Wrócę do wpisu z ostatniego treningu. Pomyliłam się, Przy Single Leg Deadlift było 12kg, nie 15 :) Wczoraj odbył się trening. Dzisiaj czuję jedynie pośladki :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - zeszłam na ziemię :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - pozostałam przy 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - wszystkie trzy serie po 15kg :D [...]
Dzisiejszy trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/30/30/30 - nie dokładam więcej bo staram się robić je do samej podłogi i z tą ilością powtórzeń,a przy ostatniej serii mam już mega problem z podniesieniem tyłka od podłogi 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 4/5/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/40/45 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]
[...] przysiady raz w tygodniu na średnich ćwiczeniach to kupowanie butów ciężarowych trochę mija się z celem. Podwyzszona pieta dobrze sie sprawdza przy przysiadach? Cwicze w airmaxach (dodaje zdjecie) i od jakiegos czasu do MC, przysiadow i goblet squat'ow je zdejmuje, dobrze robie? /SFD/Images/2016/7/8/c3505384e8fa47ecb09dfb502308465d.jpg
Dzisiejszy trening wykonywałam sama po ponad tygodniowej przerwie. Było ciężko, nogi całe mi się trzęsły już po rozgrzewce a oddech nie dawał rady. Przerwa jak i antybiotyk zrobiły swoje... 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej. Pomyliłam się i zamiast [...]
08.07.2016-Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 12.5kg x 5/12.5kg x 5/ 27.5kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 8 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 10kg x 12/12kg x 12/10kg x 12 3b. Squat Jumps 3x15 [...]
Piątek 08.07.2016 SIŁA Front Squat 50 x 70% of 1RM 38 x 70kg Deadlift 20x 75 10x 85 10x 95 10x 105 WOD AMRAP 11min 15 Kb Hang Squat Clean 24kg 15 Kb Overhead Lunge 24kg 250m Run with KB 24kg Wynik: 3 rundy + 18 WOD 2 21-18-15-12-9-6-3 Kb Swing 24kg Toes to bar We Front Squat miało być 50 powtórzeń, dzielone jak chcę. Z braku czasu weszło 38 [...]
Wczoraj robiłem push hipertrofie : A Split squat B Step z hantlami A Wyciskanie hantli z pauzą na skosie B Cable fly A Wyciskanie hantli siedząc B Wyciskanie naprzemienne A Prostowanie z drązkiem wyciągu B California press + łydki Nie ma co pisac ciężarów, bo siła poleciała. Teraz 3 dni wolnego :-)
Dzisiejsze starcie: -front squat x7 -zarzut z nad kolan x7 -high pull x7 -deadlift x7 Obciążenie robocze 45kg ilość rund już większa bo 9. Następnie mountain climber x110. Samopoczucie wyśmienite w ciągu całego dnia. Do pracy biorę twaróg i tuńczyka z warzywami. Na początku było mało, ale teraz się najadam i jest dobrze. Potem do domu, posiłek, [...]
Dzisiaj bardzo aktywny dzionek :-D Trening standardowo o 6:00 5x3 Hang PCL 5x3 Hang Squat Clean 2x5 DL+Pocket Squat Clean Na sztandze przy wszystkich ruchach 60kg WOD - 5RFT 1lap run 30x Situps 15x DL Rx 100kg/80kg Skalowany 80kg/60kg Beginners 60kg/40kg U mnie na sztandze wersja skalowana 80kg. Ogólnie byłoby super gdyby nie situpsy {:-( Pełny [...]
Będzie to z dziedziny -"ogólna siła i sprawność sportowca" Martwy ciąg czyli, reszta to podróbki a nie sprawdzian ogólnej siły. Czekam zatem :-) I overhead squat ;-D
Dziękuję!! :-) Z ostatnich kilku dni ... Trenuję, jakoś udaje mi się coś tam zrobić w ciągu dnia. Nawet taki schemat się wykluł: Push - Legs - Pull - Push - Legs - Pull - OFF. Tłumaczę: tylko jeden dzień wolny, niedziela. Reszta na zmianę, czyli trenuję codziennie. Sam trening trwa różnie, ale bardziej poprawenie będzie jeśli napiszę, że taki Push [...]
Trening 1 1. Back squat 4x12 Sztanga plus 20/20/20/25*3+20*9 zrzuciłam bo nie wstalam albo robię nisko albo siły nie mam następnym razem nie zrzucam 2. DB Shoulder Press 3*15 ciężar na rękę 7,5/7,5(10)/7,5(8+4) tez słabiej ostatnio w ostatniej 10kg hantle 3. Barbell Glute Bridge 3*20 Sztanga plus 30/35/40/40 4. Eccentric Chin Up robię tu wioslo [...]
[...] (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, [...]