. *uginania- bardzo słabo, z przerwami i zimnymi [...]

[...] cw jakie miałam przyjemność wykonywać, chybotam sie na boki, ławka mi sie odsuwa... ech 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 5kg*8/7kg*6/7kg*4 dalej ciężko 2b. squat 3x5 25kg*8/ 30kg*8/ 34kg*5 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 7kg*8/ 8kg*8/ 9kg*6 na nast treningu powalcze z 10tkami 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie?

7 rund 10 clen 80 kg 10 kb swing 24 kg 10 back squat 80 kg 10 BURPEE whit ketelbell 24 kg 10 deatlift 80 kg 10 PULL up 50 Double unders Powodzenia