squat

[...] i moc dla zaawansowanych Steve Cottera : 2,3 obwody 1 minuta odpoczynku pomiędzy obwodem zasady treningu jak w książce Pavla o kettlach.Przede wszystkim poprawna technika. -box pistol squat-5x -Good mornings-10x -Chair clean press double-5x -horizontal rows double-10x -jump lunge snatch-5x na stronę -double leg raise-10x -pinch grip swings-10x

[...] Po wielu próbach ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek: 1. Swing jedna reka 20 kg. Jest to bardziej rozgrzewka przed wlasciwym treningiem. 20 powt na kazda reke. 2. Clean squat press 2x20kg. Combo zeby trening trwal krocej. Metoda drabiny az do momentu, w ktorym czuje ze kolejnej serii nie wykonam (zeby nie przeciazac CUN). 3. Snatch 20 kg. [...]

[...] 12 Dzień 5 1. RDL na jednej nodze 4 x 15 2. Wejścia na ławkę z kopnięciem w pośladek 3 x 15 3. Bułgar 4 x 12-15/na stronę 4. Wykroki bocianie 3 x 15/stronę 5. Przysiad „deck squat” 3 x 10-12 6. “Krzesełko” przy ścianie z piłką 3 x 60 sek Trening ma być SZYBKI! Przerwy pomiędzy seriami max. 30 sekund :-> Gdzie możesz, tam wciskasz biegi - ale [...]

[...] - zaczepic gume o gore /dol drzwi jak rozumiem? -Spięcia na piłce brzucha? -Uginanie francuskie z hantlami leżąc - na pilce jak mniemam -RDL na jednej nodze - nienawidze tego cwiczenia#-P -Przysiad „deck squat” - dobrez ze wlasnie kupilam mate do cwiczen|-) ogolnie po pierwszym czytaniu - pacjent bedzie zyl ...tyle ze nie wiadomo jak 8-O

[...] w tym zestawie alez mnie sponiewieral ...ale jak mi teraz dobrze|-) RDL z wiekszym ciezarem lepiej mi sie robilo niz z malym wejscie na lawke - spoko, luz... deck squat - dobrze ze kupiam sobie mate do cw....w pierszej serii wszystkie podpierane w drugiej wstawalam bez podparcia ostatnie 6 a w trzeciej ostatni tylko lekko podparlam [...]

[...] wymyslil te treningi 8-O trening na nogi a mi sie rece trzesa:-> a jutro rano bieg i ......interwaly:)) w bulgarze mialam kryzys w drugie serii ale sie spielam w deck squat - ostatnia seria podpierana bocianie po 2 i 3 to juz kosmetyka ..odlozylam w II serii ciezar - bo wydawala mi sie ciezko ....i po jednym powtorzeniu chwycilam na [...]

[...] bo dnt więc miałam okazję zrobić cos innego :D Na najbliższe 2tyg żeby mieć.nieco więcej czasu bo będą dosyć intensywne mam nowy plan . Będzie wyglądać to tak : A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 Wyciskanie na [...]

A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 20kgx8, 30kgx6 Główne : 45kgx10/50kgx10 / 40kgx15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 R:15kg Główne 25kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 R:15kg 20kgx15/25kgx12/25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:20kgx6 Główne 24kgx10/27kgx10/20kgx15 Dodatkowo :29kgx8 Wyciskanie na barki na [...]

Poniedziałek 27.07 A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 30kgx6 /40kg x4 Główne : 50kgx8/52kgx6+2/40kgx12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 30 kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 20kgx15/25kgx15/30kgx8+4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:24x6 Główne /27kgx10/29kgx10/20kgx15 Wyciskanie na barki na [...]

[...] cukru :p ale na koniec dnia wpadł spacer po lesie . Zbieranie grzybów to chyba jedyna forma aktywności zaraz po górach która może mi wyczyścić głowę :) Poniedziałek: Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R:20kg/40kg/50kg 52.5kgx8/55kgx8/55kgx8 /40kgx12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s12-15 jednonóż 10kgx15/15kgx15/15kgx15 Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x20+15kgx20 /1sztabka x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x15 l40kg x100 6. Glute bridge + swiss [...]

[...] /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x12 l40kg x50 6. Glute bridge + swiss [...]

[...] x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 *1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16 5. [...]

[...] 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25 40kg x12 l 40kg x 10 / 25kg x 20 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 *1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 *10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 *10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16 10kg [...]

[...] *37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 *37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25 *40kg x12 l 40kg x 10 / 25kg x 20 42.5kg x 12 / 42,5kg X10/ 25kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 *1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 *10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 *10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16 *10kg [...]

[...] 20kg x25 *37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25 *40kg x12 l 40kg x 10 / 25kg x 20 *42.5kg x 12 / 42,5kg X10/ 25kg x25 45kg x12 / 45kg X10 /25kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x15+25kg x20 / 1sztabja x15+25kg x15 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 55kg x 10/55kg x8 /50kg x12 Suwnice zrobiłam w [...]

[...] 40kgl 40kg /40kg 2. Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 * 40kg x12 /40kg x10/45kgx8 /45kg 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 40kgx12/40kg x10l 20kg x20 4. Wyprosty jednonoz + sumo squat z ketlem 2s15-20 + 2s15-20 10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 30kg x10l40kg X10 l30kg x15 6. Ht na maszynie2s x15-20 50kg x20 [...]

[...] 45kg x10 /50kg x8 / 55kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x 25 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg +17.5kg /15kg +20kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg x10l40kg X10 l30kg x15 *45kg X10 /45kg x9 /40kg x13 45kg x12 /50kg [...]

[...] 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x 25 45kgx12/50kg x10kg/20kg x25 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg +17.5kg /15kg +20kg 20kg +25kg / 20kg +25kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg x10l40kg X10 l30kg x15 *45kg X10 /45kg x9 [...]

[...] *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x 25 *45kgx12/50kg x10kg/20kg x25 50kg x10 /50kg x10 /30kg x 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg +17.5kg /15kg +20kg *20kg +25kg / 20kg +25kg 15kg +20kg(kettel) /15kg+24kg (kettel) 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg [...]