squat

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

piotrek999 albo wstepowania albo wykroki box squat i przysiady na sucho wywal. nie widze cwiczen dynamicznych wrzucilbym gdzies martwy ciag na jednej nodze by wzmocniac dwuglowy, dupe i koordynacje Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2013-01-07 04:01:33

box squat z obciazeniem. a jakie cwiczenia dynamiczne moge wykonac?

[...] to ty jestes w kontakcie z Marcinem? Pytalas co mozna byloby zrobic z dieta? Cos mi sie zdaje, ze Saida tez miala jakis problem z chudnieciem. mega zastoj czy cos. Skontaktuj sie moze z nia. U mnie zastoj trwal cos tak 4 miesiace. Danioprosimy o czeste odwiedziny i podtrzymywanie na duchu Acha, dupa mi urosla! Moze robi mi sie squat ass?

[...] się powoduje tycie Czasem coś mądrego im się uda wykrzesać Pryszcze to ja miałam od diety, dlatego zrezygnowałam. Nawet ewentualne efekty nie były w stanie zrekompensować tej drożdżówki Martucca - ja chyba jeszcze maleję, taki efekt szoku na skutek rozpoczęcia regularnych treningów Ale lada dzień pewnie też zacznę obserwować squat ass

[...] wiekszy. Wskoczylam dzis w waskiej spodnicy i szpilkach i jakies towarzystwo bliskowschodnie skomentowalo (niewybrednie) moje siedzenie Wiec chyba jednak robi mi sie squat ass Mnie wyproszono z jakiegos baby forum, bo napisalam, ze nie uwazam, zeby zamiana snikersa na batonik muesli albo fanty na fante light miala cos wspolnego ze [...]

[...] nać magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-07_zpsyvnwxazl.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) [...]

[...] czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/7820920b5141477c8a3f5ed9fda28f58.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 [...]

el nino dobra masz proporcje :) ja tez grywam ze 3-4x w tyg ale to raczej tak lajtowo porzucac sobie ide bo nie ma z kim grac :( ale szlifuje indywidualnie sie :P + wsady zrobiłem oto on nie jest jakis mega ciezki z tym ze zrobilem jak najkrotsze przerwy były one 40s - 90s max 1 - Squat Calf Raises - 3 sets x25 z 20kg 2 - Lundes - 3 sets x15, [...]

W dobrą stronę idziesz Wojtkov. Mario chciałeś mój trening to proszę(ale z góry mówię że czasem go modyfikuję, to jest rozpiska początkowa, z 4 tyg, co 2 tyg dodaję powtórzenia zależnie od ćwiczenia): 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana [...]

[...] razem postaram się o nieco lepszy kadr). Potem METCON 12-9-6-3-6-9-12 box jump 20" DB snatch alt 17,5kg burpees czas: marne 17:45 minuta przerwy, potem: 12-9-6-3-6-9-12 KB squat 12kg (za mało wzięłam, było bardzo lekko) T2B (robiłam K2E, bo to ćwiczenie u mnie kuleje) ring rows czas nieznany, ale szło tak lekko przez tego kettla, że skończyłam [...]

Jeeeja, ciężkie sobie hobby wybrałam :)) Walentynkowo: Na rozgrzewkę DU skill 3 RDS: 5 podciągnięć z gumą jak najdłuższy negatyw 5 dipsów z gumą j/w 3 hang squat clean 1000m Row 25 Thrusters 25kg 40 Ring Rows 50 Burpee Box Jump-Overs 24" 40 Ring Rows 25 Thrusters 1000m Row Ok. 30minut Dzisiaj trening solo, więc przede wszystkim technika [...]

[...] fioletowa 1@95% guma czerwona 1@95% or more STRICT 1@95% or more STRICT Bench press 5@75% 45kg 3@85% 50kg 1@95% 55kg 1@95% or more 60kg 1@95% or more 65kg spalone WOD KB squat 15-14-13...-2-1 KB OH swing 1-2-3...14-15 16kg CZAS: 12:19 EMOM 10' 5 burpees 10 V-Ups Pierwsze w życiu w miarę ładne stricty, bardzo fajnie. Ławeczka wyrównane 100%, [...]

Siemka. Treningos: Back Squat 5@75% 65kg 3@85% 75kg 1@95% 80kg 1@95% or more 85kg spalonex2 1@95% or more 85kg WOD EMOM 6' 3x High Pull+ Hang Power Clean 45kg Fran 21-15-9 Thrusters Pull-Ups RX'd: 30kg i kippingi CZAS: 9:00 :)) + 1h gym skill Siłowa: klątwa kur*a, klątwa. Przyszła dziewczyna, była pierwszy raz więc cały czas słuchałam że ojej że [...]

Pewnie tak, w wykrokach nie trzeba schodzić tak nisko no i łatwiej utrzymać równowagę w wykroku, chociaż i tak przejście jest wymagające. W ogóle wszystkie ćwiczenia z jakimkolwiek ciężarem nad głową wymagają dostosowania nowego położenia środka ciężkości ergo są trudne. Dzisiaj szybko, wybaczcie, ale nie dałam rady niczego nakręcić. Na wfie [...]

Siemanko. Wczoraj na wfie trochę powłaziłam po linie, potem kolega się dołączył i stwierdził, że za tydzień będzie próbował do skutku :-D. A dzisiaj: Back Squat 6x2@80% 70kg High Box Jump 6x3 Nie było chyba 6 serii, ale wskoczyłam w ostatniej chyba na 20" z dwoma bumperami 15kg. Potem jeszcze dorzuciłyśmy 10kg, ale głowa mi już siadła, bo jeszcze [...]

[...] 1 chorobą 2,5 tyg \-)), to się położyłam, zdjęłam ze stojaków 50kg, wycisnęłam gładko i odłożyłam, a 52,5kg już z pomocą było, więc fail. A śmieszne jest to, że ja front squat z 40kg nie wstanę, nóżki mam z waty, zaś rękami mogę trzecią linie metra w warszawie wykopać %-) \-%-) Aha, i koszty cf w boxie mnie miażdżą :/ nie wiem czy tylko w wwa [...]

Siemanko. Power Clean 6x3 35/45/50/55/60/60kg W sylwka pół godziny podchodziłam do PC na 60kg i wymodziłam dwie jedynki, teraz poszły dwie trójeczki TnG. Pull-Up 8x2 cc Większość w stylu 1+0,5 ale nie chcę wracać do supportu, więc po prostu walczę. WOD 10' EMOM 5x Bent-Over Row 5x Squat Clean 45kg pierwsze cztery minuty, potem zrzutka na 35kg, i [...]

Smaka na loda ? }:-( Tak czytam te Wasze dzienniki i coraz większą mam ochotę na założenie swojego. squat clean wymaga dużo więcej energii i dużo więcej techniki :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-03-16 19:26:54

Smaka na loda ? }:-( Tak czytam te Wasze dzienniki i coraz większą mam ochotę na założenie swojego. squat clean wymaga dużo więcej energii i dużo więcej techniki :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-03-16 19:26:54 zakładaj im więcej dzienników tym lepiej a fajnie zaglądać do porządnych dzienników jak tu u dziewczyn :-))