squat

trochę mnie tu nie było zaczęłam już nowy plan treningowy na początek lecę nim 3 tyg i robię tydzień offa off wypadnie na urlop w Maladze miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 [...]

sroda DNT czwartek DT aktywacja pośladka i skosów brzucha Ściąganie wyciągu górnego 4x10 30kg Bench Press 6x6 60% 36kg Low Bar Squat 7x5 65% 62,5kg Martwy Ciąg 5x5 60% 67,5kg

[...] pominąłem) Ćwiczenia z kettlami: PUSH: wyciskanie żołnierskie wyciskanie pochylone PULL i zarazem BALISTYKA: rwanie wymach LEGS: przysiady wszelkie, a najlepiej double front squat wykroki ZŁOŻONE: LCCJ TGU Ćwiczenia z masą ciała: PUSH: pompki PULL: drążek LEGS: przysiady wykroki ZŁOŻONE i zarazem "BALISTYKA!": burpee i pochodne :-) (krokodylki, [...]

[...] Są ciekawsze niż splity i inne kulturystyczne akcje (wykonywane kettlami zamiast sztangą). Armour building (2x24 myślę, ale może 2x20, albo 20+24): 2 clean 1 press 3 squat (i tak 10-15min) https://www.youtube.com/watch?v=ii2_525d7aI The Number of the Beast (20/24/28/32?) 1 Swing 1 Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Jerk 1 Bent Press (6x [...]

Piątek 17.11.2017 A. Back Squat 1– 3 reps 75% 108kg 2 – 2 reps 80% 116kg 3 – 1 rep 85% 123kg 4 – 3 reps 80% 116kg 5 – 2 reps 85% 123kg 6 – 1 rep 90% 130kg Rest 2-3 minutes between sets. B. From 0 - 10min 3-RM High Hang Snatch 57kg 11 - 20min 2 RM Hang Snatch 62.5kg 21 - 30min 1 RM Snatch 65kg C. E2MOM for 6 minutes Halting [...]

Właśnie kurczę nie byłam twarda, bo 5s zostało mi na brzuszki po siadach na tym treningu i odpuściłam już ;-(. Ale dzisiaj już lepiej: Strength EMOM 8: 2x Hang squat snatch 50kg WOD 90s on/ 90s off: Round Cap 5 %-) 9x Deadlift 7x Hang power clean 5x Shoulder to overhead max cal row/Airbike to 80/60cal total 35/50kg 10min Przed WODem zestaw [...]

przy tak wysoko zawieszonej sztandze spróbujcie podawać chwytem jak do zercher squat, może być jeszcze lepiej jak już udało Ci się zachęcić małżonkę do pomocy ;-)

[...] bez serii rozgrzewkowych, któe oczywiście robię, średnio 3-4 serie aktywacja pośladka i skosów 1.Podciąganie 5*5 elegancko 2.WL 7*5 65% 40kg 3.rozpiętki 3*12 4kg 4.Low bar squat 8*4 70% 67,5kg filmy z dziś https://www.youtube.com/watch?v=UCYfZx69ZIo https://www.youtube.com/watch?v=zpagRC_nXYU https://www.youtube.com/watch?v=UkTO9q8XV5I [...]

[...] 40/60kg 8x HSPU 10x Box jump 12x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 5rds+ 3HSPU Na oly wszystko pod rwanie, sporo kompleksów. Wszystko przedziały 25-50kg, na ostatnim poszło squat snatch+ hang squat snatch+ pocket squat snatch na 55kg. Trochę problem był z zamkiem, bo obcięłam sobie za mocno paznokieć od kciuka i jak chciałam ścisnąć to nieźle [...]

Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]

[...] power snatchy tylko sama sztanga. I zamiast isc do domu, to mi odbilo... A wejde na racka poprobowac maksy. Na takim zmeczeniu, w dodatku po calym tygodniu pracy... Front squat 1x 70/80/85/90/95 95kg kalecka technika, zgielo mnie w przod, jakos wstalem, ale zal patrzec. Back squat 1x 95/100 (oba z pauza) 1x110 0x115 Pauzowane ok, 110 jakos [...]

Pt i sob na szybko, bo koczuje na podyplomówce Dzień 3 1. Martwy ciąg 70%3x3 90kg x3/3/3 2. Front squat 80% 4X6 56x6/6/6/6 W AKCESORIACH znajdź ciężka 6tke I zrób : 3. Bulgarian squat 3serie 35kg x6/6/6/ 4. Ghd hip extension 3serie 25kg x6/6/6 5. DB Row 3serie 28kg x6/6/6/ 6. Standing Rusian Twist 3 serie 30kg x8/8/8 Dzień 4 1. OHP 90% , [...]

Podobnie jak kwestią osobniczą będą preferencje wykonywanego treningu siłowego ;-) I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week2 Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 80 6 × 90 6 ×102 10+ × 110 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x12 L/P Tętno bardzo szybko w dół i stosunkowo nisko. Szybko i [...]

Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]

20/11/2017 1. Rozgrzewka 20 sek left leg lunge hold 20 sek right leg lunge hold 3 jumps 2. Siła Front squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*4*97,5kg 1*97,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*5*60kg Co serię 3 podciągnięcia z obciążeniem 3. Akcesoria 5 rund 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg Komentarz: Dzisiaj miałem włazić [...]

[...] dziś nak*rwiać %-) 95% czyli 105kg. 100% 110kg. Mam nadzieję na zapas :-)) 2. Rdl 4x4 zejście do 60% czyli 50kg 4x4 Akcesoria . Zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób: 3. Bulgarian squat 2x5 (20kg) 4. Ghd hip extension 2x5 (15kg) 5. DB rows 2x5 (20kg) 6. Nogi do drążka 2x8 Dzień 2 1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR czyli 66kg (95%) i [...]

[...] km. średnio po 4:40 chociaż bywało że biegłem też po 4:05. Stopa jakoś przetrwała, zmęczenie praktycznie zerowe jednie tętno stale w okolicy 160 {{:-( Dzisiaj standardowo wpadł poranny trening z Kettlami. Chciałem zmierzyć tętno ale w pasku rozładowała się bateria %-) Spokojnie mogłem zrobić 5 x 5 goblet squat 32 kg. więc źle chyba nie było.

Udał się spacer (było słońce i nie padało) a potem trening: Number Of The Beast: 1 swing 1 clean 1 squat 1 push press 1 jerk 1 bent press zmiana strony. 3 zestawy z kulami (20, 24, 28) Rwania - 7x 4/4 (24) Wyciskanie pochylone - 2/2 (28,32,32,28,28) Armour Building (prawie) (20+24) 2 clean - 1 press - 1 squat... na więcej siadów się nie porwałem. [...]

Poniedziałek 20.11.2017 A. 1 set of 5 reps empty barbell then 2 sets of 3 rep 40kg Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee B. 4 sets of: Hang Snatch x 2 reps 75-80% 55, 55, 57.5, 60 3 sets of: Snatch x 1 rep 85% 62.5kg [...]

Dzisiaj na tablicy była jakaś masakra więc zostałem przy swoim :D Rozgrzewka 2x500m Row 4x10cal Air Bike 5x5 Front Squat 60/60/70/80/90 na końcu weszło jeszcze 100kg x1 5x5 Deadlift 60/70/80/90/100 5x10 Pompki na nisko zawieszonej sztandze 5x10 Ring Row Lekko zmodyfikowana ANNIE 50-40-30-20-10 DU + Crunch (krótkie spięcia brzucha) nie na czas Na [...]