[...] było jeszcze 35 rowerku w terenie :-D _____________________________________________________________ Dzień 64 tydzień 10 18.06.2012 GPP 5 x inverted 10 x push up 15 x squat 20 x sit up x 6 czas 17:47 leszczersko ale i tak swoje wypociłam %-) burpee dzisiaj bym nie zrobiła a trusty by mnie zabiły :)) + noszenie drewna 5 m3/2 %-) Micha B [...]
[...] na orbitreku 18x. Dzień 3. /śr. Obwodów: 5 Powtórzeń: 8 Ciężar na 10-14 powtórzeń Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek. -Push press -Wiosłowanie -Romanian Deadlift -Front squat Dzień 4. Interwały na wioślarzu 50sek. spokojnie / 10 sek. szybko przez 18min. Dzień 5. Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Ciężar "lekko" / na 18-22 powtórzenia Przerwa między [...]
[...] for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein [...]
20.06.2012 "O ludzie!!" Chęci do treningu zero, męczę się samym życiem w tej chwili tak mi doskwiera ta temperatura, ale postanowiłem spróbować zrobić trening. Oly front squat: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 (ostatnio 62kg x 5) Pojsc poszlo, zero fajerwerków. Wyciskanie hantli na skosie: 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 [...]
[...] na 10-14 powtorzen przerwy 45s -Push press 20 -wioslo 30 -Romanian Deadlift ze sztangielkami, kuuurcze nie doczytałam ze ze sztangielkami..zrobiłam sztanga 40kg -Front squat 25 moze nie sa to wielkie wartosci ale zmodrowalam sie niemilosiernie. czerwona, mokra..trening robilam rano a rano tak do godz 13 jestem CIAGLE glodna. na treningu [...]
myśłisz żeby costakiego zrobić? 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain"CO TO??? ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki NP WSPIĘCIA NA PALCE? [...]
[...] pewna różnica między tymi ciężarami). W każdym razie jeżeli niedługo znowu usłyszę, że jestem persona non grata, to podziękuję za członkostwo i nie będę się kłócił. 1. Oly squat- rano nie mogłem rotować kostką, ale na sali stwierdziłem, że rotacja stopą nie jest mi potrzebna do robienia przysiadów \-) NO EXCUSES!! Trochę bałem się zakładać na [...]
[...] monotematyczny %-) znudzi mu się to fbw to sam przejdzie na splita puki co sa efekty wiec normalne ze niechce zmieniac :D wazne ze ma swoje zdanie chyba nie %-) 1. Oly squat- rano nie mogłem rotować kostką, ale na sali stwierdziłem, że rotacja stopą nie jest mi potrzebna do robienia przysiadów NO EXCUSES!! jak to się czyta, "noł [...]
http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Piątek - 22.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Taka jak zawsze :-) nie chce mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% 2x142,5kg / 6x128kg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/daa6ec31185146a68134164e986a6ee3.png Piątek - 22.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c8ca1406950343f9b4b5370704011219.png Taka jak zawsze :-) nie chce mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/dbcda178b35e4731bde2c831afa097cd.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% [...]
1. Oly squat- rano nie mogłem rotować kostką, ale na sali stwierdziłem, że rotacja stopą nie jest mi potrzebna do robienia przysiadów NO EXCUSES!! jak to się czyta, "noł eksersajses"? %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-06-23 00:57:37 Noł ekskjuses.
[...] treningu pp + wyciskań) -W środy bok (po rwaniu) -W piątki tył (po wysokich ciągach), ewentualnie przód- zobaczę jak mi idzie siłowo 6. W piątki zostaje kombinacja rdl, oly squat i hp. NIE WIEM JAK TO ROZPISAĆ. Logicznym byłoby danie rdl od razu po high pullu, bo nie trzeba by się rozgrzewać i można by od razu robić rumuna- starczyłby 2-3, może [...]
chodzi o to? 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]
[...] dał mi popalić. Z 16kg nawet nie próbuję! Dodam, że z dwoma szesnastkami radzę sobie całkiem całkiem - także daje to obraz tego, co robi 300kbch z człowiekiem :) Na początek polecam podstawy (swing, clean, press, goblet squat) i z tego potem ewentualnie jakieś obwodówki (mogą być przeplatane ćwiczeniami bodyweight). No, ale to tylko moje zdanie..
[...] ćwiczeń z maksymalną szybkością. Ogółem - z grubsza plan na pół roku jest, tylko teraz wszystko doszlifować %-) Wylukałem też takie fajne ćwiczonka jak Thrusters i speed squat(szybki przysiad). Też kiedyś dam im szansę na pewno. Właściwie to ciągnie mnie też żeby spróbować push\pull\legs. Tyle że musiałbym też odpowiednio zmodyfikować żeby [...]
WOD 25 Liczba obwodów przez 20 minut: -20x double unders -10x pull-ups -squat 40/50/60/70/80kg x10/8/6/4/2 (co runda 10 kg i -2 powtórzenia) Komentarz: zrobilem 5 pelnych obwodow, 20 podskokow i 7 podciagniec. Na koniec, po jakiejs minucie dwoch podszedlem jeszcze do maxa orientacyjnego- wzialem 92kg x1. Wcale nie poszedl latwo. Mocno wymeczyly [...]