squat

[...] wyciskanie na skosie w gorę możesz dać, chociaż proponowałbym lekki skos w górę. A wogole dlaczego chcesz zamienic? - przysiad przedni zamiast hack? nie wydaje mi się. Hack squat to taki "brat" martwego ciągu, a nie przysiadu więc raczej nie ma co zamieniać. A ćwiczenie Ci się spodoba - zobaczysz Sam byłem srednio przekonany do niego. [...]

[...] jak wygląda progresja ciężaru? na jakich obciążeniach pracowac? na poprzednim planie po prostu sypałem od 50% maksa do oporu, a tu jednak ograniczona liczba serii 10. hack-squat przed MC ? ciekawe czy podołam a chciałem, żeby w MC nadal tak ładnie rosła siła 11. nie ma wiosla sztangą A tak lubie 12. Trening jest rozłożony na 3 dni jak [...]

[...] JAKO CW CIEZKIE POLSZTANGA JAK TEZ WIOSLO NA PODWOJNA ILOSC POWT JAKO DOBICIE ZGINACZY LOKCIA - TU JUZ NA SZTANGIELCE NA LAWCE WODYNOWY MODLITEWNIK ZNASZ ... 10. hack-squat przed MC ? ciekawe czy podołam a chciałem, żeby w MC nadal tak ładnie rosła siła A JA CHCIALBYM ZEBYS SIE NIE ZYLOWAL W MC BO SUKCECU Z NADGORLIWOSCI NIE BEDZIE 11. [...]

barteklip9 No są smaczne, ale to tylko tak od święta A tu taki śmieszny film znalazłem Kiedyś kumplowi z roboty powiedziałem, że robiłem przysiad 110kg na siłowni i mi nie wierzył. Poszliśmy na wagę, on się zważył i wyszło, że ma 107kg No to chciał żebym mu udowodnił Nie było wyboru: Squat 107kg x3 - 25.11.08 [...]

[...] 6 + 2s regresji (30kg, 50kg, 70kg, 90kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 4.Glute ham raise 5 x max (15,12,12,12,10) 5.Sissy squat 5 x 15 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna [...]

[...] stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie Dzisiaj tylko jeden obwód po 12 powtórzeń. Będę dostosowywać do samopoczucia ilość powtórzeń i [...]

O tak już chodzimy. Nie jakoś mega długo na razie bo mały też się musi przyzwyczaić do spacerów ale jest coraz lepiej. Ryczy głównie przy ubieraniu i jak się zatrzymamy na długo :p Trzeba działać stopniowo bo np. Dzisiaj przy split squat czułam kolana i przerwałam w trakcie.

[...] sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Pt: Plecy + klata MC (zastanawiam się jak będzie po siadach w śr z prostownikami, może dać front squat w śr a tu klasyk mc czy RLD ?) 4s Drążek (ew. ściąganie linki wyciągu) 4s Wiosło sztangą 4s Szrugsy 4s Dipsy (tu bym zmienił ew. na wyciskanie płasko jeśli nie dawałbym [...]

[...] przed snem. Kombinuje, kombinuje. Macie pomysły skąd je mogę jeszcze wytrzasnąć? :) TRENING: HIIT, - 6 ćwiczen, 60sek każde, 10sek przerwy -burpee leg raises, flutterkick squats, double butt kickers, squats, plank, push-ups) HIIT, ABS - 20sek ON, 10sek OFF x4 , 50sek ABS - jump squats / V sit leg drops - Climber / Crunch Pulses - 4 butt [...]

dzisiaj robiłem squat jumpy to teraz mam miekkie nogi dobre cwiczenie

Bic spadam zaraz na treninga dzisiaj squat

Najbardziej je lubię ze wszystkich i niestety nie mogę robić za bardzo w tym momencie. Rekompensuję sobie przysiadem bułgarskim. Ja na raze cisnę air squat i z lekkimi kettlami. Tęsknię za ciężarem sztangi na barkach, ale co się nie odwlecze... ;-) Przynajmniej będę miała teraz okazję popracować nad techniką.

Na początku roku był wysyp 28-days squat/planl/pull press challenge. Jestem ciekawa jaki % z tych, którzy dołączyli faktycznie to zrobili hehe.

[...] się przemogę i pójdę na siłkę... tiaaa... Ty nie masz kondychy a sylwetka nadal FIT napewno;p potem pewnie podbiję na @ bo mam sprawę:) btw - moja robiła tabatę (tą co ja - squat) oglądając filmik na yt, tylko po 4interwale zaczęła robić ją szybciej niż gostek z filmu bo nie czuła zmęczenia... stwierdzila że na aerobiku więcej się meczy... [...]

Nie ma lepszego przysiadu z lekkim ciężarem jak goblet squat. Zwróć uwagę na pion pleców i głębokość zejścia. Zanim nie robiłem to mogłem tylko o takich pomarzyć http://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-16 22:07:47

Naprawdę chciałem dzisiaj pobiegać ;-) Nie dało rady. Masa obowiązków i nie wyrobiłem się ale za to zrobiłem lekki trening z ketlami. TGU - 5/5 - 20kg Goblet squat - 4x5 - 20kg - ciężar symboliczny w sumie bardziej ćwiczenie na mobilność Później niecałe 20' zabawy - snatche, swingi (jednorącz i oburącz) Fajny rozruch. Nie zmachałem się zbytnio a [...]

[...] przerwę od biegania bo noga mnie wciąż pobolewa a nie chcę się załatwić na tyle, że nawet na siłownię się nie będę mógł wybrać. Trening z wczoraj. Siłownia- FBW 1. Front squat (po zarzucie) - 3x5 powt 40kg, 1x6 powt 32kg, 1x6 powt 30 kg - luźno 2. Pull ups - pomiędzy przysiadami po 2 powt - luźno 3a - Dips 5x6 powt 3b - Biceps - 5x10powt 4 - [...]

No to trochę namówiliście mnie (nie, żebym nie był nienamówiony!) na kompleksy kettlowe z CLEAN, SQUAT, PUSHPRESS - akurat push press to u mnie rzadkie ćwiczenie, a tu widzę że nie tylko ja pomyślałem, że warto je wykonywać w dłuższej perspektywie :-) Co prawda z kulami i "po mojemu", ale ćwiczenie się pojawi (kiedyś..).

Dzisiejszy trening poszedł nawet nieźle. Mocna kawa przed treningiem uratowała sytuację bo jakiś byłem senny dzisiaj. Back squat - 20kgx10x2, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 40kgx12 2HSwing - 16kgx15, 20kgx15, 28kgx15x5 TGU - 5/5 16kg, 20kg, 24kg(20+4), 20kg, 20kg Windmill - 5/5 16kg Brzuch - wznosy nóg na drążku, planki Rozciąganie - [...]

[...] że wszystko będzie grać. Trening z tych luźniejszych z powodu, że przypałętał się ból gardła i lekki katar. Qrwa też nie miało kiedy się to dziadostwo przypałętać. Back squat - 20x5x2, 30x3x2, 40x3x2, 50x3, 60x5, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5 Bench press - 20x5x2, 30x3x2, 40x3, 50x3, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5 Chin ups - x serii x3 powt - robione [...]