squat

[...] 1 - silownia + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2.przysiad z rekami nad głową OHS 4 x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 3b. goblet squat 3x 10 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Dzien 2 – dom + Rozgrzewka barków 2. wyciskanie [...]

Są jeszcze siady na skrzynie łąwkę czy co tam jest, nazywa to się box squat.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.11.18 LEGS -box squat rampa 8, wyszlo lacznie z 8 serii, pod koniec juz skurcze lapaly%) -martwy na prostych 5x12 -wypychanie suwnica 6x20-30 -uginanie lezac 4x12 -wyprosty siedzac 4x12 -wspiecia stojąc 7x8-20 -wspiecia siedzac 3x max po treningu cardio 20 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.01.19 LEGS -box squat rampa 8 tempo 311 -przysiad bułgarski 4x8 -wyprosty siedzac 4x15 plus 2x12 jednonóż -uginanie lezac rampa 8 -martwy na prostych nogach 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 15.02.17 -box squat rampa 8 -martwy ciąg na prostych 5x12 plus wyprosty siedząc 5x12 -martwy na prostych 4x6 -zbieranie grzybkow 4x12 -wykroki chodzone 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina [...]

AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]

100x Squat 50x Sit-up ... tyle wczoraj zrobiłem, czyli tyle ile obecnie mogę. Niewiele ale zawsze coś :-) Miałem nic nie pisać, bo w sumie to nie ma o czym, ale jak nie będę pisał to nikt nie będzie czytał, więc postanowiłem coś czasem skrobnąć. Na początek sprawa ręki. Zamiast do lekarza poszedłem do rehabilitanta, bo się okazja trafiła żeby [...]

Pobudka wcześnie, już o 4:24. Poranna rutyna: Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Mobility: Mob1: Olympic Wall Squat Mob2: Lower Rib Smash: Internal Rotation Mob3: Reverse Sleeper Stretch WHBM (40PB) 1'/1'15"/1'30"/2' + 3' after 30 Power Breaths Meditation 10min (mix of Zen and Tummo) [...]

01/09 -DT trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 [...]

[...] :) Powtórka obciążenia dobrze Ci tu zrobi. Mam wrażenie, że nabierasz lepszej świadomości ciała. W razie wątpliwości pisz, nagrywaj filmiki 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - dziś bolało ciut mniej. dalej nie mam pewności w którym miejscu powinnam czuć ból - w pośladku, który znajduje się za nogą, którą mam z przodu? [...]

[...] dziś nic nie chciało.... :) Do ćwiczeń musiałam się zmusić. Ale się zmusiłam, choć przyznam, że ciężko było mi wykrzesać 100% zaangażowania. 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 5 kg, na ostatnią serię wrzuciłam dodatkowe 2,5 kg - trochę leciałam do przodu Chyba powinnam robić cały czas te 7,5 kg. ok 2. Wyciskanie [...]

[...] w drugiej i trzeciej bolały lędźwie, więc musiałam robić coś źle 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - czasem dalej ciągnę ramionami 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2x 5 kg - idzie lepiej niż na poczatku, ale ja najmocniej czuję w tym ćwiczeniu uda, a nie pośladki 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, [...]

[...] Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze wszystkim czułam się jakaś słabsza niż zwykle. 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - prawa noga spoko, lewa gorzej, dalej czuję inaczej z każdej strony 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 1 seria - [...]

[...] tydzień za mną) i czułam się przeziębiona. Chyba jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze [...]

[...] tydzień za mną) i czułam się przeziębiona. Chyba jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze [...]

[...] trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 2x7,5 kg/ 2x5 kg/ 2x5 kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg/ 2x3,75 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Bieżnia 10 minut, prędkość 7,3km/h 1,22 km Trening B. 1. Overhead squat 3x10 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg *mimo ćwiczenia z samym gryfem lekko nie było 2. MC 3x10 10x30kg/10x40kg/10x50kg *trochę mnie boli w okolicach lędźwi, nie wiem czy [...]

[...] Wieczorem były trunki z % %-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening w domu, po 1 posiłku Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. Push Press 3x10 [...]

[...] Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x [...]

17.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miska czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. [...]