squat

[...] maly update : Piatek: trening : crossfit - glownie technika - martwy , zarzut , press , na koniec maly WOD : 5 x push-up , 5 x box jum , 5 x sit-up, 5 x ringrow, 5x air squat , wszystko po 5 razy . Na koniec brzuch . Sobota : jako , ze bylem w "domu rodzinnym" wyruszylem pobiegac po lasach , uzbieralo sie ok 16 km biegu i na koniec ze 2 [...]

25.02.2014 Trening: hack squat 100x16 15 80x19 / prostowanie+wypychanie łączona uginanie 7x15 8x15 15 wyciskanie skos dół 80x15 15 14 / hummer klata wiosło hummer 40x17 17 45x16 / hummer najszersze 45x15 14 30x14 łydy wznosy bok 15x22 20 18 bic tric Dzisiaj to zagłada normalnie, ale jest motywacja bo zaczyna coś wyglądać jak bym ćwiczył. Głód [...]

Trening poranny: (4:00-5:00) Na spokojnie kilka ćwiczeń z ketlem: 10 Swing 10 Goblet Squat 10 Clean & Press 5 One Arm Swing 5 Windmill 5 Half Viking Salute 5 Snatch Potem Push-ups: 12 Archer PU 12 Back Finger Direction PU 12 Diamond PU 12 Fingertip PU 12 Forearm PU 12 One Arm Assisted PU Dzisiaj kolejny dzień w pracy, więc i trening tak wcześnie. [...]

Nie wiem czemu nie mogę edytować postu. Czy do sissy squat warto dodawać obciążenie? Robię po 12 powt

1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów(ciężar ma być wymagający) 2.RDL ze sztangą rampa 6 + 2s regresji 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę 4.Glute ham raise 5 x max 5.Sissy squat 5 x 15 6.Wspięcia I masz solidny program na nogi. Maszyny zbędne.

[...] 5x12 - szrugsy 6x15 - uginanie ramion młotkowo 5x10 - uginanie nadgarstków w superseriach 4x20 - wspięcia na palce siedząc 5x20 LEGS - przysiad 5x5 - wykroki 3x15 - front squat 4x20 - rzuraf 5x10 - prostowanie+uginanie na prasie 4x20 - rzymska 4x10 - wspięcia na palce stojąc 8x20 ZESTAW SZTANGOWY 6x6x6 - thruster - pull - mcnpn - zarzut - push [...]

[...] B. RDL 5x50/3x60/3x60/3x60/1x60 3x50/3x50/3x55/2x55/1x60 6x35kg/6x35/4x40/5x40 6x30kg/6x35/5x35/5x35 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat ccx2/ccx2/20x2/20x2/20x2/x 60s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 60s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 [...]

1.Belt squat 30 x20/30 x20/30 x20 2.Stiff legged DL 60 x20/60 x20/60 x20 3.Łydy siedząc 30 x20/35 x20/35 x20 4.Prostowanie pleców 20/20/20 miska: http://i62.tinypic.com/2a9y72p.png pzdr.

squat+ air jump syzyfki żuraw front squat z plecakiem wypchanym książkami wykroki

no to skoro tak to w sumie moge je zamienic i tak robie je juz dluzszy czas. Zamienie je na Goblet squat badz normalne przysiady. Dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] nie wytrzymałam i zrobiłam kilka ćwiczeń: 1a. wznosy bioder 16+4x58kg, 20x58kg, 7+3x68kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. anti rotation press 12x"7" Bez progresu, długie przerwy, na koniec dokładne [...]

[...] sztangowe: łapiesz sztangę i puszczasz ją dopiero gdy skończysz ostatnie powtórzenie, ostatniej serii. Robisz: 6 martwych ciągów 6 wiosło nachwytem 6 zarzutów 6 front squat 6 wyciskań wojskowych 6 back squat Odpoczywasz maksymalnie 60 sekund i robisz całość jeszcze 5 razy. W efekcie ma być 6 x 6 x 6. Ten zestaw ćwiczeń sprawdzał się [...]

[...] ze smalcem x2 trening 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniory, warzywa 3. fasolka czerwona z indykiem, warzywa Od jutra liczę i nie jem smalcu ;-) 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wykroki [...]

[...] 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=0HpfRjRJSoM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SV0Em6Jpq1E&feature=youtu.be 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 90x10/90x10/90x10/90x9,5 };-) http://www.youtube.com/watch?v=qtHakkPL7ZY&feature=youtu.be 3. Oly Squat 3 s 85x10/85x10 90x8/90x6/90x6 4. Rdl [...]

22.02.2014 TRENING 1. MC Sumo 40kgx5/44kgx5/45kgx5/46kgx6/48kg x5 2. goblet squat 18kgx10/20kgx8/20kgx8 3. turlanie piłki pod siebie 12/12/12/12 4. Hip thruts 1max - 10s przerwy/ max /10s/max 50/35/25 5. serratus crunch 10kgx12/7kgx12/10 xcc 6. hip rotarion z gumą 10x3 na stronę UWAGI SUMO - ostatnia miało być z zapasem, ale chyba od początku [...]

[...] mimo wszystko @-) http://fotoo.pl//out.php?i=733646_dieta-2014-02-21.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening C. 10 minut bieżnia/8km/h/1:33km 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej [...]

[...] IV - ciecierzyca z twarogiem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 [...]

Dzisiaj rano taki zestaw: Rozgrzewka: rozciaganie,krążenia. 30s work: Superman Hold Holow Body Hold Plank Reverse Plank 10reps: One Arm Supported Push-up Archer Push-up Forearm Push-up Finger Back Direction Push-up 50 Flutter Kicks Południe: Taki trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One Arm Swing 10 Swing High [...]

[...] https://pbs.twimg.com/media/A5bMeI2CIAAQNs0.jpg http://media-cache-ak0.pinimg.com/236x/5e/ec/c4/5eecc4a4566da44044bbd4867af8d7e4.jpg https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS9sYYrzMOMrkteV_QRv0iIT2v96D9uizpXKPt6ak8IVSss59of http://www.365hangers.com/wp-content/uploads/2013/12/baby-you-call-that-a-squat-funny-meme.jpg

Powrót po chorobie :) Przed wczoraj zrobilem Cindy a dzisiaj 21-18-15-12-9-6-3 K2E Ring Dips Squat Jumps KB Swing