[...] odnośnie przysiadu przedniego podzieliłam się też z Adamem i dostałam przyzwolenie na zmianę przysiadu na Goblet, natomiast w ramach rozgrzewki do wykonywania overhead squat w celu poprawy mobilności i uczenia się stabilizacji ciała. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mobilność nadgarstków i robienia przysiadów przednich to poproszę o poradę [...]
Dzisiaj mała odskocznia - grupowy trening z okazji WOŚP. Na totalnie luźnej gumie, bez spiny o wyniki. 6 stacji, na każdej AMRAP 7', rest pomiędzy stacjami 1 minuta 1. Deadlift 2. KB AM Swing 3. Back Squat 4. Situps, Pushups, Lunges 5. Burpees #-P 6. Strict Pullups Dodatkowo 2 małe challenge: AMRAP 1' - Burpee AMRAP 1' - Deadlift 60kg Wesoło, [...]
Witam mam pytanie na temat treningu nóg .Otóż do tej pory mój trening wygląda tak; - Przysiad ze sztangą na barkach 5x progresja pow 15-6 -front squat 3x progresja pow 15 - 6 - wyprosty nóg siedząc 4x max do 30 pow -wykroki 3x 15-6 -uginanie nóg leżac 4x 15-6 -Mc na prostych 3 x 15 -6 Co tu mogę dodać za ćwiczenia mając do dyspozycji hantle , [...]
[...] kielbasy, humus, pomarancza Na silowni wesolo jak zwykle mozna sie naogladac ciekawych rzeczy, np jak najszybciej uszkodzic sie podczas cwiczen albo jak uginac bicka na squat racku blokujac go na 20 minut. No jak w tv :) Generalnie objechalam kolesia, ze sobie zajal racka zeby martwy ciag robic i zaginal na 20 minut, a tu ludzie siady chca [...]
[...] dzisiaj powera ale jakoś poszło. Przy pierwszym podejściu do 110kg na 3 powtórzeniu zachwiało mnie i poszedłem na palce - dlatego postanowiłem powtórzyć ten ciężar. Przy squat cleanach ciężarowo blokował mnie high hang, który zawiódł już przy 60kg - stąd powtórka tego ciężaru. Przy 65 nie wszedł wcale :'-( Przy klasycznym squat cleanie i [...]
Poniedziałek 16.01.2016 A - SIŁA Back Squat 10RM 10 x 105 Press 5, 5, 5 50, 52.5, 55 B - WOD TEAM of 2 AMRAP 17min Partner A - 30 Wall Ball Parner B - AMRAP Ring Muscle Ups + Dip Wynik: 300 / 40 + 8 C - Accessory 15m Sled Push x 70, 90, 110, 130kg Siady bardzo dobrze. Był zapas:-) cały czas siła idzie w górę. Press natomiast słabo. Jeszcze po [...]
[...] 18% (60g) Trening CZWÓRKI + LYDKI 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna SQ-ostatnia seria 190kgx2 ale raczej to był taki pół przysiad ale za to w regresach się dobiłem 160x6 i 140x7 [...]
Ok. Night dodał byś do Treningu A czy zamieniłbyś wznosy ramion w treningu B? Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix [...]
Ja wczoraj pare serii rwania zrobiłem ale jednak dziś czuję, że nie dla psa kiełbasa bark dziś delikatnie odczuwalny :( ale u Ciebie pięknie. :-( To ten bark nie do rehabilitacji przez wspinaczkę? Dzisiaj: Strength Front Squat 1x3@ 60% 50kg 1x3@ 70% 60kg 1x3@ 75% 65kg 1x3@ 80% 67,5kg 4x3@ 85% 72,5kg Conditioning 3 RFT: 30x Power Clean 40/60kg 30x [...]
Dzisiejszy trening 7 km. ( 3 km. w masce ) 4,57 min/km + zajęcia zorganizowane około 50 min WOD 30x gobled squot 30x air squat 30x SDLHP 30x gobled squot 15 x sit-up KB press ( L ) 10 pompek 15 x sit-up KB press ( P ) 30x gobled squot 30x SDLHP Plus ćwiczenia na stabilizację oraz brzuch. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 [...]
[...] Moje rzepki są za wysoko, za blisko osadzone i przyparte. Powinnam się skupić na ćwiczeniach osiujących kolana. Tragedii nie ma - mogę ćwiczyć, również przysiady (np. sumo squat) - byle nie bardzo głębokie. Mam nie robić ćwiczeń, w których stopy stoją inaczej niż równolegle (kilkuprocentowe odchylenie na bok jest ok). Kolano strzela ponieważ [...]
ogólnie Levrone przymierza się żeby powtórzyć wyczyn z 2010 kiedy to przygotowywał się do '500 lbs squat challenge' 500 funtów = 226,8 kg nie tylko on tak ma, iphony-srajphony, a filmiki w 240p i do tego pionowe %-) to raz, a dwa teraz wszystko jest wrzucane na instagrama czy snapchata, gdzie jakość wideo dostaje bardzo po łbie, YT odchodzi powoli [...]