squat

Wymiarów szczerze powiedziawszy nie znam. MC: 220 Squat: 170 Ławka: 130 Waga obecnie 83 Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2015-03-16 19:50:44

[...] mocno jednak ciągnę dołem pleców i stąd ból... Tak czy siak, zapisałam się do ortopedy. Dzięki za porady!:) Muszę poćwiczyć ten ruch wykonywany przy MC. Dziś robiłam goeble squat, fajne bardzo, i plecy nie bolały:) Po sobotnim treningu cały czas czuję tył nóg, więc dziś lajtowo, tylko łydki trochę pomęczyłam:) Miska średnia, nie jestem [...]

Dzisiejszy trening: 5x5 (1min.break) A1: Double Millitary Press 2x KB24 A2: Pull ups +5kg B1: Front Squat 2x KB24 (1set 2x KB28) B2: Sumo Deadlift KB40+KB48 (1set 108kg) Windmill KB24 2x5 Plank 3x60s./30s. Mało snu, dużo stresu. Tak w skrócie mogę podsumować moją dzisiejszą formę. Szykuje mi się wyjazd służbowy, który mnie nakręca, niestety ma [...]

16.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9a103d8986c4d48ae19ce85d71389b1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fbc760448884dcc915ed983fdbb6a54.JPG Trening: BARBELL DEADLIFT 10kg/10kg/10kg x 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 50kgx10/60kgx 6/60kg x 6 BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 5kg/10kg/10kg x 10 INVERTED ROW 3s x 8 pompki w podporze tyłem [...]

[...] przysiad 5x5 progresja duży ciężar może jeszcze wykroki / przysiad bułgarski 3x8, ale nie wiem czy to już nie za dużo na raz na koniec na pewno trochę wyskoków, skipów, np. squat jumps 3x10 ewentualnie dodatkowo wyciskanie w leżeniu i podciąganie / wiosłowanie jak wystarczy sił Piątek : jakieś plyo w domu lub siłownia tylko nie wiem za bardzo co [...]

[...] magnezowej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd3b5029ea20493dae3269cc546ea3f7.png Trening Przysiad ze sztangą ?x5- rampa 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 x1 + 4 z pomocą Goblet squat (ciężar między nogami) 3x8-10 ok36kg x10/ok36kg x10/ok36kgx10 RDL jednonóż 3x12 ok12kgx12/ok12kgx12/ok12kgx12 Wyprosty podudzi+uginanie na maszynie+wspięcia na palce [...]

[...] 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10kg x 20 12kg x 15 14kg x 10 Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15 40kg x 25 60kg x 20 75kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie [...]

mam plan fbw uwzglednilem w nim juz wykroki i zercher squat,takze moze jeszcze cos innego oprocz zaproponowanych przysiadow, co zastapi hack przysiady Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:25 Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-03-17 14:30:54

[...] mnie zmogło dzisiaj i ledwo się postawiłam do pionu, zamiast ałero zrobiłam sobie dzisiaj takie szybkie coś: barbell complex 20kg (DL, hang power clean, thruster, back squat) 1-2-3-4-5-6 + burpee pull-ups ( na kółkach) 10-8-6-4-2 Nie lubię jak mi się coś w kuchni marnuje ale schab z burakami z ostrą papryczką i mlekiem kokosowym to była [...]

robiła któraś z Was kiedyś sissi squat?

prostowanie gdzie czytałam ze front squat mozna zastapic... ale nie jestem pewna

[...] za lekka była miałem wrażenie, robiłem nią zachowawczo żeby zachować kolejność, ale tydzień wcześniej przejście na cięższego kettla krzywdy mi nie zrobi. 3 x 5 16 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 x (1, 2, 3) clean&press 24 kg 12 x 10 24 kg swing Potem zaczęła się jazda. Ni to zatrucie, ni to nie wiadomo co. Nocka z głowy, dreszcze, kibelek, [...]

[...] podchwytem rączki wyciągu 3x15 5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 4s po 30p Nogi: 1.Przysiady przednie(niestety smith) rampa 8 2.Wykroki chodzone rampa 10 3.Sissy squat 4 x max 4.Wyprosty 4x15+drop 5.Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami rampa 8 6.Uginanie podudzi rampa 10+drop 7.Wspięcia stojąc trójpozycyjne 6 x Nada sie ?

Wtorek 17.03.2015 8/8/8/ lunges (na nogę) 10/10/10 squats 8/8/8 pistol squad (na nogę) 10/10/10 jump squat 10/10/10 calf raises (na nogę) 35/30/30 squats Zaczyna mi sie podobać trening nóg jako jedyny trening w danym dniu :) Wcześniej nie nawidziłem ćwiczyc nóg, a teraz zaczyna mi to sprawiac przyjemność. Niby nie jest to ciężki trening [...]

[...] żeby zauważyć fajne działanie. Na tyle fajne, że nawet czekam na tą wieczorną kąpiel, chociaż nie cierpię gorącej wody ;) Dzisiaj po rowerze ROP, light day: 3 x 20 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 x 1 clean&press 24 kg L, P 15 x 1 swing 24 kg H2H 3 x plank Potem potreningowo risotto. Uwielbiam to jako wieczorny posiłek. Zdrowe węgle, można [...]

[...] idzie praktycznie pionowo w górę przy przysiadzie, a powinno być mniej więcej tak: http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2010/10/aimee-high-bar-squat-259x300.jpg Jak noga jest zbyt prosto, to atg odpada - gibasz się do tyłu. Albo robisz do 90st i kładziesz się na udach w dzień-dobry. Dlatego goblet pomaga, bo pomaga [...]

[...] x 4 (L), 20 kg x 5 (P) 3. Scyzoryki z kettlem 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 10, 16 kg x 7 4. Press: 12 kg x 10 (L), 12 kg x 10 (P), 16 kg x 4 (L), 16 kg x 5 (P) 5. Font squat: 12 x 24 kg (2 x 12 kg), 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 6. Snatch: 12 kg x 15 (P), 12 kg x 15 (L), 16 kg x 12 (P), 16 kg x 12 (L) 7. Pompki na kettlu: 10,10,10,10 [...]

[...] z minute. Na szczescie wskoczylo i moglem skonczyc cwiczenia bez bolu. Pozniej troche w ciagu dnia bolalo wiec jutro chyba zrobie sobie lzejszy dzien. rest WOD II 10 wall ball 10kg 20 jump squat ---- 5pelnych rund 1min plank na rekach 1min plank classic WOD III 90sek burpees 90sek swing KB 16kg 90sek burpees 90sek swing KB 16kg reps:17-22-15-24

klasyczny squat:) lub wykorzystuje schody i wchodze na 2-3 stopnie i schodze:) jak w tescie astrand-ryhming

[...] 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Wiosło 80x10 105x8 105x8 105x8 105x8 105x8 FILM C Tbar 51X1 47,5x5+37,5x3 D Podciąganie 10x8-4-2 10x8-4-2 FILM E Muscle snatch from full squat 30x2 27,5x5 F Wiosło hantlą 55x26 FILM G Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 10x10 10x10 7,5x10 7,5x10 H Modlitewnik sztanga łamana (20s przerwy) 10x23+13+10 [...]