squat

[...] band row 12 (2011) 12/12/12 B2 RDL one leg 10 (30X1) 9,5kg/9,5kg/9,5kg B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good mornings nie jestem zadowolona. Średnio coś czuję,a obciążenia więcej nie mam, więc znowu coś będę zmieniać. Reszta ok, całość bez rozgrzewki to ca [...]

[...] po głowie 30.05 DT Trening FBW 1a. Back sqat 3x12x40kg 1b. Inverted rows 3x15 2a Hip thrust 3x15 (50kg,52,5kg,52,5kg) 2b Wyciskanie na barki 3x 15 (5kg,6kg,7 kg) 3a Split squat 3x15x6kg 3b Wznosy bokiem 3x15x4kg 4a RDL 3x10x40kg 4b Face pull 3x12x15kg 5. Burpies 3x15 Dieta: 120/60/250 -omlet ryżowy,maliny,banan -zapiekanka z kurczaka -j.w [...]

[...] 3x12 17kg/17kg/17kg 2a Push press 3x15 20kg/25kgx12/25kgx12 2b goblet 3x15 17kg/17kg/17kg 3a Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 4szt/4szt/4szt split squat 3x15 7kg/7kg/7kg 4a pompki 20 15/15/15 4b plank 3xmax 3x 30s (ca) 4c Mountain climber 3x 40 na nogę 40/40/40 5a RDL ze sztangielkami 3x12 20kg/20kg/20kg 5b Burpees 3x10 [...]

Uzupełniam zaległości ;-) 1.07 DNT 2.07 DNT Trening: Joga 40 min GPP 20-15-10-5 Burpees Jump squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Czas 11:04 3.07 DNT 4.07 DNT Trening: Joga 40min 5.07 DNT Trening: Tabata z burpees 6.07 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 45kg/45kg/45kg 1b Inverted rows 3xmax 15/10/10 2a Hip thrust 3x12 [...]

[...] DT 1a Przysiad 3x12 40kg/40kg/40kg 1b Inverted rows 3xmax 15/13/13 2a Hip thrust 3x15 60kg/60kg/60kg 2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Split squat 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 14kg/16kg/16kg 4b High pull 3x15 10kg/10kg/10kg 5a Swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b [...]

27.09 DT 1. Hip Thrust 3x 15 60/60/60 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3.RDL na jednej nodze 3x 10 20/20/20 4. Seated Cable Row 3x 15 30/30/30 5. Leg Curl 4x 10 35/35/35/35 Cały trening super ale w leg curl chyba przesadziłam z obciążeniem. Końcówka ledwo szła ale było ok. Niestety w nocy obudził mnie spory ból kolana. Każdy przysiad,a nawet [...]

[...] 3x10 2b. Bułgary na trx 3x12 3a. Wznosy bioder z nogami na stepie 3x15 18kg 3b. Wznosy ramion 3x12 4kg 4a. Plank + unoszenie nogi o ręki 3x10 4b. Monster walk 60s 4c. Jump squat z gumą 3x15 Poza tym poskakałam i pocwiczylam typowo łyżwiarskie elementy. Na sucho coraz lepiej mi idzie i czuję,że balans się poprawia. Nabieram pewności :-) Już nie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2034F2d05F2e05F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suple-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Low Carb I posiłek -Płatki Owsiane (60g) -Mleko (100ml) -Migdały kalifornijskie (20g) -Jajecznica (4 jajka) II posiłek -chleb+wędlina+ser -jajko III [...]

Poniedziałek – 04.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Makaron Udko z kurczaka Oliwa z [...]

Z nudów wracam do mojego starego dziennika. Aktualna waga 86-87kg. Dieta: http://img341.imageshack.us/img341/6027/masacz2.jpg Trening: Prio na plecy-3xweek pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 4. sciaganie waskiego drazka z gory [...]

