squat

[...] 1 szt 59 kg x 11 + ds 45, 36, 27, 18, 50 kg x 13 + progres do 73 kg x 1 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 100 kg x 10, 140 kg x 6, 180 kg x 9, 140 kg x 14, 130 kg x 15 5. Smith squat 2x12-15 60 kg x 8, 90 kg x 15, 90 kg x 13 Notatnik: 1. Adductor - 32 kg x 15, 54 kg x 19 bardzo dobra jakość i czucie, dobrze weszlo, 59 kg x 17 jw, do załamania, 68 [...]

[...] + 45 kg x 7 + 36 kg x 8 + 27 kg x 10, 68 kg x 13 + progres do 86 kg x 1 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 3, 210 kg x 11, 180 kg x 14 5. Smith squat 2x12-15 60 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 14, 110 kg x 12 6. Calf Smith 80 kg x 10, 110 kg x 25, 120 kg x 21, 130 kg x 15 Notatnik: 1. Adductor - 45 kg x 12, 59 kg x 8, [...]

Trochę mnie tu nie było, ale ćwiczę dalej Poniedziałek: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/60/60/60 1b. Leg curl 8x39/39/41,5/41,5/44/44 2. DB split squat z 10 kg 3x10 per leg 3. DB 10kg lunges 3x12 4. Bench press 8x20/30/40 2x50/50 - maks pobity %-) %-) 8-) i to porządnie pobity :-P 8-) :)) Dziś: 1a. Hip thrust 20x50/60/70/80/90 1b. DB Push press z 9 kg [...]

[...] 2. Deadlift sumo 6x60 - na rozgrzewkę 4x6x90kg 3. Hip thrust 4x15x90kg Wiosło 30s na 30s przez 10 minut. Pamiętam, że w piątek miałam ciąg rwaniowy i byłam tak styrana.. za to w środę front squat - dla mnie nowość :-) Cieszę się, że ktoś zagląda do tego dziennika, Nightingal Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-11-28 21:48:33

[...] 1 671,2 kcal b: 119,2 g (28,5%) ww: 141,2 g (33,8%) tł: 70,0 g (37,7%) + euthyrox, magnez+b6, cynk, wit.D 16.07 Trening na siłowni 3x15 - podobnie jak ostatnio, 1. goblet squat 2. uginanie nóg leżąc 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Pompki 5. Ściąganie drążka góra 5. Wyciskanie barki stojąc jednorącz + Brzuch Miska: 1 688,5 kcal b: 118,6 g [...]

Dzisiejszy Bear Complex 5 rund, 1 runda = 7 jedynek po kolei każdego z poniższych ćwiczeń. Bez liczenia czasu, bez progresji ciężaru. Na sztandze (słodkiej, różowej 7.5kg) w sumie 27.5kg -Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat (hb) -Push Press https://youtu.be/rfNXCZ0BugQ Bardzo lekki kompleks, chciałam trochę bardziej się zmęczyć, ale [...]

[...] trening: A. Conventional Deadlift 5x3 @80%1RM 50x6/50x5/60x5/70x5/80x4/90x3/ 96x3/3/3/3/3 // 70x8 dynamic 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 4x10 [...]

Dziś w końcu zadowolona :-)) Pomimo migreny i kijowego nastroju, wyżyłam się na sztandze 1. Martwy ciąg 85% AMRAP 96kg x 12 ! 2. Front squat 80% 4X4 56kg W AKCESORIACH znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 4x8 25kg 4. Ghd hip extension 3x8 +20kg 5. DB Row 4x8 22,5kg na stronę 6. Standing Rusian Twist 3x8 30kg No i filmik z MC :-) [...]

Dziś: 1. Martwy ciąg 90%3x2 (115kg) 50kg x6/ 60kg x6/ 70kg x5/ 80kg x4/ 90kg x3/ 100kg x2/ 108kg x2/ 115kg x2/2/2 2. Front squat 80% 4X5 20kg x5/ 40kg x5/ 56kg x5/5/5/5/ W AKCESORIACH ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 25kg x8/8/8/8 4. Ghd hip extension 4x8 +20kg x8/8/8/8 5. DB Row 4x8 22,5kg x8/8/8/8 6. Standing Rusian [...]

