16,12- Piątek, ostatni trening z bloku treningowego...miałbyć ogień, wyszła lipa;p Już przy rozgrzewce czułem, że to nie to i postanowiłem nie robić treningu na siłe a zacząć poprostu już deload...Także cięzary poszły w dół, ilość serii roboczych też delikatnie ucięta. Jeśli chodzi o ćwiczenia: Db Overhead Extension: 3x 10-12 Prostowanie wyciąg, [...]
[...] trening zrobiłam, czuję, że żyję, mogę isc do pracy :-D 8-)8-)8-) trening rozgrzewka jak ostatnio-schadami w góre i w dół 5 x obwód czas: 27min 150x rope jump 10x lunges na każdą nogę 10x push up w oparciu o ławkę, łokcie blisko ciała 10x air squat 10x odwrotne pompki w oparciu o ławkę (takie na trica) 10x kolana jak najwyżej wisząc na drabince
[...] \-) )seler naciowy trening \-)\-)\-) mojego autorstwa - z pozdrowieniami dla Curary };-) tabata każdego, między ćwiczeniami minuta przerwy, czyli całość 20 min TRX jump squat (15/15/15/14/14/15/13/11) TRX sit up (zawsze 10) TRX hamstring curl :)) moje dwójki :)) nie wiem po ile, bo nie bylam w stanie liczyc tak napierdzialalo TRX cruch jak [...]
[...] są same 7,5kg, nowe wyciągi z nieopisanymi sztabkami, do tego nie ma stojaków do siadów, tylko maszyna Smitha, czarna rozpacz. Póki co nie mam problemów z zarzutem do front squat, czy założeniem na plecy tych 24kg, ale później będzie gorzej, najwyżej będę korzystać ze stojaków które mają przy ławkach do wyciskania :)) Nic jak to mowią, [...]
[...] wg planu mam 16km %-) Wrong, polecam się na przyszłość :-D 11.11.11 Siła 2/8 Dzień B 1.Sumo DL 10x 37kg 10x 47kg zapomniałam juz, jakie to fajne :-) 2A. Bulgarian split squat 10x 27kg 10x 34kg nie gra mi, kolano się chwieje, muszę znaleźć niższą ławkę do opierania nogi albo zmniejszyć obciążenie 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] dnia poprzedniego, o bieganiu juz nie wspomnę 19.12.11 DZIEŃ B 1 RDL + wiosło 3x6 6x27kg 6x32kg 5x37kg* 6 wiosło było niepełne więc nie zaliczamy 2A Partial single leg squat/ pistol 3x6 próbowałam coś a`la pistol, ale więcej w tym było chichrania i trzymania się drabinek niż przysiadów, następnym razem spróbuje wersję z ławeczką - [...]
terco, YTWL to wszystkie naraz http://youtu.be/xck3d8LidME :-) Najgorsze są w sumie pistols squat, jeszcze długo nie zrobię pełnego #-P 29-30.12.11 DNT Byłam u ginekologa, zmiana leków się szykuje, już tym zygam #-P 31.12.11 VIII Krakowski Bieg Sylwestrowy dystans 10km nie o czas tu chodzi, a dobrą zabawę 8-) [...]
Marta, gratuluje 8-) ja nadal obijam sobie bardziej zmęczoną rękę. Jezeli zaczynam od prawej, siniaki mam na lewej i na odwrót, wczoraj po treningu zaczełam wyobrażać sobie przez chwilę jak Bones lub Megan z Body of proof analizują moje mikropęknięcia w szkielecie |-) Z tym kettlem 14kg mam mały problem, wybredna jestem juz \-) Chce stal w winylu, [...]
jestem ;-D Na początek podsumowanie ubiegłego tygodnia: Biegowo: 45,64km, 4h 13 min, 5 treningów - wszystkie BS. Crossfit - 1x trening z KB, 2x Gimnastyczny. ---------------------------------------------------------------------- 4-5.06.12 DNT Posiłki: Delegacyjne, regeneracyjne. Jako, że dupę grzałam w kraju śródziemnomorskim była masa ryb, [...]
[...] 13.06.12 Crossfit PRE WOD: 200x skakanka 15x przysiad z kijem od miotły nad głowa 15x pompki klata do ziemi 200x skakanka WOD: 5 obwodów: 10x KB SDLHP 10x KB Goblet squat 10x KB swing 10x jumping pullups KB 16kg czas 11:27 POST WOD: shoulders passes knees to elbow x10 (wlasciwie to to breast) HAM- hip mobility drill stanie na rękach przy [...]