[...] nie przytyłam i zaczęłam dopiero od niedawna nie bać jeść tak dużej ilości jedzenia i mieć świadomość, że to działa. - oprócz pracy nad plecami ostro uczyłam się robić box squat, nie jest idealnie ale porównując z pierwszym i ostatnim filmem różnicę zobaczy nawet laik :) Będę jeszcze kontynuować trening z pomocą Bziu, myślę że sporo możliwości [...]
[...] 2. OHP 4*8 3. Chin ups 5*5 4.Przysiady bułgarskie 3*10 na nogę (jak mozesz to na TRX) 5.Glute bridge 3*8 6.Ab wheel 4*10 Dzień 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 5.Martwy ciąg 3*5 6.Face pull 4*10 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 Dieta wraca na plus nie zaczynaj od za dużych ciężarów daj znać ile [...]
Bardzo przyjemny trening, podoba mi się, trwał około godziny Tydzień 1 trening nr 3 1.Side monster walk 3*20 na stronę auć, piekło okrutnie ale uwielbiam to uczucie 3.Box squat 4*6 70% ostatniego treningu 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg w nowych butach, dużo lepiej - nie mam problemu z równowagą 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) [...]
[...] za bardzo, trening wykonany, we wszystkim był progres, w następnym tygodniu postaram się ponagrywać filmy. Tydzień 2 trening nr 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) [...]
[...] chyba muszę zrobić jakąś redukcje dla zachowania zdrowia psychicznego, zapytam się Bziu i zobaczymy.. Tydzień 3 trening III 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg myślałam, że było 55kg a nie 50, ale byłam w takim złym humorze, że zrobiłam to [...]
Tydzień IV trening 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg jest progres, w ostatnim cyklu to był mój max, nie dźwignęłam więcej a teraz czuję ze mogę dodać, pupę mocno czuć 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x6kg) [...]
Tydzień V bardzo 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Tyle samo co tydzień temu, następnym razem dołożę do 67,5kg a jak będę się dobrze czuła i to może 70kg ale będę przed @ wiec nie wiem co z tego wyjdzie 4.Wyciskanie [...]
[...] tym miejscu. Położyłam teraz na high bar i od razu wiedziałam o co chodzi z tym wysuwaniem kolan, wiec chyba lepiej. :) Tydzień VI 1.Side monster walk 3*20 na stronę 2.Box squat 4*6 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Pośladki mnie [...]
[...] śnieg :( zmieniłam wczorajszy trening, nie miałam chęci i siły dźwigania maxów. Zmniejszyłam ciężar i dodałam serię. Tydzień VIII 1.Side monster walk 3*20 na stronę 2.Box squat 4*12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 6x67,5kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg [...]
[...] to wole już sama zrobić niż z kimś nieodpowiednim. Tydzień XI w sumie były 4 treningi siłowe, 2 trening aerobowe, kiepskie samopoczucie przed @ 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Box squat 4*8 + 2x12 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 12x40kg 12x40kg 6x67,5kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg [...]
[...] 3x10 3233 super, bardzo fajnie czułam aktywacje pośladka 3. Dead bug 3x12 3131 Muszę sobie stawiać barierkę nad sobą żeby zblokować dalszy ruch nogi 4. Wide stance box squat (low bar) 4x8 60kg Wiedziałam, że przy low bar mogą boleć nadgarstki ale nie że aż tak :( Nie wiem czy coś robiłam źle, czy muszę się oswoić czy opaski kupić. 5. Good [...]
[...] i frajdę z treningów DeFranco band pull aparts 3*12 aktywacja łopatek Camshell 3*12 aktywacja pośladków z gumą Dead bug 3*12 aktywacja brzucha, z gumą Wide stance box squat 5*5 + 1*8 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 8*30kg miało być 75kg ale po rozgrzaniu się i seriach rozgrywkowych miałam wrażenie, że sztanga mnie zmiażdży, ściągałam [...]
[...] dziękuję Trening bez opisu serii rozgrzewgowych, tylko główne ćwiczenia. Dead bug 3*12 z gumą aktywizacja brzucha Glute bridge 4*12 z gumą aktywizacja pośladków Low bar squat 8/6/4/6/8 8*60kg 6*70kg 4*75kg 6*70kg 8*60kg Box sumo deadlift 3*5 5*70kg 5*70kg 5*70kg muszę to nagrać, jak dziwak się czułam robią ciąg siedząc %-) American hip [...]
[...] bałam się trenować, całkiem odpuścić też sobie nie wyobrażam więc wyszło takie macanie się z treningiem i trochę modyfikacji. Dead bug 4*12 Glute bridge z gumą 4*12 Low bar squat 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg Postanowiłam się pomacać z tą sztangą od nowa i leciałam po kolei po 10kg, przy 50kg odczuwałam już ciężar i [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
Wtorek 05.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 228/226/21/3047 Waga (rano): 91,1 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 320x20, 410x20, 440x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 180x12, 220x12, 230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 65x12, 75x12, 85x6 Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji
[...] bilnasu kalorycznego. Mozna powiedziec ze to byly 3 tygodnie luzu. 1 tydzien zero aerobow jeden dzien na silowni. 2 tydzien 3x fbw w tym 2x aero 25 min od razu po. 1x tabata squat 3 tydzien 3x fbw w tym 3x 35min areo od razu po. 1x tabata i 1x bieg 45 min Zaznaczam ze jadlem bardzo podobnie jak na bilansie ujemnym z tym ze czasem pozwalalem sobie [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
[...] Wieczorem CF WOD 1 Tabata z push-up plak WOD 2 AMRAP 12 min 1 TGU 10 burpee 10 KB squat 16 kg po każdej rundzie dodajemy odpowiednio 1, 5 i 5. Skończyłem na 20 przysiadach WOD 3 AMRAP 12 min 10 press (bez nóg) 10 sit up 10 wykroków z kettlem nad głową [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
15.05 Trening Porannego biegania nie było, za duże zniszczenie w nogach. Wieczorem CF WOD 1 31 burpee około minuty WOD 2 40 SDLHP 1 min bieg bokserski 40 squat 1 min bieg bokserski 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
[...] - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead (generalne robiliśmy poniżej linii kolan "do nad głowę") 40 kg 50 x SU To WOD z [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
[...] - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Kompleks sztangowy. 2x DL, 2x hang clean, 2x push press, 2x jerk. I tak 5 rund WOD 3 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