Pt i sob na szybko, bo koczuje na podyplomówce Dzień 3 1. Martwy ciąg 70%3x3 90kg x3/3/3 2. Front squat 80% 4X6 56x6/6/6/6 W AKCESORIACH znajdź ciężka 6tke I zrób : 3. Bulgarian squat 3serie 35kg x6/6/6/ 4. Ghd hip extension 3serie 25kg x6/6/6 5. DB Row 3serie 28kg x6/6/6/ 6. Standing Rusian Twist 3 serie 30kg x8/8/8 Dzień 4 1. OHP 90% , [...]

[...] i bez skrótów -wymachy dookoła ciała - 25 w prawo, 25 w lewo -ósemki - 25 w prawo, 25 w lewo -swing oburącz - wycinek z programu 10 000 swingów - 10,15,25,25 x2 z goblet squat między seriami 1,2,3 powtórzenia -swing lewą ręką 2 serie 10 powtórzeń, to samo prawą ręką -zarzut do rack position - 10 na lewą, 10 na prawą stronę -zarzut z [...]

Poranek Marszobiegi - 38 minut, plus 20 minut przeznaczone na rozgrzewkę i rozciąganie. Wieczór Rozgrzewka 10 minut Mix front squat i goblet squat - 2KB24 - 5x8 Wykroki chodzone z ketlem na plecach - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z podwyższenia - KB24 - 5x10 Przysiad z kłodą na plecach - BL? - 5x10 BL - odcinek słupa energetycznego o długości [...]

Wieczorna dawka Rozgrzewka 10 minut. Swing - KB24 - 5x20 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10 Przysiady z belką - BL? - 5x10 Rozciąganie 15 minut Trening siłowy trwał godzinę i pięć minut. Goblety dały mi nieźle popalić i już myślałem że nie dociągnę w [...]

A co przyniósł wieczór? Rozgrzewka 10minut Swing - KB24 - 5x20 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z plyo boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10 Pochodziłrm jeszcze z dwoma kettlami po schodach (w tę i spowrotem), ale bardziej czułem to chodzenie w plecach, więc [...]

Nie mam siły pisać, mimo że to był Dzień Nóg. Rozgrzewka 10 minut. Przysiady z belką - BL50 - 5x10 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z boxa - KB24 - 5x10 Swing - KB24 - 5x20 Rozciąganie 15 minut Strasznie dziś słabo się czułem. Miałem wrażenie [...]

Trening ogónorozwojowy |-) Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Front Squat 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - KB24 - 5x12 Pistol Squat - 3x5 CC Sumo Deadlift plyo box - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut W pisoletach zrozumiałem już o co biega z moją prawą stroną. Wchodzą już jak w masło. Robiąc je lewą na lewej nodze delikatnie balansowałem [...]

E, Szajba, ja po prostu polubiłem te bieganie w zawodach... Bieganie w zawodach na pewno jest fajne i daje dużo satysfakcji. Nigdy nie twierdziłem, że to be. Ja po prostu nie lubię tłumów i nawet zakupy w markecie są dla mnie męczarnią :-) Shadow, biegałeś w tętnie do 200. Badania oczywiście nie zaszkodzą, ale moim zdaniem masz serce jak dzwon [...]

Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]

Całkowity relaks cały dzień. Taki mają klimat :-) Wieczorem trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x7 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minut W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod [...]

3 tysiące gwoździ, co Ty budujesz? Konia trojańskiego? Dobre |-) /SFD/Images/2016/3/18/b02a3d5cc57841dabb9e42d978e016a4.jpg Trening Rozgrzewka - 10 minut Hanging Kettlebell Squat - 2KB32+4kg - 10x10 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Miało być 10x10 w drugiej pozycji, ale mi prąd odcięło. Pewnie ze względu na dzisiejsze [...]