squat

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x5-6 Pall of press 3x12 Trening B Box squat 5x5-6 Martwy ciąg 4x5-6 [...]

[...] na ławce skośnej 1x12 Ściąganie drążka do klatki 1x12 Rozpiętki na bramie 1x12 Wiosło hantlem 1x12 Wznosy bokiem 1x12 Y raise 1x12 Warkocz 1x12 Młotki 1x12 Dół B Front squat 1x12 Trap bar 1x12 Syzyfki 1x12 Żuraw 1x12 Wyprosty nóg na maszynie 1x12 Wspięcia na palce siedząc 1x12 Spacer farmera jednorącz 3 serie Nożyce 3 serie Każde ćwiczenie [...]

[...] i prostowanie nadgarstków. 7. Dzień dobry bez ciężaru. 8. Uginanie i prostowanie nogi w kolanie. 9. Wspięcia na palce. kilka ćwiczeń złotych np standardem przed treningiem nóg są 2 serie OH squat (bez ciężaru, z przysłowiowym kijem od miotły ale maksymalnie techniczne) lub wykroków. Chodzi tu o aktywację mięśni rdzenia. Proszę o odpowiedź

[...] przerwa bylo od polowy wrzesnia Wagaok 80kg Wzrost+/- 180cm Wymiary Pas-Rano ok 84-5cm Klatka-waskie plecy. ok 105-6 cm. nuka-udo ok 61-62 cm lydka 41 biceps- 37/38cm przedramie-30 cm "Rekordy" silowe MC 120x2 z zapasem Siady Box squat 120x6 z zapasem Wyc. na malym skosie w dol-85kgx 1.5 Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-17 15:28:56

[...] Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Dipsy 6xmax Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od klatki 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 wyciskanie sciskajace 4x8 Wyciskanie francuskie 4x 10-8 Wspiecia [...]

[...] nachwytem - 2s Podciąganie wąskim podchwytem - 2s ----- Piątek: (tutaj jest bardzo dużo ćwiczeń, a w środe bardzo mało {:-(, nie wiem jak to wszystko rozłożyć.) Tabata squat - 3s Wykroki przod - 2s Pompki - 2s Pompki tyłem 2s Pike Push-Ups - 2s Daimond Push Up - 2s Pompki do drążka - 2s Brzuszki - 2s Wznosy nóg lezac - 2s Nie wiem jak [...]

[...] hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl barków 5x10 Bic + tric 4x15 Dzień 2: Lower Front squat 5x10 Martwy hexa bar 5x10 Wykroki 5x10 Uginanie podudzia + prostowania 5x10 Przywodziciele + odwodziciele 5x10 Łydka 5x10 Dzień 3: statyka Street workout 45min-1h [...]

[...] 3x8-12 Pull: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 Podciąganie nachwytem 3x8-12 Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 Y-raise 3x8-12 Concentration curls 3x8-12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8-12 Legs: Goblet squat 3x8-12 Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 3x8-12 Przysiad bułgarski z hantlami 3x8-12 Wspięcia na palcach 3x10-15

Witajcie chłopaki, założyłam temat na waszym forum, ponieważ raczej na forum dla kobiet, mało kto będzie znał odpowiedź. Mianowicie od dłuższego czasu robię tzw. squaty, najpierw zabrałam się za wszech obecnie znane squat challenge, jednak doszłam do 180 powtórzeń, dalej nie dałam rady, ze względu na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli [...]

[...] trochę pomocy :-) Ostatnimi czasy starałam się o smuklejszą sylwetkę i nie poszło mi tak źle |-) W tej chwili ważę 58 kg na 167 cm wzrostu. Ostatni miesiąc poświęciłam na squat challenge i zauważyłam poprawę przede wszystkim na udach i pośladkach. Ogólnie dużo tańczę, ćwiczę cardio i trochę rzadziej ćwiczenia siłowe ale wybieram się właśnie na [...]

[...] CZY: pon wyc plasko 4x wyc skos sztangielki 4x rospietki 4x BARKI wyc sprzed karku 4x podciaganie sztang wzdluz tulowia 4x wznosy bokiem 3x WTOREK nogi przysiady 4x box squat 4x prostowanie/uginanie 4x, czwaretek bic/tric uginanie sztang 4x ug wyciag 4x ug modlitewnik 3x tric wyc wasko na trica 4x francuz sztangla siedzac 4x prostowanie [...]

