sprint

Ja sobie planuje po powrocie do wawy oprocz kicka 2x week robic w parku takie workouty przekrojowe, bo mam tam troche taki street park +miejsce do biegow, sprintow, wiec poleci np. Kilka serii burpee, pompek, wskokow na laweczke, przysiadow i 200m sprint:D a potem zapisze sie jeszcze na silke. po prostu wg mnie za dużo bo zrozumiałem kick + [...]

Ja sobie planuje po powrocie do wawy oprocz kicka 2x week robic w parku takie workouty przekrojowe, bo mam tam troche taki street park +miejsce do biegow, sprintow, wiec poleci np. Kilka serii burpee, pompek, wskokow na laweczke, przysiadow i 200m sprint:D a potem zapisze sie jeszcze na silke.

[...] dokładanka, 50m kraula… i tak 2x) 200m na rękach (bojka w nogach), wysoki łokieć, długi krok, oddech na 3 w jedną stronę a w drugą na 5 (koszmar) zadanie główne: 3x (4x25 sprint + 200m na nogach) 100m ćwiczeń na czucie wody No nie jest to moja ulubiona dyscyplina.... zresztą, która jest ? :-). Sprinty robię w czasie 23-24'. Czyli koszmarnie [...]

[...] poplynac na spokoju.. :) Do kompletu taka zapowiedz.. Macca sie zmeczy na sprincie.. jedyna w zyciu okazja dolozyc mu na Olimpijce.. :) Oczywiscie zart, bo dla niego ten sprint to jak dla mnie rozgrzewka przed zawodami. Oj, bedzie pieknie, bedzie milo. Zapowiada sie kosmiczna impreza, startuje... 4000 zawodnikow i zawodniczek.. Szkoda ze ta [...]

[...] na bazie ćwiczeń siłowych. Godzina w sumie. Najpierw rozgrzewka, trochę joggingu. Potem 20min (w parach na zmianę) squat z wyrzutem piłki 10lb + lunges z piłką nad głową + sprint 200m. 10min przerwy i burpees + brzuchy. Efekt jest taki że po niedzielnym treningu i wczorajszym crossficie czuję jakbym nosiła pustaki w pośladkach i cegłówki w [...]

Siema wszystkim Dziiś DNT Interwały 20min 45s sprint/2 min trucht dieta: -60g wiórków -250g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -250g berlinek I do tego duuuużo warzyw suplementacja: -magnez -40g wheya Jedzonko z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/20/417bca51519b4a5e868687316c920204.jpg

w sumie to po prostu biegałem sprint-trucht %-) do zajechania %-)

Jeżeli chodzi o ulice to dobre podstawy juz masz. Do tego dorzuć Krav Mage i jesteś bezpieczny. Kop w krocze i sprint. Nikt za Ciebie nie wybierze. Ale wg mnie takie myślenie, że będę coś trenować, żeby nie bać się zaczepek jest głupie. Prawda jest taka, że coś byś nie ćwiczył to będziesz mieć przewagę nad osobą, która nic nie trenuje. Ale przy [...]

dzien 1,3,5 trening 2,4,6 bieganie ( rób różnie raz aero, raz interwał raz sprint np) 7 wolne

Ja np. stosuje po treningu silowym na biezni.30 sekund trucht predkosc ok 10 i sprint 20 przez 15s takich serii ok 8 staram sie robic.Daje to popalic!!!:)

Dzisiaj rozruch biegowy. 15' spokojny bieg 3x30m skip A, 3x30m skip C 6x15'' sprint na lekkim podbiegu/ p marsz 10' spokojny bieg Rozciąganie To tyle na dziś. Lecę spać bo późno. Pozdrawiam

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał, 2 min trucht 45s sprint, predkość 8/15 Ostatni zrobiłem z prędkościa 20 i aż sie zdziwiłem że w sumie zadyszki nie było. Po obozie spodziewałem się, że kondycja bd na plus, ale nie że aż taki. Dwójki i prostowniki dają mocno o sobie znać ale jakoś dałem radę ;) dieta: -80g wiórków -300g karkówki -300g [...]

[...] trzymaj się danego bilansu kcl i rozkładu makroskładników a po 2tygodniach tnij kcl i powoli do celu pamiętam nie ucinał drastycznie kcl i cardio dodawaj stopniowo tak żebyś chudł 0,5 kg na 2 tygodnie to potrwa trochę czasu ale twoje zdrowie metabolizm i psychika na tym nie ucierpi masz palić tłuszcz a nie mięśnie to ma być maraton a nie sprint

[...] / 10x60 / 13x55 / 17x50 3. Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min Fajny trening, jak zwykle przy plecach ;-) Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie już na pompkę. Kombinacja na bica zniszczyła [...]

Interwały biegowe w lesie zaliczone (1 min sprint, 1 min chodzenia)!. Nie wiedziałam, że przez 12 minut można się tak zajechać%-). Na siłce robiłam interwały na bieżni przez 20 minut , a w terenie to całkiem inna bajka , a raczej piekło :D Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-14 12:53:27

5kg dokładasz powiadasz i jeszcze chcesz dokładać powtórzeń to za jakiś czas jak tyle będziesz dokładał to będzie stagnacja co nagle to po diable to nie sprint lecz maraton:) te 5kg to do wszystkich ćwiczeń np na biceps czy nogi ?

[...] skurcze. Pływanie (200m rozpływania kraulem, 6x50 dokładanka z ćwiczeniami na czucie wody, 10x100m (na przemian 100m kraul, 100m kraul z bojką pomiędzy nogami), 2x50 (25 sprint kraulem, powrót żabką). Na tych odcinkach 100m sprawdzałem swoje tempo... kraul bez bojki to 2'45'' na 100m, kraul z bojka 2'25'' (to mniej więcej odpowiada ułatwieniu [...]

[...] smakują na sucho to okej :)haha :) A co do twarogu, mi najlepiej wchodzi z kakao+masło orzechowe albo z oliwą:) też dziwny jestem. Jeżeli jesteś wzdęty, pij dużo wody, może za dużo błonnika? Poza tym też tak miałem na początku, organizm się przyzwyczai, spokojnie to nie sprint a maraton :) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-12 13:58:13

[...] nachwytem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 6x 6x 6x 6x 12x 12x 12x 12x Allahy 3 serie progresja obciążenia 20x 15x 12x Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 10x Skłony na boki stojąc z wyciągiem 12x 12x 12x 15min cardio i 10 min interwałów 30:30 sprint na bieżni https://www.youtube.com/watch?v=a_z-5bE244I https://www.youtube.com/watch?v=jzjsmQJy9UI

[...] Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek zdycham na mecie :) Super, że w kolejnym poście podkreślasz jak ciężko ćwiczysz, ale 15/60 to nie jest to samo co 20/40... To po [...]