Czy mój trening jest dobrze skomponowany ?

Witam co warto , albo co warto dodać do mojego poniższego treningu kalistenicznego (Nie posiadam wolnych ciężarów ani gum powerband)
Rozgrzewka:5-10 min na skakance, lekkie rozciąganie nadgarstków
1.skakanka
2.pompki 3serie
3.deska 1seria
4.dipy 3 serie
5.pozycja hollow body 1 seria
6.negatywne podciągnięcia 3 serie (nie zrobie normalnych)
7.jakieś ćwiczenia na nogi i tu bym prosił o poradę gdyż nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg w kalistenice

Nie masz ciężarów ale możesz użyć butelek z wodą
Na nogi z 5 l wody np Siad sumo , Goblet squat , małe butelki i zakroki wykroki , bułgarski ,syzyfki ,zbieranie grzybków , butelka 5 l na kark i masz dzień dobry a wcześniej możesz ćwiczyć z kijem na plecach Hip hinge ( wzorzec ruchowy do ciagów itp )

Plecy - obwiązac butelke 5l tak aby poziomo dało się chwycic i wioslowanie w podporze , podciagania bo masz drążek

Piersiowe - floor press butelkami , floor fly , pompki , dipsy

Naramianne - unoszenie butelek nad głowę , wznosy boczne , przednie ,arnoldki

Dwugłowy ramion - rożne uginania przedramion butelkami

Trójgłowy - prostowanie butelką za głową , odwrotne pompki , wyciskanie francuskie z podłogi ( dwie butelki mlotkowo )

Może źle to ująłem , chce trenować kalistenike zamiast wolnych ciężarów ponieważ mnie to po prostu bardziej jara lecz wiem ,że nogi to udręka kalisteników i w tym aspekcie akurat użyłbym wolnych ciężarów i dzięki za radę z baniakami wody :) .

A czy mój trening samej góry jest dobrze skomponowany ?

Strasznie słaby trening, bez sensu, zobacz jak wygląda dobrze skonstruowany trening kalisteniczny




Co do nóg to tu masz propozycję jak je objętościowo robić - 19 sec. rozpiska treningu




Inne rozpiski obwodowe:
https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner