[...] wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 16kgx10/15kgx10/15kgx10/16kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 4kgx10/4kgx10/4kgx10/6kgx10 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne [...]
Dziś był dzień aerobowy więc oczywiście mój wspaniały piloxing , upiłam specjalne rękawiczki z obciążeniem , czuć różnicę :-} Dziś wieczorem jeszcze godzinkę potańczę . Wczorajszy trening przebiegał dość sprawnie , zakochałam się w goblecie :-P 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - [...]
Nawet na zdjęciu widaćm, że koleś ma inaczej stopy ułożone: w sumo jest trochę szerzej niż pozycja naturalna, a plie stopy są skierowane bardzo na zewnątrz... push tu juz stoja tak samo tylko jeden ma sztange a drugi sztangielke http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-stance-barbell-squat
Krótki opis, bo w rozjazdach byłem, a po pierogach mojej Babci w ramach posiłku potreningowego chyba mnie lekko łamie ;) Wczoraj ROP, light day: 3x5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 x (1, 2, 3) clean&press 20 kg 14 x 1 L, P snatch 3 x plank Fajnie, akuratnie :) Dzisiaj miał być dzień różności, ale byłem u mojej Mamy, więc kolejne porządki: [...]
25.02.15 Środa Nigdy nie lubiłem chodzić na basen, do wczorajszego dnia. Na początku przyzwyczaiłem się do wody, trochę poleniuchowałem w ciepłym, a następnie zrobiłem sobie mały sprawdzian kondycji. Powiem jedno... porażka, zupełnie inna kondycja niż ćwiczenia w boxie czy gdziekolwiek indziej. Mój "trening" wyglądał mniej więcej tak: Start>1 [...]
[...] Jest mi o wiele lepiej utrzymać równowagę ciała, a i myślę, że dzięki temu zacznę prędzej zwiększać obciążenie :) 17 kg - 10 p na nogę 12 kg- 2x10 p na nogę C2 Goblet squat - obciążnik 10 kg. Kurde nie wiem jak zrobić by zwiększać ciężar bo ze sztangielką jest mi ciężko. Trzeba zacząc kombinować 10p/ 10p/ 10p D. Pompki max 20 powtórzeń + [...]
[...] którzy trenowali CF uwinęli się w 6. Refleksje? Nie dla mnie. Po tym eksperymencie warszawskim byłem głębiej poruszony. Myślę, że tam główną robotę zrobił wall-ball squat i burpees. Może tutaj nie chcieli odstraszyć ludzi. Jutro wybieganie mam 18 km. Jak oleję szkołę, to może się jednak zapiszę na tę piątkę. Rano zapomniałem zjeść [...]
[...] za bardzo gdzie zadac to pytanie bo dzial informator mazowiecki jest chyba zamkniety od jakiegos czasu, mianowicie: orientuje sie ktos czy na hali kolo (warszawa, wola) jest squat rack, badz jakiekolwiek stojaki na ktorych mozna wykonac przysiad na wolnym? Z doswiadczenia wiem ze wiekszosc silowni wstawia maszyne smitha nie majac nawet pojecia co [...]
[...] za bardzo gdzie zadac to pytanie bo dzial informator mazowiecki jest chyba zamkniety od jakiegos czasu, mianowicie: orientuje sie ktos czy na hali kolo (warszawa, wola) jest squat rack, badz jakiekolwiek stojaki na ktorych mozna wykonac przysiad na wolnym? Z doswiadczenia wiem ze wiekszosc silowni wstawia maszyne smitha nie majac nawet pojecia co [...]
[...] liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x55kg • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) 15x40kg/12x50kg/10x60kg :D D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • [...]
[...] ale trening wyszedł przyzwoicie. Super wchodzą mi głębokie dipsy na klate baardzo dawno nie robilem tego ćwiczenia. Siady musiałem zastąpić suwnicą bo była kolejna na squat rack o.O Sobota Push 2 1.Przysiady rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 15x200kg 15x260kg 12x290kg 12x320kg 10x350kg (wypychanie na suwnicy) 2.Chest dips rampa [...]
[...] nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie na maksa - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 -- dodałem jeszcze cwiczenie na spróbowanie - sissy squat - pod lawke do brzuszków podlozylem cos pod stopy i wyszlo w miare ok , zrobiłem 4 serie po ile weszlo , mega cwiczenie palenie ud ostre nie do wytrzymania , mega mocne [...]
[...] z jajkiem - banana jeszcze nie próbowałem ;) - i ROP, a potem rowerem do pracy. Przeoczyłem piątek, tam też machałem: medium day i 3 minuty wylosowane: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 x (1, 2, 3, 4) clean&press 20 kg 6 x 10 swing 20 kg 2H 3 x plank. a dzisiaj będzie heavy day i 7 minut. Przyznam, że jeszcze się lekko przejechany [...]
[...] 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 9 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10/8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8/6 Hack squat 20-15-10 ciężar maszyny + 10 x 20 ciężar maszyny +20kg x 15 ciężar maszyny +30kg x10 Łydkownica siedząc - <- powód - Smith się blokuje powyżej 80kg na łydkach i mnie [...]