Cześć, zacznę od tego, że staż jaki posiadam to troche ponad 2lata. Jestem hardgainerem i mimo tego czasu nie ma jakis super efektow, zaczynalem z 60kg, aktualnie jest dosyc stabilne 70, rok temu w listopadzie 77 ale zlamalem reke i jakos nie po mojej mysli sie rok potoczyl, jezeli chodzi o treningi. Plany przez jakie przeszdlem to glownie FBW i [...]

Siema Chce poprawić wytrzymałość siłową i w miare możliwości siłe eksplozywną, dlatego też zainteresowałem się crossfitem. Ale z drugiej strony nie chce do końca rezygnować z podstawowych cwiczeń wielostawowych wiec pomyślałem o czymś takim: trening 3x w tygodniu A Squat 4s 10-15 powt +crossfit B MC 4s 10-15 powt +crossfit C WL 3s Wiosło 3s [...]

[...] przeciwskazania: lekka krotkowzrocznosc (-1) obecne ciezary: wyciskanie płasko 3x90kg, wioslowanie 3x75kg, martwy ciag 3x155kg, wyciskanie nad glowe stojac 5x50, front squat 5x100kg PONIEDZIAŁEK PRZYSIAD PRZEDNI 3X6 RDL 3X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3X10 SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM 3X15 CZWARTEK MARTWY CIĄG 3X6 WIOSŁOWANIE [...]

[...] - brzuch (dowolne cwiczenie 4 serie x10) dzien 5 -skladanka podrzut 5x5 drazek nachwyt 5x5 - skladanka WL 5x5 wioslo podchwyt 5x5 - skladanka na barki unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie unoszenie do brody - skladanka czacholamache zarzut w zwisie dzien 3 - MC 3x3 - dociaganie 3x3 - siad 3x3 - squat lock outs 3x3 - WL 3x3 - WL wąsko 5x5

[...] na ławce skośnej 1x12 Ściąganie drążka do klatki 1x12 Rozpiętki na bramie 1x12 Wiosło hantlem 1x12 Wznosy bokiem 1x12 Y raise 1x12 Warkocz 1x12 Młotki 1x12 Dół B Front squat 1x12 Trap bar 1x12 Syzyfki 1x12 Żuraw 1x12 Wyprosty nóg na maszynie 1x12 Wspięcia na palce siedząc 1x12 Spacer farmera jednorącz 3 serie Nożyce 3 serie Każde ćwiczenie [...]

[...] życie mam problem z przysiadem. Nie jestem po prostu w stanie go wykonać, zejść nisko z jednoczesnym równoległym ułożeniem stop i nie pochyleniem klatki do przodu. Over head squat jest całkowicie niewykonalny w moim wydaniu . Trenerzy zauważyli u mnie przykurcz łydki , codziennie roznciagam te mięśnie , rolluje , byłam nawet u fizjoterapeuty - [...]

[...] 1.Prostowanie rąk z z sznurem lub uchwytem 4x10p 2.Pompki odwrotne 4 x 10p Brzuch: 1. Brzuszki 3s 20p 2. Uginanie tułowia 3s10p 3. Skręty tułowia 3s 10p Nogi: 1.Przysiady 4x 10p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p

[...] ciężar 4.Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 3 x 6/8p 1.Wyciskanie stojąc sztangi 3 x 6-8p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 10-12p 1.California press 3 x 6-8p 2.Pompki odwrotne 3 x MAXp Nogi: 1.Przysiady 4 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 3 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 3 x 6-8p 5.Wspięcia na palce 3 x max

Prosze o ocene planu, plan jest na jakies 11 tygodni. Maxy jakie podstawie pod plan to 160/110/200 Pn: SQ 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) Front squat 60/5,5,5 WL 20/6 30/6 40/4 50/3 60/3x3 (dynamika) WW 50/6,6,6 Push press 40/8 50/6,6,6 Sr: MC 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 [...]