squat

[...] 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 40.5kg x10 (poyebałam ciężar ) 45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy) (ogólnie nadspodziewanie lekko jak po takiej przerwie od squatowania) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 2) wypady dalekie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x6 - - (i tu w drugiej serii potwornie [...]

[...] bo jeszcze sie cykam o plecy) 50.5kg x10 (pas) (nadspodziewanie lekko, można dokładać) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x8 2) front squat 3x12: 20.5kg x12 25.5kg x12 30.5kg x12 (+ 2.5kg od pierwszej serii, kolano bolało ostrzegawczo ) 4a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 55kg x10 [...]

[...] x8 (sajgon w nagrode, że tak ładnie mi poszło 50kg, dołożyłam sobie serię i ciężar ) 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 2) front squat 4x8-10: 25.5kg x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x8 (zmieniłam ilość serii na +1 oraz zakres powtórzeń na mniejszy - ale z tym 40kg to chyba przesadziłam ) 3a) [...]

[...] 5x10 25.5kg x5 30.5kg x5 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x10 1b) uginanie nóg siedząc 5x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 35kg x10 40kg x10 2) front squat 4x8-10: 25.5kg x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x8 3a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 55kg x10 3b) odwodziciele fotel 4x10: 50kg x10 55kg x10 [...]

[...] przed klatka piersiową 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x15 b. uginanie z gumą 3x15 c. prostowanie z gumą 3x15 d. unoszenie reki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tłowia przy ścianie + marsz 3,5km, 32 min. 3.08 poniedziałek (26t) Dieta placek [...]

[...] %-) Na razie nie jest źle, dopóki mogę głową na boki ruszać i ręce do góry podnosić %-) W wtorek rano nic nie bolało, zrobiłam trening nóg, niepotrzebnie robiłam back squat, mogłam zamienić na inna wersję bo znowu szyja zaczęła bolec. W nocy ok, za to wczoraj czułam, że szyja napięta, zrobiłam lekki trening góry i bez zmian, nie jest [...]

Nagraj. Jeśli wybijasz i robisz pp, to ok, jeśli wskakujesz pod sztangę i robisz squat jerka (wybicie na unik), to nie jest to pp.

[...] Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-04 05:47:54 Nie rozumiem po co wprowadzasz do planu techniki, które nie są Ci potrzebne ? Overhead squat jest Ci zbędny na razie skoro nie opanowałeś podstawowej wersji przysiadu. Robisz błąd dokładnie taki sam jak większość nie przysiadasz tylko kucasz. Przysiad to [...]

Panowi - czy przy treningu dzielonym /partia 2x w tygodniu/ jeśli w A1 mam np. przysiad zwykły, to czy w A2 mógłbym dać box squat? oprócz tych dwóch ćw są również dodatkowe. chodzi o poprawę wyniku w siadzie ;)

a czy praktyka odbiega od teorii? czy box squat robić ciężarem większym - kosztem małej ilości powtórzeń?

poprzez poważne zaniedbanie nóg a później kaleczenie techniki - w siadzie biorę tyle co na klatę (około 100), w mc więcej. treningi były po od dłuższego czasu nieregularne - teraz 3 miesiąc przy diecie redukcyjnej (ckd) dopiero są sumienne ;) Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2014-03-08 17:03:08 w jakim celu chcesz wprowadzić box squat ?

Box squat jest dobrym ćwiczeniem jednak jego bym wprowadził jako uzupełnienie treningu nóg a nie główny bój siłowy, daj też klasyczne przysiady tylne na treningu a ich uzupełnieniem boxy

mam klasyczny przysiad + wykroki - trening a1, a w a2 chcialem dac martwy na prostych + box squat :)

Rzeczy tyczy się legendarnych spartan %-) Wszyscy chyba widzieli ich torsy w akcji, i nie jeden chciałby się takim pochwalić. Znalazłem w necie trening który ponoć aktorzy roblili przez ostatnie 5 tygodni przed rozpoczęciem zdjęć: Pullups - 25 reps Dumbbell Deadlift - 50 reps Pushups - 50 reps Body-Weight Squat Jumps - 50 reps V-Ups - 50 reps [...]

[...] powtórzeń do upadku, kładąc nacisk na fazę ekscentryczną? Pytam się, bo właśnie taki trening zaczął powodować u mnie hipertrofię. Trzy serie (+ jedna rozgrzewkowa) do upadku mięśniowego. Często powoduje to wykonywanie 18 - 20 powtórzeń (przy czym wtedy staram się jednak zwiększyć ciężar, jak chociażby we front squat), ale robię do końca.

pytanie dotyczy ćwiczeń z wątku roniego - I rok treningów. Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość [...]

pytanie dotyczy ćwiczeń z wątku roniego - I rok treningów. Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość [...]

[...] x 400m - 30 sek rest opór 4/10 10 x 400m - 30 sek rest opór 1/10 DISTANCE21.80 km DURATION26m:01s AVG. SPEED50.3 km/h Wieczorem: Long Cycle Burpees WOD 50 rounds for time: 1 squat 1 pushup 1 sit up 1 superman 1 tuck jump CZAS 16:51 Dzisiaj zrobiłem następujący trening: Push press 3-3-3 (37kg-40kg-45kg) ME Następnie: BurpeePushPress Ladder Burpees [...]

Obli, tak zrozumialam: 1.przysiad plie (ballet squat)(ze sztangielkiem), 2.wypady (przysiad wykroczny)(ze sztangielkami) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.MC na prostych (ze sztanga) 5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki [...]

dziękuje Wam bardzo !! obli, czy tego mam się trzymać robiąc 'cluster training' (dla hack squat i pullups): Select a weight that is 90% of your 1RM and do five singles with 10-15 second breaks between each rep. Upon completion of the five singles, rest for three to five minutes and then do a another five singles in the same fashion. Repeat for [...]