squat

[...] to kwestia chęci i dobrego rozplanowania treningu. Bo jeśli masz do dyspozycji sztangę i hantle to możesz wykonywać też martwy ciąg czy jakąś formę przysiadów choćby goblet squat. Fajnie też uczą równowagi i wzmacniają mięśnie rdzenia wszelakie wersje wykroków, więc dobrze jak byś dał swój plan treningowy tutaj do wglądu. Jeśli miałbym jakiś [...]

jest duzo lepszych sposobow na cardio przed snem8-) a tak wracajac na powaznie do tematu, lepiej wykonaj interwaly typu tabata squat;-)

Ja w ogóle skłaniam się do prostego rozkładu treningowego, który w zasadzie obejmuje całe ciało - squat, press, pull - czyli wszystko w tylko trzech ruchach (np. przysiad, wyciskanie na ławce, wiosłowanie), a to pozwala zmaksymalizować nacisk na ociążenia używane podczas treningu - gdy na jedna grupę robi się po 3-4 ćwiczenia, ten efekt jest [...]

Nie, nie ma nic na dwugłowe. Front Squat/przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady (1 z tych ćwiczeń) 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie (1 z ćwiczeń) 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

[...] 60kg (przysiad ze sztanga z przodu i wyciskanie na górze) 10 burpees 10 thrusters 5 burpees 30 box jumps 70cm 50m tire fliping (przetaczanie opony) 20 box jumps 20 front squat 60kg Czas: 10:57 ! Finałowy: 30 burpees 10 DL (martwy ciąg) 130kg 200m run with KB 24kg (bieg z KB) 10 DL 120kg 200m run with KB 24kg 10 DL 100kg 200m run with KB 24kg [...]

to się nazywa goblet squat, wiadomo w takim ćwiczeniu nue weźmiesz tyle ile w siadzie tylnym. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-27 21:13:57

Siła na pewno będzie iść za ciężarem czyli tutaj front squat będzie korzystniejszy

Nie potrzebujesz kettli, napisałem rwanie hantli, jak szukasz na YT, wpisz "one hand dumbell snatch". Hack squat też z hantlą, a nie sztangą, czyli hantla na wysokości kości guzicznej, wtedy dźwignia jest konkretna.

Nie do końca tak jest, np jak będziesz wykonywał tabetę squat do tego trening aerobowy dobre odzywianie to mozna stracić tkankę. Sam trening nóg nie wywoła takiej odpowiedzi

Cytuję: "Przysiady z kettlem. Oryginalna nazwa to Goblet Squat, czyli przysiady z odwróconym kettlem, który trzymany jest na wysokości klatki piersiowej. Dzięki tej metodzie wykonujemy dużą pracę na mięśnie ud, ale także na mięśnie brzucha, które muszą utrzymywać równowagę, a także mięśnie naramienne przednie." Źródło: [...]

Przysiad ze sztangą, wykroki chodzone, sissy squat, żuraw, MCNPN

[...] Trochę pomogło przeniesienie przysiadu na dalszą część treningu. Na szczęście w tamtym tygodniu znalałzem fajny filmik na jutebie gościu pokazuje jak robić tkzw. power squat u nas chyba to kaczy przysiad spróbowałem i .... kolana nic nie odczuły jedynie mięsień strasznie dostał po dupie :D czyli to czego szukałem. Spróbuj może na Ciebie też [...]

SPalana będzie równomiernie, tabata taka która angażuje całe ciało np tabata squat, mozna wiele wykonywać wariantów, nawet pajacyki

Nie masz ciężarów ale możesz użyć butelek z wodą Na nogi z 5 l wody np Siad sumo , Goblet squat , małe butelki i zakroki wykroki , bułgarski ,syzyfki ,zbieranie grzybków , butelka 5 l na kark i masz dzień dobry a wcześniej możesz ćwiczyć z kijem na plecach Hip hinge ( wzorzec ruchowy do ciagów itp ) Plecy - obwiązac butelke 5l tak aby [...]

- Vademecum wyskoku, yasiu22 & DUDEK - program na wyskok, ukierunkowany na siłę, by hans - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem - MadUps, program po polsku - JUMP - pełna wersja programu - JUMP - wyniki - MadUps - przysiady a wyskok - wyskok - poprawa o 40cm ? - siłownia a wyskok - JUMP - znowu (warto zobaczyć) - [...]

Z tego co kojarzę, z tabatą nie można przesadzać. Przynajmniej na początku. Kiedyś robiłem Tabata Squat w wersji Pepo. Mega intensywne, zakwasy na nóżkach, że aż miło ;)) A i metabolizm na pewno nieźle podkręcony

Box squat.

dokladnie, jump squat anterior chain, jump shrug posterior chain

[...] leżąc z zatrzymaniem (opuszczasz sztangę do klatki, 1-2 s zatrzymujesz na klatce i "eksplodujesz" z pełną mocą starają się wypchnąć sztangę do góry) -box squat (analogicznie- moment zamrożenia to siedzenie na skrzyni, eksplozja=podniesienie się w górę) Jeżeli nadal będzie Cię to interesowało, to wiesz gdzie rozpoczynać [...]

Rwanie, podrzut, oly squat, rwanie na wysoko i wiele wiele innych ;-)