Trening do oceny na przyspieszenie

Witam ma 19 lat wzrost 192cm waga 84kg

Mam problem a mianowicie przyspieszenie chcialem sobie je poprawic i ulozylem taki trening .

rozgrzewka rozciaganie 15 min
1. Skip A, B, C, polskip A, Wieloskoki. odcinek 30m
2. Sprinty z miejsca i z nabiegu Odcinek 10m

Do tego dochodzi silownia i co drugi dzien rozciaganie porzadne 30min

MOZe byc .? co tu dolozyc.?

w punkcie 1 i 2 do wszystkiego po 5 seri zapomnialem dodac

Mniej więcej tak,dorzuć trucht do tej rozgrzewki + rozciąganie codziennie oraz przyspieszenia 5 metrowe na maxa z nabiegu, z miejsca a sprinty 40x5


Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-11-21 18:04:11

rozgrzewka rozciaganie 15 min
1. Skip A, B, C, polskip A, Wieloskoki. odcinek 30m
2. Sprinty z miejsca i z nabiegu Odcinek 10m

rozgrzewka rozciaganie 15 min
1. Skip A, B, C, polskip A, Wieloskoki. odcinek 30m
2. Sprinty z miejsca i z nabiegu Odcinek 10m
3. 40m x 5 sprint
4. starty z miejsca i nabiegu 5 m

jaka powinna byc kolejniosc tego .?

rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 40 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x5 przerwy pomiędzy seriami tak dać aby biec pełnym gazie/wypoczęciu.

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-11-21 19:38:28

i co dzien ten trening .? sobota niedziela tez .?

No jak co dziennie chcesz się zajechać?,3-4 razy w tygodni imo wystarczy