[...] zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece w przod. Wina slabych czworek niby. Jednak czworki robia robote, wiec gdzie lezy problem? - Front squat 4x5x75 Mialo byc 4x7. W pierwszej serii ciezar mnie zgniotl i zostalo na 5 powtorzen. Chociaz w kolejnych seriach lepiej to wygladalo i moglem na 7 powtorzen probowac. [...]
Weekend trochę grzeszny ;-) W niedzielę wieczorem pizza z Mężem %-) Bez żadnej wielkiej reakcji z puchnięciem i gorącymi nogami - ale za to samopoczucie rano - jak po balandze.... Więc chyba nie ma reguły u mnie co zjem żeby mieć taką reakcję z udami, bardziej zrzucam to na szczególny dzień cyklu. Bo w czasie owulacji miałam właśnie taką reakcję [...]
Dzieki Panowie ! Na początek wypiska z wczoraj: 31.07.17 LEGS A 1. siady klasyczne - 50x10, 70x10, 80x8, 100x6, 110x6, 120x6 2. hack-squat - 50 x 10, 80 x 10 3. wyciskanie nogami - 150 x 12, 250 x 18 4. prostowanie jednonóż,tempo 3-0-1-1 - 3 serie x 20-15 5. uginania jednonóż, tempo 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 15, 22.5 x 12 6. przywodzenie nóg na [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW 5x5 + 2x w tygodniu interwały (biegi) Ciężary jakimi operuje w zakresie 5 powótrzeń w głównych bojach to: MC: 110 kg Back squat: 120 kg Bench press: 95kg Z góry dzięki za wszystkie rady :)
Tydzień 3 Poniedziałek -podciąganie: 5-4-3-2-2 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (skater squat): 7x/str x 5 -wyciskanie żołnierskie 20 kg: 1-2-2/str x 5 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5 Wtorek -podciąganie: 5-4-3-3-2 (chwyt mieszany) A poza tym to wypad na basen - od tego są przecież też wakacje :D Środa [...]
[...] takim planem: tak, upieram się przy rozdzieleniu góra-dół, ale zawsze mam po treningu zakwasy w jakiejś partii trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się baaardzo nisko schodzic, nie podwijac tyłka, napinac brzuch... strasznie stresujące cwiczenie ;p MC 3x10 hip thrust [...]
[...] sztangielkami 2x 8p - Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 8p + 10-12p Legs - Uginanie podudzi 2x 10p - 3-0-x-1 - Przysiad 1x 8p - Box squat 2x 10p - Hack siad 2x 10p - MC na prostych nogach 2x 12p Oczywiscie zapisane sa tylko serie robocze, wczesniej kilka rozgrzewkowo-wstepnych w zaleznosci od cwiczenia [...]
Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar [...]
[...] kg! Prawie.. ;-) kettle wyciska się nad głowę, a dipy ciśnie się jakby w dół. Jestem obecny. Nie ćwiczę, to nie piszę, a na lanie wody nie mam czasu po prostu.. "2kb Front squat - 2x20kgx5x3 " znaczy 3 serie po 5powt, czy 5 serii po 3powt. Jakiś hamerykański zapis, bo tam tak jakoś odwrotnie piszą.. Tak samo jak pisza najpierw miesiąc, potem [...]
Na pewno się nim pochwalę :) Zrobię też małe podsumowanie i porównanie do zeszłorocznego sezonu - ale wszystko w swoim czasie. Dzisiejszy met-con inspirowany był chipperem z tegorocznych Gamesów 4TIME 100x Ring Row 80x V-ups 60x Jumping Squat 40cal row 20x HSPU 3 minuty po ostatnim finiszującym około 1500m biegu Bieg poszedł mi fatalnie, za to [...]
Pobudka z rana (no o 8 to nie tak rano), sniadanie i na trening. Oczywiscie nogi. - Front squat 7/5/7/7x80 Chyba najmadrzejsi nie wiedza dlaczego w drugiej serii nie siadlo 7 repow. Mialem straszna panike w glowie. Ale przypomnialem sobie slowa Wendlera "jestes slaby, bo jestes slaby" i ostatnie serie poszly jak trzeba. No moze troche wymuszone [...]