squat

Nie opisywałam ćwiczeń (nie umiem), wkleiłam tylko link do filmu z Burn Circuit 1. Tutaj jeszcze raz link: http://www.youtube.com/watch?v=lARxOpuzADM A Sumo Squat with hip lift wygląda tak: Ćwiczenie składa się z trzech części: 1. Pozycja wyjściowa - stoi się prosto, ciężary na wysokości szyi 2. Robi się przysiad i wraca do pozycji wyjściowej 3. [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak: Dzień treningowy Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: Orzechy 30g Oliwa 30ml Węgle ~150g: Owsiane 50g Ryż 120g Durum 40g 2400 KCAL Dzień bez treningu Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: [...]

Redukcja DZIEŃ 1 Trening: A1 Przysiad Tylny (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie) 65x8;75x8;85x8;95x4 A2 Uginanie podudzi stojąc 10x8;12x8;13,5x8;15x5 Masakryczne parowanie w przysiadzie ogromny TUT, tętno po skończeniu serii kręciło się powyżej 200 na minute :D B1 RDL (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie) 55x8;65x8;75x4;75x3 B2 [...]

[...] to tylko kwestia posiłków, czy może psychiki, chgw. Po treningu zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z [...]

[...] to tylko kwestia posiłków, czy może psychiki, chgw. Po treningu zjadłem łychę wit C, wit D3, omegę i do wyra. Po 1h drzemce już było ok. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z [...]

I squat fixer Wodyna ;)

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=497556340278604&set=a.468331983201040.109552.100000727264362&type=3&theater A tu squat fixer

Sobota 29.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg DÓŁ II: 1a.Front Squat: 28 / 38 / 48 / 58 / 68kg x 8 1b.Syzyfki: 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 2a.Prostowanie: 66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50 2b.Uginanie: 33 / 38 / 43kg x 12 +regres 23kg x 50 3.Wznosy z opadu: 5 / 5 / 5kg x 10 + łydki + brzuch 13sebik13: Zjazdy miałem troche przez pierwszy [...]

[...] podstawa to dobrze zbilansowana dieta, trening rowerowy musi być z dobrą intensywnością, więcej niż 20 minut, jak chcesz coś z elementów crossfitu to np burpees, tabata squat, podciąganie na drążku, brzuszki pajacyki, ok 20 sekund każdego cwiczenia jedno po drugim, po skonczeniu obwodu z 60 sekund odpoczynku i tak z 6 obwodów na początek.

Nie żebym hejtował, ale squat racka nie masz?

[...] ATG, ale z pojedyńczym dnem), co z niesamowitej walki mentalnej jaką stoczyłem ze swoją podświadomością. Dla takich chwil się trenuje ! PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees *5 60 *5 [...]

nie, ogolnie nie lubie tych cwiczen (tzn lubie ale wiem ze nie sa najlepsze) bo technika ma duzo do gadki a jak wlasnie napisales nie jestem dwuboista. Wole jump shrug, jump squat gdzie tylko moc sie liczy. No i sa bardziej specyficzne do wyskoku czy sprintu. Te wyniki to raczej skutek uboczny przysiadow i skakania.

Witam Wszystkich w Nowym Roku! Pierwszy trening w tym roku już za mną burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Na kacu , trochę zmęczony, nie do końca wyspany - ale 4 obwody w 19min i 12 sekund poszło :) Mimo tak marnego samopoczucia trening fantastyczny , choć po treningu było mi przez kilkanaście minut [...]

[...] siły pewnie by starczyło, ale kompletnie nie miałem chęci. piętnastki mają to do siebie, że motywują mnie tylko na samym początku cyklu %-) PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt - od teraz z fatgripz [...]

[...] sztangą w opadzie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.Face pull 5.Młotki 6.Drag curl nachwytem Push 2 1.Przysiady 2.Chest dips BRAK PRZYŻĄDU 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Front squat nogi wąsko 5.Pompki z elewacją nóg 6.Wycisk wąski flarowy Będzie git? ;D Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2013-01-02 22:38:42

[...] Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s - rampa 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Sissy squat 4s 4. MCNPN 4s - rampa 5. Uginanie leżąc 4s 6. Wspięcia siedząc 4s 7. Wspięcia stojąc 4s 4 tyg-10 rep 4 tyg-8 rep 4 tyg-6 rep

[...] x 8)min przerwy miedzy cwiczeniami -box jump (50cm- tak dla bezpieczenstwa-zmeczylam sie wystarczajaco %-) ) (9/9/8/9/9/8/8/9) - sit up ( 13/13/13/13/12/12/12/12) - air squat ( 16/15/15/15/14/15/14/14) - push up na kolanach oczywiscie z klata do ziemi -no comment...myslalam, ze to bedzie raczej lzejsza czasc...liczy mowia same za siebie [...]

[...] %-) W przysiadach w ostatniej serii wprawdzie jedno powtórzenie mniej, ale za to głębiej niż tydzień temu. dobrze wróży na piątek. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt, fatgripz domowej [...]

Martucca tak siem pytam bo miałam się zameldować po 4 tyg. i miały być zmiany, ale ok szorujemy dalej :-)) A mogę tą suwnicę na box squat zamienić jak w chacie ćwiczę? Bo czytałam że dobry na taką kulawą technikę jak u mnie Ruda Ty mię ogarniesz? 8-) };-) Dzięki Kendra, ale dalej muszę zmężnieć, znaczy zbabochłopieć %-)

Piątek 04.01.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg DÓŁ II: 1a.Front Squat: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 71kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=vCDp_aPCnS4&feature=youtu.be 1b.Syzyfki: 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x http://www.youtube.com/watch?v=TXBqGoEjHaE&feature=youtu.be 2a.Prostowanie: 66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50 2b.Uginanie: 33 / 38 / [...]