squat

[...] na fitness jeszcze i dziś ledwo chodzę:-D było coś w stylu: 1 minuta pajacyki 1 minuta mountain climbers 5 pompek 1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka oczywiście, trochę kombinacji plank i rozciąganie, razem ok 55min. DIETA Suplementy: [...]

[...] zestawu B przydałby się martwy, na triceps pompki w oparciu tyłem mogą być. Wyciskaj na stojąco nie siedzącą. Mniejsze obciążenie na kręgosłup oraz zaangażujesz też trochę brzuch podczas stabilizacji. Jeśli są problemy z stojakami możesz robić goblet squat lub fronty jeśli umieścisz na jakimś podwyższeniu sztangę ale to wymaga już twojej inwencji

[...] et al. present in their recent paper, as well; and that's true for both, the supplement and placebo group! "HMB-FA resulted in increased total strength (bench press, squat, and deadlift combined) over the 12-week training (77.1 ± 18.4 vs. 25.3 ± 22.0 kg, p < 0.001); a greater increase in vertical jump power (991 ± 168 vs. 630 ± 167 [...]

[...] no i po wystawie powoli wracam do rzeczywistości Poniedziałek, plyometrics wtorek: yoga x na siłkę wracam w czwartek aaaaaaaaaaaaaaaaaaa od poniedziałku mma swój prywatny squat chellenege dziś było 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24ca6cf5b3c4ed2a83b656b07859ac4.jpg Napoje: pokrzywa, kawy, rooibos, soczek marchewkowy woda mineralna Suple: 1/2 z 75 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3a87518915147bba6fa44e62f7c4cd4.jpg Squat chellenge : 30 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24ca6cf5b3c4ed2a83b656b07859ac4.jpg Napoje: pokrzywa, kawy, rooibos, soczek marchewkowy, woda Suple: 1/2 z 75 novothyral, 50 eltroxin , olej kokosowy, omega 3 , diabetovar, vigantoletten, wit. C, ambioprobiotyk [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3a87518915147bba6fa44e62f7c4cd4.jpg Squat chellenge : 35 DNT z powodu ciecierzyc po której miałam mega wzdęcie, to cholerstwo boli tak że siedzieć się nie da, a brzuch miałam cały w czerwone ślady od bielizny i spodni, masakra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24ca6cf5b3c4ed2a83b656b07859ac4.jpg Napoje: pokrzywa, kawy, rooibos, [...]

A. Squat: warm-up, then work up to one single, new 5RM https://www.t-nation.com/training/texas-method Jakieś błąd sie wkradł w tym, co zacytowałeś :) Oczywiscie, znasz swoje 5RM, to żeby je pobić lepiej lecieć dwójkami: 100 x 2 110 x 2 120 x 2 130 x 2 142,5 x 5...w każdym razie ostatnia jest piątka wieksza od Twojej najlepszej dotychczasowej [...]

23-05-2016r. DT Rozgrzewka - 1 km run mobility squat - ćwiczenia technicznie z gumami na rozciągniecie dwójek i czwórek, żeby było ciekawiej z lamparta;-) miałem go wczoraj pożyczyć z biblioteczki ale zapomniałem bo nie wiedziałem jak się nazywam.... weaknes day - 100 DU ( duble under - skakanka), masakra z tym podwójnym okrążeniem - zrobiłem [...]

11-08-2016r. DT WOD trening 1) rozgrzewka bieg 200 m + 15 wall ball ( rzut piłka na 3,15 m do góry o ścianę) + 10 squat jumps( wyskoki do wyprostu a przy lądowaniu przysiad) + 5 burpów ( nie ma słowa zamiennego) takie 3 obwody i jedziemy dalej 2) front sq mobility - skupienie się na rozciąganiu rąk przy przednim przysiadzie, praca na gumach oraz [...]

Haha trening C to ja przypadkiem wczoraj zrobilam tylko jako pierwszy byl overhead squat i poslady na kablach :)

Dziś pierwszy porządny trening powakacyjny. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - zrobiłam hack squat z filmu z dziennika Joanny. Muszę powiedzieć, że bardzo mi się spodobał i robiło mi się go komfortowo. Końcówkę oparłam w rogu szafki. Jeszcze nie do końca wiem, jak optymalnie chwycić. No i jutro poczuję, które mięśnie pracowały, bo [...]

