TRENING FBW Wolne od pracy (chociaż muszę dopiero zdazwonić że mnie nie będzie o 14:00 %-) ) więc trening bez pośpiechu. -rozpiętki na ławce sośnej 4x15-12 -brama jednoącz od dołu na klate 3x12 -wznosy pzodem siedząc 3x10-12 -wiosłowanie sztangielką 5x15-10 -wznosy bokiem w opadzie 3x12 -szugsy 3x15 -uginania ze sztanga 4x15-8 -postowanie na [...]
Hej :) Chciałabym Was prosić o pomoc w ocenie diety i treningu. Ważę ponad 82kg przy wzroście 172cm. Mam 25lat. Przez całe życie się odchudzam: raz kopenhaska, raz 1200kcal, raz SB, raz 800kcal, raz głodówka, potem obżarstwo, potem uznaję, że mam w nosie jak wyglądam, potem uznaję, że jednak nie mam w nosie bo źle się ze sobą czuję, więc [...]
Podstawy są najważniejsze, teraz przez taką ilość siłowni i rozmaity sprzęt, który do niczego się nie nadaje, ludzie trenują źle. Kiedyś było mało siłowni, mało sprzętu to każdy ćwiczył dobrze, podstawowe ćwiczenia, ciężki trening, teraz maszyny, linki, wyciągi, pompowanie i lans.
Przeciez zagranica sa lepsze silownie :p to po co cos brac Wiem, juz obadałem ten temat %-) Od miasta bede mial około 10km a tam jest kilka siłek :-D Lecz problem jest ten ze po prostu moze nie być czasu po robocie tam isc,zrobic trening,ogarnac sie i wrocic. A takto wezme jakis sprzet i w pokoju walne szybki trening :-D
Witam i z góry proszę o pomoc :) Od roku ćwiczę na siłowni jednak oprócz progresu siłowego moje ciało się buntuje i nie chce spalić opornego tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym [...]
Tryb życia raczej bardzo się nie zmienił, ale spróbuje dołożyć od diety więcej owoców, jeśli o witaminach mowa, bo jak się dłużej zastanowię to po treningu jadam banana, lecz też nie zawsze i więcej pije soków owocowych, więc dość skromnie chyba. Spróbuje i dam znać :-) Dzięki wielkie za zainteresowanie i sugestie ;-) A co do takiej prowizorki to [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są [...]
Witam wszystkich po długiej nieobecności ;) W tym czasie trochę się działo. Po ostatnim wpisie z samopoczuciem było coraz gorzej, zasłabnięcia, regres w ciężarach. Po spuszczeniu na tzw szczaw przez kochane NFZ wzięłam się za diagnostykę prywatnie i okazało się, że wyniki FT3 i FT4 wskazują na niedoczynność. Później, będąc już pod opieką Endo [...]
Hej, potrzebuję pomocy - ciężko trenuję, trzymam mega czystą dietę, a ciągle nie do końca wyglądam tak jakbym chciała - poniżej podaję info o moim lifestyle'u - czy ktoś mógłby mi pomóc - co robię źle, co powinnam poprawić (i moje cele;P) Chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić trochę ciało, a mam za mało mięśni żeby było je widać - mam (wg tanity [...]
Coś mam dla Ciebie :-) Totalnie za free :-P Jakby ktoś chciał się czepić jakości to nie jestem fotografem, mam super sprzęt i cykam fotki na AUTO :)) https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10379919_1121296154553360_5170449344065471171_o.jpg
Witam wszystkich :) Jestem typową "babą" zmęczoną kombinowaniem z dietami i wiecznym jojo. Obecnie wyglądam i czuję się najgorzej w całym moim życiu. W szafie zalega 30 kg moich pięknych ciuchów, które zakupiłam kiedy osiągnęłam 60 kg. Czyli 20 kg temu :P Przede mną wakacje, pogodziłam się, że na plażę wypełznę jak morświn, ale na sylwestra [...]
Witajcie, od jakiegoś czasu śledzę forum ladies i bardzo mi się podoba promowane tutaj podejście. Postanowiłam rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? [...]
Kiedyś borykałem się z takim problemem: zapłacić za karnet czy za te pieniądze kupić sprzęt? Wtedy wygrała opcja pierwsza, ale w sumie dzięki temu wyborowi poznałem odważniki, więc trafny. Dzisiaj wybrałbym drugą...gdybym miał miejsce, bo takiej sztangi już nie wcisnę do i tak sporo zagraconego pokoju. Na szczęście dzieciak jeszcze mały i pokój w [...]
Witam, mój problem jest taki że chcę zrzucić jeszcze trochę ciałka i zrobić mięśnie ale niestety mam już od paru miesięcy dietę 1100 kcal i boję się z niej zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam [...]