squat

[...] 2 jajka, 2 białka jaj, cebulka, masło klarowane 5g, ogórek kiszony, a na deser —— > płatki owsiane 25g z cynamonem i słodzikiem + Mleko 0.5%do kawy 200 ml TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/40 kg serie robocze: 60/60/60/60/60 tak przyznaje dziś zaliczyłam tu regres na ciężarze. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe [...]

[...] korniszony chilli, pomidorki koktajlowe 5. 1 jajko, 3 białka, masło migdałowe, mąka pszenna, masło klarowane do smażenia Mleko do kawy 0,5% 180 ml TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/65/65/65/65 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > [...]

25 maja 2011 TRENING Od następnego treningu zmienię ćwiczenia, bo jak się tak zastanowiłem od 4 miesięcy robię te same i stoję z ciężarami. 1. Zercher squat 10 x 10/20/20 2. Wiosło 10 x 27,5/27,5/30 3. wyciskanie w skosie 10 x 32,5/32,5/32,5(x8) 4. wyciskanie na barki 10 x 10/9(x8)/9(x10) 5. młotki 10 x 9/9/10 6. ściąganie linek 14/15,5/15,5 [...]

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]

[...] i na trening. /SFD/2018/5/12/38e59aadbcbb49debb852e82c4ed5007.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/12/2ab5fc3aa42f412db84c45bf063e15cc.jpg Przed treningoqyomlwt owaiany z dzemem [...]

[...] z dietetyki. /SFD/2018/5/19/ca0aa869575a42f997f485b78c665263.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/19/e4df048f2de042c791176583be8040ed.jpg Po treningowy to co zawsze [...]

[...] co wymyśli... /SFD/2018/5/25/069f39549d5a43a69329354aae43d87e.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/25/a5443495d5bf42b9966a2a9371be60d0.jpg Przed treningowyschab bez kości i na deser jaglanka z [...]

[...] Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś palą. W sobote dnt a dzisiaj push1. Zaczął się fajnie Wl 100x8 +5kg od ostatniego tygodnia. [...]

[...] /SFD/2018/10/8/ecfbdb97985f4da68f6f7b23c7e2b349.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max Tu jeszcze nóżki po treningu nóg. To był ostatni trening na mini cucie [...]

[...] 6 treningow. /SFD/2018/11/10/4a11ce4e3db5461987890e343bb62fa0.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 170x8 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max /SFD/2018/11/10/197ba078088542e3a0eaea593869fb52.jpg /SFD/2018/11/10/ccda91cd2f294560a27f72a3eb26e57a.jpg [...]

Dzisiaj: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 8@16kg 6@20kg Serie zasadnicze 5x7@24kg Akcesoria 4 rundy Hip thrust 8@80/90/100/110kg Skater squat do jednej abmaty 8/8 co rundę 5 pull ups 4 rundy Sled pull 70kg Dragon flag negatyw na jedną nogę 3/3 I tyle, bez kondycji dzisiaj, piszę w biegu i jeszcze trochę jest do pobiegania dzisiaj [...]

[...] gumami 100 *4 x4 (poprzednio 90 *4) odwrócone J-M press z podłogi 50 *7 50 *7 (poprzednio 50 *6) 50 *6 50 *6 scott curls na małej sztandze - jednorącz 15 *5 x3 split squat, noga wykroczna na podeście 35 *8 x4 rwanie odrobine lepiej niż poprzednio, do 80 zabrakło milimetrów żeby zablokować sztangę nad głową. podrzut nieco bardziej [...]

Ale po co Ci "nietypowe" ćwiczenia, skoro solidną nogę można zbudować ograniczając się do przysiadów, wykroków i martwych ciągów w różnych formach ? Osobiście rzadko widuję sissy squat, siffie lunge czy frog hack squat.Możesz spróbować.

Dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s&eurl=http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html 1: Dumbbell Squat 3 6-8 2: RDL 2 10 2min 3: Dumbbell Step Up 3 8 4: Forward Dumbbell Lunges 3 8 2min 5a: Wall Squat Hold [...]

Dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=FWiG-wBIG2s&eurl=http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html 1: Dumbbell Squat 3 6-8 2: RDL 2 10 2min 3: Dumbbell Step Up 3 8 4: Forward Dumbbell Lunges 3 8 2min 5a: Wall Squat Hold [...]

Potrzebujesz jeszcze ogrania. Najlepiej zrób tak - na najbliższym treningu przy gierce do bólu graj na 1, 2 kontakty nie kiwaj a graj całą gierke podaniem - zawsze szukaj lepiej ustawionego zawodnika i nie bój się podań do tyłu a po podaniu przyspiesz pare metrów pokazując się na pozycje. Pamiętaj, że zanim dostaniesz piłke od partnera z drużyny [...]

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

WOD 1. 25-20-15-10-5 Back squat 30kg push up 2. Back squat 4-4-4-4-4 W pierwszej części czas 6:23min. Druga część 4x60,70,80,90kg, 3x100kg, 4x100kg. Na koniec jeszcze 1000m na ergometrze w czasie 3:21min. I wystarczyło:) Dieta słabo ogarnięta, śpieszyłem się do pracy i nie zdąrzyłem rozplanować dobrze, jutro nadrobię:) [...]

Jak powiedział tak zrobił;) Dodatkowo idealny dzień na nagrywanie, ale... zapomniałem telefonu:( W każdym bądź razie dzisiaj: 5x5 overhead squat 5x5 clean squat 5x5 snach 5x5 DL WOD 5 rund 4 deadlift 8 burpee over the bar Na zakończenie 5x10 T2B.

[...] wypiski wrzucić. Nadrabiam dzisiaj:) Rano bieganie: https://dl.dropbox.com/s/o4ayorvbads2v60/marzec12bieg.jpg Później trening: WOD a: 12' na znalezienie maksa we Front squat b: 30 Front squat 60 KB swing 24kg 90 Lunges We froncie poszła 100kg, ale że ostatnio coś w lędźwiach się odzywało to uznałem, że nie będę się szarpał na więcej [...]