27.10.17 (wczoraj) BARKI,TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie stojąc sztangi - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 65 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 15, 15 x 12 3. wyciskanie na hammerze - 20 x 15, 40 x 12,12 4. unoszenie bokiem jednoracz z linką - 2 x 15,15 5. sznur - 3 x 15,15,12 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5 x 12 7. dipsy [...]
[...] 4x12 4. Wyciskanie na barki na atlasie - 3x12 5. Uginania ze sztanga stojąc - 3x20 Samopoczucie z dvpy,boli mnie gardlo i czuje oslabienie. Trening lajtowy jednak zrobilem, sprzet typowo piwniczany z atlasem pamietajacym chyba hitlera. Postaram sie cos nagrać nastepn razem,bo faktycznie unikat te maszyny. Dieta srednia,po prostu jem co jest + [...]
Niestety moja silka mimo ze sprzet nowy to tez tragedia ale juz nie chcialem znieniac przed samym startem. Pomysle Cos z zona bo slabo tam sie zrobilo. Na wielu maszynach zamykam ciezar a hantle tez tylko 40tki najwieksze. Sam sie nieraz porywalem na takie rzeczy az rozj**alem bark. Czasem nie warto ryzykowac :-))
[...] teraz lukam na lige mistrzów i niebawem w kimę bo zmęczony nieco. Jutro 4 dzien treningowy pod rząd , bo w piatek dnt gdyż mam dniówkę. Jade na silke do kedzierzyna - mega sprzet i zawsze fajnie mi sie tam trenuje wiec bedzie +10 do siły i chęci. Trenował będę plecy więc wpadną m.in hammerki, których tam nie brakuje. Zanotuję też ciekawostkę, [...]
[...] wspomnialem dwójeczki, na szczescie prostownik już nieco odpuścił ale bark dalej naparza dosyc mocno. 29.06 wyjezdzam na tygodniowy urlop i tam bedzie bardzo lajtowy tydzien jesli chodzi o trening, choć sprzet widzialem na osrodku podstawowy jest. Dlatego ten ostatni tydzien chcialbym jeszcze wykorzystac dobrze wiec bede kombinował z tym barkiem
14.03.2019 Klatka,lekko bok barku i triceps, brzuch, 40min cardio - ściąganie w bramie siedząc na ławce 4s x 15-12 - wyciskanie na hammerze poziomym- 3s x 15,12,10 - fly Press w skosie - 14 x 15, 24 x 12, 28 x 10 - wyciskanie na hammerze dolnym - 3-0-1-0 - 3s x 12,12,9+3 niepelne - Butterfly - 4s x 15-10 - crucyfiks leżac - 3s x 15,12,11 + 4 [...]
Siemka, smutny okres teraz więc i średnio jakoś wypiski chce się dawać. Po środowym pushu, w czwartek był pull. Piatek już odpuściłem, bylem popołudniu machnac sobie 35min szybkiego marszu wokół wioski. Dzisiaj dnioweczka. Jutro z rana jak pogoda pozwoli ruszę sobie znowu w teren. Potem nocka. Co do treningów siłowych to w sumie mam możliwość [...]
23.02.21 Klatka, lekko bok barku i biceps - ściąganie w bramie 4x15 - skos na smithcie 4x8 - hex Press + normalne wyciskanie w skosie 3x10+10 - rozpietki na płaskiej 4x15-12 - unoszenia bokiem siedzac 3x15 + 1 stojąc z podwojnym stopem - uginania z supinacja 5x12-8 - Hollow body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. [...]
Siemka, wczoraj nie zdążyłem z wpisem. Poszedl push na ZK 26.08.2021 push 1. WL 95*16, 75*20 2. Burpees + spięcia do siadu 15,12,9 3a. Rozpietki skos 3*15 3b. Unoszenia bokiem stojąc 3*20 4. Spięcia 1min *max 5. Dipsy 3* cc *16-14 Potem lokal oglądaliśmy, będzie tam blisko 50m2 + mała wnęka na mniej wiecej 2 rowerki i 2 bieżnie. Myślę że jako [...]
A ja używam rękwiczek, bo mi się rączki pocą i odciski mam, a jak ćwicze bez to aż strach, bo mi się sprzęt wyślizgnie . Kto co lubi a poza tym, dbam o skórę
TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. [...]
Pierwszy raz byłem na publicznej siłowni... klimat dobry, ale skoro mam sprzęt w domu to wole nie przepłacać dzis też byłem na publicznej ogólnie klimat spoko, sprzetu sporo, siłka podzielona tak jakby na dwa pomieszczenia w jednym wolne ciezary w w drugim w h*j maszyn i rowerki bieznie itp. ale uważam tak jak ty mam swoją wole nie przepłacac, ale [...]
I szczerze to niczego mi tam nie brakuje jedynie czasem partnera treningowego, który jest ogarnięty w temacie i potrafi dodatkowo nakręcić. Dlatego jak mam zjazd w szkole to lubię iść na publika ze znajomymi z zajęć, bo przyjemniej sie ćwiczy nie względu na sprzęt a atmosferę :-)
ciągle odkrywam nowe miejsca jeszcze haha %-) ostatnio robiłem nogi w prawdziwej mordowni, nie wiem czy kojarzysz Body line na Przybyszewskiego, ale na takiej kuźni to naprawdę nigdy wcześniej nie byłem, sprzęt chyba średniowieczny, ale co klimat to poezja, do tego całe ściany z plakatami topki kulturystyki z oryginalnymi autografami, naprawdę [...]
ciągle odkrywam nowe miejsca jeszcze haha %-) ostatnio robiłem nogi w prawdziwej mordowni, nie wiem czy kojarzysz Body line na Przybyszewskiego, ale na takiej kuźni to naprawdę nigdy wcześniej nie byłem, sprzęt chyba średniowieczny, ale co klimat to poezja, do tego całe ściany z plakatami topki kulturystyki z oryginalnymi autografami, naprawdę [...]