[...] tymi osłabieniami itd....chyba, że z natury chorowity jesteś i rzeczywiście taki słaby ale wątpię...). Jezeli chodzi o przysiady to przy Twoich możliwościach sprzętowych móglbyś spróbować siadow z hantlami trzymanymi nad głową(overhead squat tylko, że z hantlami). PS: Skąd Ty wziąłeś b-f 6-7%....po talii patrząc to masz przynajmniej 12-15%

[...] Puki co mam nadzieję, że leki przyniosą ulgę. Ból odczuwam tylko przy przysiadzie i martwym ciągu, dlatego będę musiała (za radą kochanej Rudej) zamienić Przysiady z Front squat i MC na prostych nogach z MC Sumo. Musze też zejść z obciążeniem tak, żeby nie bolało. W przypadku gdyby coś tam mi nie poszło - zrobię dodatkowo wykroki ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wednesday: Squat: 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 80kg Incline: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 82.5kg Deadlift: 5 reps - 87.5kg 5 reps - 102.5kg 5 reps - 120kg 5 reps - 137.5kg

[...] 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 16/16/16/16/16 15/15/15/15/16 15/15/15x15+5/14/14x5+5 14/14/14/11x5+5/11x5+5 15/15/15/14/14 14/14/14x16+4/14x16+4/14x15+5 3B. Goblet squat 5×12 10/12/12/12/12 10x5serii 8/8/8/8/8 8/8/8/6/6 8/8/8/8/8 8/8/8/7/7 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6x5serii 6x5serii 6/6/6/6/6 6/6/6/6/5 6/6/6/5/5 6/6/6/5/5 [...]

[...] nóg leżąc 5×20 18/16/16/16/16 16/16/16/16/16 15/15/15/15/16 15/15/15x15+5/14/14x5+5 14/14/14/11x5+5/11x5+5 15/15/15/14/14 14/14/14x16+4/14x16+4/14x15+5 3B. Goblet squat 5×12 12/12/12/12/12 10/12/12/12/12 10x5serii 8/8/8/8/8 8/8/8/6/6 8/8/8/8/8 8/8/8/7/7 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6/7/7/7/7 6x5serii 6x5serii 6/6/6/6/6 6/6/6/6/5 [...]

[...] 6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+4+2 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 16x5serii 18/16/16/16/16 16/16/16/16/16 15/15/15/15/16 15/15/15x15+5/14/14x5+5 14/14/14/11x5+5/11x5+5 3B. Goblet squat 5×12 12x5serii 12/12/12/12/12 10/12/12/12/12 10x5serii 8/8/8/8/8 8/8/8/6/6 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6x5serii 6/7/7/7/7 6x5serii 6x5serii 6/6/6/6/6 6/6/6/6/5 [...]

[...] 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 15/15/16/16/16 15/15/16/16/16 16x5serii 18/16/16/16/16 16/16/16/16/16 15/15/15/15/16 15/15/15x15+5/14/14x5+5 14/14/14/11x5+5/11x5+5 3B. Goblet squat 5×12 12/12/12/12/14 12/12/12/12/12 12x5serii 12/12/12/12/12 10/12/12/12/12 10x5serii 8/8/8/8/8 8/8/8/6/6 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6/7/7/7/7 6/6/6/6/6 6x5serii [...]

[...] przeszkadza to wolałabym tak robić już do końca, chyba, że jest jakaś wielka różnica i bez obwodów nie przezyje, to jakoś sie przemęcze:) Tak więc: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat I seria 12,5 kg druga seria 20kg, następnym razem wezme więcej 2.Wypady nóg 2*7kg, mogę więcej, troszkę się przy tym chwieje na boki i nie lubię tego ćw bo jest [...]

[...] bardziej zbity materiał. Dziwne. I mi się tak przyyykro zrobiło, jak się męczyłam z tymi ciężarami co wcześniej bez mrugnięcia oka robiłam :P 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 16kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 30/30(po 15 na noge) - nieźle się zmachałam przy tym:) 3.MC na prostych gryf plus po 7,5 kg na każdą stronę, tyle, że nie wiem ile [...]