squat

Tydzień 3 Poniedziałek -podciąganie: 5-4-3-2-2 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (skater squat): 7x/str x 5 -wyciskanie żołnierskie 20 kg: 1-2-2/str x 5 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5 Wtorek -podciąganie: 5-4-3-3-2 (chwyt mieszany) A poza tym to wypad na basen - od tego są przecież też wakacje :D Środa [...]

Tydzień 7 Niedziela -podciąganie (chwyt neutralny): 5-4-3-3-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): -przytrzymanie w dolnej pozycji 10 s x 3/str -3x/str x 1 -wykroki chodzone + przysiad na jednej nodze (pistol squat): 4x/str x 5

Tydzień 13 Poniedziałek -podciąganie: 5-5-4-3-2 Środa -podciąganie: 5-5-4-3-2 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 1,5 powtórzenia x 3/str x 5 -wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-1 x /str x 5 Sobota -podciąganie: 5-5-4-3-2 (podchwyt) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 3x/str x 3

Tydzień 2 - Dzień 5 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 4x15s Arch Body 4x15s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 4x15s XR Support hold --/II/\/ 4x15s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]

Sob push Wyciskanie plasko 5x5 Zolnierskie 5x5 Tric wycisk waska 4x6 Front squat 4x +/- 10 Wyprosty ud 3x +/- 15/12 Cos na lydki 3x8-12 Nd pull Drazek 5x5 Wioslo podchwyt 3x12 Dwuglowe uda - uginania 4x12 Cos na tyl barku 3x12 Biceps sztanga prosta 4x8 Cos na brzuch 3x12 Sr push Back squat 5x5 Klatka skos gorny 4x +/- 12/10 Rozpietki lub pompki [...]

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

Myślę że odpowiedni trening to Starting Strenght Mark Rippetoe Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / 3x5 Rows Siłkę ogranicz do 2 razy w tygodniu, najlepiej jak byś dodał jeszcze jeden trening w tygodniu KB a interwały bym zaczął od 1-2/tydzień rano w dni treningu KB. A to że masz szybki [...]

[...] 3x15-20 ostatnia seria z dropsetem Prostowanie siedząc(imitacja pompek na poręczach) 3x12-15 Uginanie młotkowe do środka, jednorącz 2x8-10 1 db back foot elevated split squat 4s15 3010 0s 2 single leg deadlift 4s12 3012 30s 3 bird dog 4s10 2015 30s 4 bodyweighted plank 5smax 60-90s 5 side bridge 5smax 60-90s Jedno ćwiczenie pominięte bo [...]

[...] Fronty na suwnicy smitha 4x10-12 (całkowicie nie poszło, nogi słabo czułem, dodatkowo bolały mnie kolana, myślałem, że na smith nie będzie mi tak kręgosłupa obciążać) Front squat no hads 10x10x80kg Prostowanie siedząc 5x10-12 ostatnia drop Wykroki chodzone 4x20 Syzyfki 2x10-12 Dzisiaj sobie trochę podjadłem jutro pewnie zrobię jakieś [...]

[...] dobrze, 3-4 serii zrobiłem z bardzo długim pozytywem, nie polecam, boli, aż się płakać chce, nogi po prostu palą, poszło też parę serii normalnym tempem. No hands front squat(taki mi wygodniej, niż na krzyż, stabilniej jest, próbowałem nawet z paskami coś jak clen grip i najwygodniej mi bez rąk) 10x10x40kg Więcej nie nakładałem, zrobiłem [...]

Weekend był bardzo ciężki, w piątek poszło: Back Squat Stiff Legged Dead Lift Barbell Row Incline Bench Press W Izolacji: Triceps Extension Forearm exercise Sobota i niedziela wałkowałem technikę, głównie 1.Deadlift (praktycznie wszystkie możliwości) 2.Squat (Tylni, przedni oraz ze sztangą u góry) 3.Clean W sumie gdzie 3 godzinki machania, [...]

[...] Arnoldki 3x 3a.Wyciskanie tyłem 3x 3b. Wyciskanie bokiem 3x – tutaj na wyższym zakresie powtórzeń, bo to „precyzyjne” ćwiczenia, w ostatnich tygodniach nadal 10-8; 4a. Sissi squat 3x 4b. X-band walk 3x – tutaj zakres zależy od mocy gum – nie wiem, jak to wychodzi w praktyce, czy da się dobrać do zakresu z reszty treningu; [...]

Czyli po modyfikacji PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Pendlay 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie [...]

Przede wszystkim w crossficie należy się skupić na wolnych ciężarach ale jeśli chcesz juz co takiego to: wywal z tego pompki, i wypcyhanie na maszyniei dołoż więcej air squat albo tabata squat.Obwodów powinno być 3-5, więc jak robisz 7, to znaczy że ciężar jest za mały lub robisz sobie przerwy pomiędzy ćwiczeniami albo długie pomiędzy obwodami. [...]

[...] 11) 30 sek plank 12) 30 sek cobra stretch Przerwy pomiędzy cwiczeniami 10-15 sekund. Plan 2 dzień: 1) 30 sek skakanka 2) 16 x triceps dips 3) 30 sek high stepping 4) 30 sek squat pulses 5) 16 x bicycle crunches 6) 30 sek plank 7) 16 x triceps dips 8) 30 sek high stepping 9) 30 sek squat pulses 10) 16 x bicycle crunches 11) 30 sek plank 12) 30 [...]

Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie [...]

Poprawiony plan: Aerobic Circuit Training Swing (wymach) Clean and jerk (podrzut z nadrzutem) Snatch (rwanie) Front squat (przysiad) Russian twist viking warrior conditioning Snatch/Viking push press Bodybuilding TGU Squat Clean 3x5 Push Press 3x5 Deadlift 3x5 Ab wheel 3x5 Crossfit / conditioning Burpees / Combat conditioning

push: bench press, incline bench press, push press, seated military press behind neck, close grip bench press, dips pull: deadllift, row, pull up, upright row, szrugs, biceps curl legs: back squat, front squat, lunges, ghr, calf raises bedzie wystarczajao? Zmieniony przez - moveinout w dniu 2019-03-15 17:05:15

29.06.2016 Dół(2) Snatch Clean&Jerk Front squat Over head squat Wskoki na skrzynie Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-30 07:27:56

[...] 4x10 (na nogę): 4x10x11kg(z hantlami - waga jednej). 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x15kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x13kg, 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x8kg. 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 8, [...]