sprint

a jesli bede biegal trzy razy w tygodniu na zasadzie dwa dni sprint a jeden dzien dluzszy bieg (powiedzmy 3-4km), to czy przy zazywaniu kreatyny mam szanse zrobic mase miesniowa?

kupasz. Sprint to nie aeroby więc spoko. Przy robieniu masy wystrzegaj się ciągłego ruchu powyzej 15 minut.

Kurcze nie zrozumiałeś mnie mi nie chodzi o sprzęty, tylko co wybrać ?? Sprint czy długiedystanse ??

kreatyna na wytzrymałość ale szybkości to ci nieda sam musisz trenować sprint

[...] - Sam jestem na redu od początku marca i w tym czasie bylo samo bieganie aerobów 3x w tygodniu po 40 minut. Ostatnio od 2 tygodni zaminiłem jeden na HIIT (15 sekund sprint ; 20 Trucht) 16 serii poprzedzonych 10 minutowym biegiem i zakonczonych 10 minutowym rozbieganiem + rozciaganie. Pytanie brzmi, czy według Ciebie jest sens abym [...]

[...] do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut [...]

rozgrzewka rozciaganie 15 min 1. Skip A, B, C, polskip A, Wieloskoki. odcinek 30m 2. Sprinty z miejsca i z nabiegu Odcinek 10m 3. 40m x 5 sprint 4. starty z miejsca i nabiegu 5 m jaka powinna byc kolejniosc tego .?

rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 40 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x5 przerwy pomiędzy seriami tak dać aby biec pełnym gazie/wypoczęciu. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-11-21 19:38:28

no własnie mono nie bo nawadnia trenuje SPRINT wiec to musi byc kreatyna ktora nie zatrzymuje wody podskórnej.PROSIŁ BYM O RADE SPECJALISTÓW

Do planu suplementacji chciałem właczyc kreatyne tylko teraz nie wiem jaka, najlepiej do mojeje dyscypiny wybrac (sprint). osobiscie JESLI stac wybralbym MagnaPower i super kretyna i super magnez w jednym Na ile zaczac brac przed docelowymi zawodami? te 4 tygodnie to takie minimum w jakich dawkach? 2 kapsułki 3 razy dziennie i jak dłułgo ma [...]

[...] jest że gro zajadłych przeciwników treningu siłowego przy SW (w tym dziale) uważa za takowy machanie ze sztangielkami na biceps. I jak Knife, ważąc 93 kg mam o wiele lepszy sprint niż 10-15 kg temu. O wyskoku dosiężnym nie wspomnę. Wiesz komandosie jakie ćwiczenie jest najbardziej efektywne jeśli chodzi o wyskok? Zdziwię Cię ale to ćw siłowe, [...]

[...] odpowiedz. Sam chyba dwa tego rodzaju artykulu pisalem . Bieg jest aerobem. To jak ma wygladac zalezy od tego czy ma byc interwalem czy nie. Plynny bieg danym tempem to zwykle cwiczenia aerobowe. Wiekszy wysilek bedzie przy interwale czyli bieg-sprint-bieg. To oczywiscie tylko taki szybki przyklad, wiecej doczytasz w spisie tematow. pozdrawiam

to zrob po prostu 25 sekund trucht i 15 sekund sprint i sie spocisz ;)

[...] to mozesz bardzien intensywnie trenowac HIIT, w sumie nawet do 25 minut. 2 minuty rozgrzewki to chyba troche malo, moze lepiej 5 minut? W innych zrodlach czytalem ze rozgrzewka przed HIIT to 5 minut. eero dobrze mowi: 25s trucht + 15s sprint powinno pomoc. Jak 5 interwalow to za malo - sprobuj 10 interwalow, a gdyby bylo za malo jeszcze wiecej.

Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html wszystko tam jest napisane trenuj systematyczniej - nie za ostro tylko spokojnie ile masz lat? waga? wzrost?

Oczywiście że nie jest to za dużo. Zacznijmy od tego, że interwał to pojęcie bardzo szerokie. Interwałem jest zarówno sprint 10s na przemian z truchtem 20s, a także trucht 10s na przemian z chodem 60s. Wszystko zależy od naszych możliwości a także celu. Myślę, że dłuższy czas przerwy ma nawet swoje plusy, bo pozwala na pewno bardziej potem w [...]

Nie ograniczaj jedzenia przed sem bo to bajka nie jedz a bedziesz chudsza, slodycze mozesz odrzucić tak samo jak fastfoody i słodzone napoje, poszukaj na forum 10 wskazówek żywieniowych to się dowiesz jak powinien zarys diety wyglądac, zacznij też uprawiać sport, biegi rowerek, ale nie jeździć 2 godziny bez celu tylko szybki sprint ok 20-30 minut.

Co do siłowni na początek chce max 2 razy w tygodniu, ponieważ ( 3-4 razy w tygodniu trening sprinterski ) nigdy jeszcze nie poświęciłem swojego treningu pod sprint i generalnie nie chcę się przetrenować od razu. Jak zaadaptuję organizm to zwiększę do 3 razy w tygodniu. Co do diety to szukałem czegoś na ten temat i natknąłem się na twierdzenie, że [...]

Postaram się a jest ktoś na tym forum kto mógłby mi taki plan na sprint opracować ?

[...] że 2-3 takie treningi w tygodniu to optymalna ilość. Jeśli nie masz odpowiedniego wybiegania w postaci zwykłych długich aerobów to radzę najpierw zrobić jakąś bazę (4tyg po 20-30km będą odpowiednie) potem możesz zacząć biegać interwały myślę że na początek 10 int. w stosunku 10sprint/30trucht będzie ok. pamiętaj tylko aby sprint był sprintem