Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! Mam 17 lat. Mam 176cm wzrostu 68kg. Na wf na 100m mialem 12.33 w zwyklych butach. Moje marzenie to bieganie w kategori sprint 100 ,200 oraz 4x100 metrów. Jaka szkole polecicie we wroclawiu. Jak myslicie ile potrzeba treningu zebym zszedl ponizej 11.80s ?
[...] polecalibyście dla mnie ? Mój cel to ewentualnie przytyć może do 75 kg ale niekoniecznie ponieważ 70 kg myślę że jest dość dobrze dla mnie skoro często biegam na zawodach ( sprint) i dużo gram w piłke nożną a nie chciałbym stać się mniej mobilny że tak to nazwę. Mój cel to zbudowanie siły ewentualnie trochę przytyć, podnieść jakiesś125 kg do [...]
[...] mi 7 trening pod rzad, nie ukrywam ze bylam mocno zmeczona na czym ucierpiala sila i moc. Wioslo w opadzie stojac robilam 12,5kg nie dalam rady dzisiaj z 14kg i dodatkowo sprint na wioslarzu zamiast 500m zrobilam 4 serie po 250 metrow. Na koncu szukalam wiadra \-) Dieta i suple bez zmian. Ogolnie dzisiaj mam mega podly dzien w drodze do pracy [...]
Witam , chcę zacząć interwały. Mam kilka pytań: 1. Robić po treningu? 2. Jak zacząć? Ile sesji ? Jakie tempo? np. 10 sesij 30 s. sprint 16 km / 1 min 12 km 3. Jak progresować?
[...] ze ochrona na sztange na mojej silowni jest rozwalona i w powtorzeniu zsunela sie ze sztangi i tym sposobem caly ciezar wbil mi sie cudownie w miednice i cialo :-)) Bike sprint zamieniony na Ergo Sprint Bardzo lubie ten dzien a szczegolnie deep squat with pause, kazdy moj dzien treningowy moglby tak wygladac }:-( Jutro robie trening z kolega [...]
[...] zadowolony ;) co do mc wydaje mi sie ze poprawiłem trochę technikę - co rownież mnie bardzo cieszy. W dni nietreningowe dorzuciłem interwały, które polecił mi Wodyn 10sek sprint 50ospoczynek. I po tych interwałach mnie trochę kolana bolą , ale bedzie dobrze ;) Mocniej staram sie teraz mobilizować miednice - mam ciagle delikatny problem z butt [...]
Wczoraj miałam wolne, a dziś na treningu znów jak osiłek ze Smerfów :-P Jeszcze dwa tygodnie jadę tym planem później wchodzę na intensyfikację także będzie trochę inaczej ;-) Niedziela DNT A dziś: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/70/4x80 (miałam zapas w nogach, ale mój brzuchol puuuszcza napięcie) 1b. Leg Curl 8x41,5/44/44/46/46 2. Kettlebell split squat [...]
pisałem że hormony robiłem i są ok (moge wstawic zdj) co do sugestii to dzięki :) ale jak sie gra w piłke to też jakby interwały bo sprint i wolno i to nie jest dziwne że przez półtora miesiąca nawed 1cm nie spadł?
Wtorek 01.11.2016 Bieganie 3 sets of: 500m Run fast 200m Run slow 100m Sprint 5min rest Z racji tego, że Box zamknięty trochę pobiegałem. Niby tylko 2,4km ale po DOMS - y na łydkach skutecznie to utrudniały....
[...] bardzo wąskim rozstawem ramion (jeszcze niediamentowe), dotykając klatką podłogi + przysiady z kijem na plecach, aby trzymać postawę + drążek pod stołem). Po tym robię HIIT (sprint w miejscu 20 sekund, 10 odpoczynku osiem razy). Czuję wzrost siły, bo wczoraj niosłem torbę podróżną i ani razu jej nie położyłem podczas chodzenia. Zmieniałem tylko [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/4670/wypalanie-tluszczu--interwaly-w-formie-tabaty Np 10-15sek sprintu i ok 30-40sek marszu (do czasu spadku tętna w zakres tlenowy). Będzie to jeden interwał. Dla początkujących np 6. Z czasem zwiększamy i ew wydłużamy sprint z 10sek do [...]
[...] chodzi. I Nie chodzi też o to żeby palic Fat podczas hiit bo fatu nie spalimy dużo lub wcale. Hiit (czy trening siłowy czy stubborn Fat protocol lub inne metody typu ibur,sprint etc. ) ma na celu podniesienie EPOC. A ie palenie fatu samego w sobie podczas tych 10minut hiit a,jak to ma.miejsce w przypadku cardio. Bo i tak usywamy to co jest [...]
Rozpyrdalalo mnie jakis sprint.wojewodzki na 100m wszyscy jakies korki do biegania ciuchy a daniel trampki i wgl taki chlopaezek z bloku i wygrywal xd.np jak byly zawody na.5km to on jest taki ze.mimo ze.skurcze.kolki mroczki w oczach sie.nigdy nie poddawal xd imponowal zawsze chcialem byc jak on
Jprdl nie kumasz jakim brat.byl talentem i mowie to serio w piłkę najlepszy w kazdej szkole co byl zawody turnieje puchary, w siatke to samo, biegi sprint 100/200m tez wygrywal te z kotarzewskim xD