Ćwiczę 3 tygodnie tym treningiem, zacząłem tak jak Dudek napisał, ale od kiedy znalazłem na YT filmiki z tym treningiem, ćwiczę dokładnie tak jak na filmiku. Każdemu kto chce zacząć ćwiczyć tym treningiem polecam obejrzeć. W YT należy wpisać: 6 Weeks to Superhero Squat 6 Weeks to Superhero Overhead Press 6 Weeks to Superhero Deadlift 6 Weeks to [...]

[...] Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s - rampa 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. MCNPN 4s - rampa 5. Uginanie leżąc 4s 6. Wspięcia siedząc 4s 7. Wspięcia stojąc 4s 4 tyg-10 rep 4 tyg-8 rep 4 tyg-6 rep

Czwartek 17.05.21 5 DAYS OUT Waga na rano: 90,7kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj low carb, woda sol i minerały normalnie, od jutra Już podnoszę wodę i sól a od środy delikatnie węgle, generalnie czekają mnie dwa starty dzień po dniu w dwóch różnych miastach wiec trzeba to dobrze rozegrać :D. Adam już zapowiedział ladowanie syfem, chociaż przyznam [...]

[...] poziomym - 79x15/70x15/63x15 Wspięcia na palce siedząc - 30x20/20x20/15x20 + drop set Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 77x11/84x10/91x11 | 105x4/4/4 cluster Hack squat - 145x8/8/8/8/8 A) Leg Extensions - 70x10/10 B) Leg press stopy wąsko - 200x15/15 Przysiad bułgarski - 20 (na każdą rękę) x 15/15 + max bez ciężaru Uginanie podudzi na [...]

Poniedziałek 5.07.21 Podbitka kcal wprowadzona w życie, Adam już zapowiada, że jeszcze będzie podbijane także lecimy na grubości ale apetyt mam wzorowy pomijając dzisiejsze problemy żołądkowe bo wtałem to od razu kibel, potem jeszcze z 4x, co prawda wydaje mi się, że chyba to od tych leków na uczulenie (dzisiaj nie biorę i zobaczymy), dodatkowo [...]

Piątek 16.07.21 Dzisiaj w sumie standardzi, pobudka bez cardio bo na rano do roboty, mobilka szybka, vacuum, śniadanie i robota, potem praca na mailach, trening nóg i potem znowu robota= personalne :P. Generalnie już czuje te ilość żarcia i na prawdę chodzę nieźle przeżarty, Adam coś zapowiadał niebawem obniżanie kcal także czekam haha :D. Waga na [...]

Czwartek 05.08.21 Dzisiaj z rana totalny zamuł, otwierali u nas w mieście NETTO nowy sklep i kurczak był po 10zł ale jak podjechałem z rana pod sklep to kolejka spokojnie na 90-100 osób, jak zobaczyłem jak się ludzie kotłują to stwierdziłęm, że to nie jest warte moich nerwów i pojechałem do lidla po kure za 19 xD. Od dzisiaj testuje GHK-CU na [...]

Piątek 13.08.21 Dzisiaj pobudka później bo do pracy dopiero na 9, więc i cardio i vacuum zrobione, ostatnio strasznie się opier** z tym vacuum i przynaje, że dzisiaj pierwszy raz od chyba 4 tygodni zrobiłem to się czułem jakbym to robił pierwszy raz w życiu xD. Od rana też mail od Adama czekał, jeszcze upierdzielone węgle mimo, że waga sobie spada [...]

Fakt na tym zdjeciu mega dobrze to wyglada :-D Może ktoś wcześniej pytał ale nie zauważyłem, jak np. w hack squat masz 5x8 to stosujesz w tych 5 seriach stały ciężar czy zwiększasz?

Sobota 21.08.21 Sobota to i pospane, dzisiaj wolne od pracy jakiejkolwiek robi (no może wieczorem jakieś maile ale zależy, o której wrócimy), pospałem do 8:30 także na grubości bo chyba z 9h xD. Dzisiaj mieliśmy mieć off ale jutro nagrywam cały dzień podcasty więc wole mieć dzień wolny także wrzuciliśmy 4ty z rzędu trening, a, że padło na nogi no [...]