[...] obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. Pot leciał ciurkiem, poślady płonęły, a uda tak napuchły, że ledwo co się później w spodnie zmieściłam. Podsumowując- zacny trening /-)_ I nie [...]
[...] ze sztangą nachwytem rampa 10 regres 16,20 Nogi, brzuch Przysiady Platz'a rampa 5+top set na 20 powt. i jedna seria regresji Wykroki z podwójnym dnem rampa 12 Gironda sissy squat+wyprosty 4x15+15 Uginania podudzi leżąc rampa 6 regres 12,16,20,24 MC na sztywnych rampa 10 regres 16,20 Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 Allahy 5x15 off [...]
Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]
[...] seria 8 x 42,5 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 10 x 33,75 kg 2 seria 10 x 36,25 kg 3 seria 9 x 36,25 kg 4 seria 12 x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c 2 seria 12 x c.c 3 seria 10 x c.c 4 seria 10 x c.c. wznosy tułowia 1 seria 15 x 10 kg 2 seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]
[...] 16, 30 minut soczystego rozciągania i ćwiczeń wzmacniających :), rower 25 minut (średnie tempo obstawiam 16km/h, 80 przysiadów z hantelkami 1,5 kg na każdą rękę (robię squat challange). Kiedyś nie wyobrażałam sobie zjeść tylu kalorii! Przecież to był grzech. A teraz nie mogę się doczekać posiłków! Ale waga stoi w miejscu od samego początku. [...]
[...] to either a placebo (P), creatine (C), or creatine plus beta-alanine (CA) group. During each testing session subjects were assessed for strength (maximum bench press and squat), power (Wingate anaerobic power test, 20-jump test), and body composition. Resting blood samples were analyzed for total testosterone, cortisol, growth hormone, IGF-1, [...]
[...] że do popołudnia będzie ze mną ewidentnie gorzej. Ewidentnie, czyli wysoka gorączka, drgawki i majaki. Wyrzucam z treningu przeplatankę. Zostaje tylko Push press i front squat. Na zmianę. Drabina PP i drabina FS. Muszę dać odpoczynek dłoniom, bo dopiero dzisiaj widać w pełni rozmiar zniszczeń. Czytałem, że tak ma być i nie pomogą żadne [...]
Jestem po treningu. Wyszło tak: Push press - drabiny 2-4-6-8 16 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 25 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 32 kg - 2L + 2P x 3 = 12 Front squat - drabiny 2-4-6-8 16 kg - 2 razy L i 2 razy P (odważnik trzymany w rack po lewej/prawej stronie) = 80 25 kg - 2 razy L i 2 razy P = 80 32 kg - 20+20+10+10+10+10 = 80 Kurde. Trudno [...]
[...] (MagdaLenka po raz kolejny podziwiam te Twoje 40kg i padam do stóp }:-( ). Tak czy inaczej za tydzień podejście do +2,5kg 3. Tu z rozgrzewką chyba mogłabym tak jak w box squat. Generalnie ok, choć w każdej serii ostatnie powtórzenia to już walka i trochę krócej zatrzymywałam chyba sztangę nad klatką. 4. Nie było stanowiska z wyciągiem dolnym, [...]
[...] kg seria 10 x 33,75 kg 2 seria 10 x 36,25 kg seria 10 x 36,25 kg 3 seria 10 x 38,75 kg seria 9 x 36,25 kg 4 seria 9 x 38,75 kg seria 12 x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c. seria 12 x c.c. 2 seria 12 x c.c seria 12 x c.c. 3 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. 4 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. wznosy tułowia 1 seria 10 x 15 [...]
[...] się już bez żadnego ciężaru. Do omdlenia nóg to wystarczyło. (seria ostatnia) http://www.youtube.com/watch?v=QVAX2D11bGk&feature=youtu.be 3. Seria łączona: Gironde sissy squat+wyprosty 15+15 x4 15x8+15x2 szt./15x8+15x3 szt./(8x10,5+6x8)+15x3 szt./(5x10,5+2x8+8xcc)+(5x3 szt.+3x2 szt.+8x1 szt.) Sissy nie byłem już w stanie wykonać poprawnie [...]