squat

[...] i brzuch tak, aby kregoslup wkoncu przestał bolec 2. poprawic estetykę sylwetki ;-D 3. rozciagnac co przykurczone bom drewno 4. dobrze technicznie wykonywac cwiczenia w tym squat, ktorego w zyciu nie robilam z powaznym obiazeniem }:-( Trening dla zielonych zakonczony z nastepujacymi obciazeniami: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. [...]

[...] maszynie oparcie 4 x 12-14 4. Rope pull down 3 x 12-15 5. Martwy ciąg RAMPA 6 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14 2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12 3. Front squat RAMPA 10 4. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10 6. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-12 7. Wspięcia na palce stojąc 6 x 10-12 [...]

[...] 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14 4. Rope pull down 3 x 12-15 5. Martwy ciąg RAMPA 6 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14 2. Front squat (do kąta 90) RAMPA 10 3. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12 4. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10 6. Uginanie nóg [...]

Witam, Ostatni raz na silowni bylem pod koniec sierpnia, lacznie wliczajac przerwy cwicze pare lat ile dokladnie nie wiem, prosze o konstruktywna krytyke gdyz czas wziac sie za siebie. Waga ok 83, Wzrost 180, Biceps aktualnie ok 38 na zimno Talia 83 Klatka ok 115 Udo ok 62 Wyciskanie lezac max poszlo 140 przy wadze 86 Squat nie wiem bo mam problm [...]

[...] powolny negatyw) 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14 daj sztangą. 5. Martwy ciąg RAMPA 6 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14 2. Front squat (do kąta 90) RAMPA 10 3. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10 6. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-12 7. Wspięcia na [...]

Marcel - ja nie mogę ani siedzieć ani chodzić po każdej sesji z bulgarian split squat... Robię dwa razy w tygodniu, w sumie za każdym.prawie razem progresja jest jakaś a i tak masakryczny ból już na wieczór i utrzymuje się (a nawet wzrasta!) przez kolejne kilka dni. Jutro kolejne przysiady więc aż się boję... Żadne ćwiczenie na nogi nie załatwiło [...]

Trening nog od ponad 6 tygodni wyglada tak: TYDZIEN 1: MALA OBJETOSC, DUZE CIEZARY, CWICZENIA ZLOZONE 1.Wyprosty nog siedzac 3 x 12 ( typowo rozgrzewkowo) 2.Przysiad ze sztanga -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. 3.Wyciskanie nogami -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 [...]

Już spać a ja codziennie do 1.00 siedzę. Wczoraj Dan John zaśpiewał mi piękną kołysankę "Swing, swing - pokochałem go..." Około 1:00AM obudził mnie przeciągły skurcz prawej łydki. Około 3:00AM podobny skurcz lewej, który lekko czuję do teraz. Wieczorem atakowały mnie skurcze ud dlatego zażyłem witaminy z magnezem i - jak widać - nie bardzo [...]

Impreza, jak zawsze gdy nie bardzo jest na nia ochote, wyszla za gruba. Przynajmniej tyle, ze na jakis czas mam dosyc. Srodowy trening zrobilem wczoraj ze strachu, ze sie zabije sztanga... Do tego udalo sie jednak przebiec 15min w zalozonym tempie. Ale mialem juz ze 4 kryzysy takie, ze klocilem sie sam ze soba w glowie czy zejsc czy nie... Co [...]

Polecam Tabata squat by Peponent.

[...] row szerokim nachwytem rampa 15 6a Francuz siedząc(zza głowy) 4x15p 6b Uginanie stojąc 4x15p Lower 1 1.Przysiad przedni rampa 12 2.Wykroki krótkie w tył rampa 15 3.Sissy squat 4x15p 4.Roman deadlift rampa 12 5.Żuraw 4x max rep 6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :) Lower 2 1.Wykroki krótkie chodzone w [...]

Dziś byłem w Crossfit Reebok Poznań, wrażenia super! Świetny sprzęt tam mają do tego poszedłem na trening dla zaawansowanych i po porządnej rozgrzewce zrobiliśmy 7 serii 3x back Squat (70kg) potem 6min 20Burpees 40 Single Unders Potem poćwiczyłem OHS i na kółkach gimnastycznych. :)

[...] chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x70kg 2. Overhead squat; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 [...]

[...] chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x70kg 2. Overhead squat; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 [...]

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

[...] drążku chwyt neutralny Dużo serii %-) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6-8 serii Narciarz + wyciąg dolny 4-5 serii po 8-12 powtórzeń Nogi To doyebałeś %-) 1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12 3. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14 w ss z [...]

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

[...] row szerokim nachwytem rampa 15 6a Francuz siedząc(zza głowy) 4x15p 6b Uginanie stojąc 4x15p Lower 1 1.Przysiad przedni rampa 12 2.Wykroki krótkie w tył rampa 15 3.Sissy squat 4x15p 4.Roman deadlift rampa 12 5.Żuraw 4x max rep 6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :) Lower 2 1.Wykroki krótkie chodzone w [...]

[...] trochę masy bo jestem chudy, ale też siły, dynamiki i wytrzymałości. Da radę te rzeczy zbudować na tym treningu? Czy najpierw masa a potem wytrzymałość i dynamika? 3xtydzień 1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. push press z zarzutem Ile robić serii i jakim ciężarem operować?