sprint

1) 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht koniec wykonywania interwałów. 2) Jeśli interwały biegowe to musisz ogólną rozgrzewkę przeprowadzić bo jednak ten okres wytężonej pracy będzie ciężki i trzeba odpowiednio przygotować [...]

1) 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht / 10 sekund sprint 30 sek trucht koniec wykonywania interwałów. 2) Jeśli interwały biegowe to musisz ogólną rozgrzewkę przeprowadzić bo jednak ten okres wytężonej pracy będzie ciężki i trzeba odpowiednio przygotować [...]

[...] wpływ na funkcję mięśnia szkieletowego, pozwala na generowanie silnych skurczów z dużą prędkością i zapewnia przewagę ewolucyjną, ze względu na zwiększoną wydajność sprintu. Kiedyś możliwość ucieczki przed zagrożeniem mogła decydować o istnieniu lub śmierci osobnika, jak w piosence Iron Maiden „Be Quick Or Be Dead” („Bbądź szybki lub [...]

Witam, ćwicze na siłownie ale równiez lubie grać w piłke, chciałbym poprawić kondycje tak żeby wytrzymywać godzinke dwie wysiłku, ale też sprint na krótkich dystansach. Jak mogę to zrobić czy codziennym bieganiem po kilka km dam rade to zrobić?

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą {{:-( Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach [...]

hej Trenuje siłowo 4x w tygodniu jestem na redukcji. Po każdym treningu siłowym chciałem wrzucic: 2x bieganie 30 min (ok. 5 km przebiegne w tym czasie) 2x interwały sprint 10 sek, trucht 30 sek i tak 10 razy Czy na początek będzie ok? Trenuje push pullem i mam diete z ujemnym bilansem kalorycznym, jestem dość wysportowany jeśli chodzi o biegi, [...]

Hej, gram w piłkę nożną w klubie treningi mamy dwa razy w tygodniu. Ćwiczę sobie na siłowni planem fbw 3x w tygodniu ale chciałbym również dorzucić coś aby poprawiać sprint i ogólnie kondycję. Jeżdżę rowerem ale nie wiem czy to nie za mało? Czy normalne bieganie będzie ok?

[...] Sprint w miejscu Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami po bokach. Zacznij od biegu w miejscu, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość, aż do sprintu. Pracuj ramionami tak mocno, jak to możliwe, unoś kolana wysoko do klatki piersiowej. https://www.youtube.com/watch?v=0JZQzDv6Sus Burpee Stań ze stopami rozstawionymi [...]

Zaczyna boleć w sumie jakoś po 30minutach biegania, nasila się jak robię sprint, jak.przechodze do truchtu to praktycznie w ogóle nie boli. Jeśli chodzi o ból jest on zlokalizowany delikatnie nad kostka obok piszczela(najbardziej boli jak dotykam) A czasami podczas chodzenia boli mnie Achillesa mniej więcej na wysokości kostki

Zaczyna boleć w sumie jakoś po 30minutach biegania, nasila się jak robię sprint, jak.przechodze do truchtu to praktycznie w ogóle nie boli. Jeśli chodzi o ból jest on zlokalizowany delikatnie nad kostka obok piszczela(najbardziej boli jak dotykam) A czasami podczas chodzenia boli mnie Achillesa mniej więcej na wysokości kostki Na środku czy z [...]

Zaczyna boleć w sumie jakoś po 30minutach biegania, nasila się jak robię sprint, jak.przechodze do truchtu to praktycznie w ogóle nie boli. Jeśli chodzi o ból jest on zlokalizowany delikatnie nad kostka obok piszczela(najbardziej boli jak dotykam) A czasami podczas chodzenia boli mnie Achillesa mniej więcej na wysokości kostki - po pierwsze i [...]

[...] dziś wytyczne pod bieg :-D Bieg: 30 min 75% - 80% samym nosem (założyłem maseczkę na usta jako "pomoc"), bez większych problemów, tutaj było na 30 minut 4.60km oraz 6x 20sek sprint z 1min przerwy pomiędzy na koniec + miałem pracować na techniką, śródstopie i "ładna sylwetka", raczej OK https://i.imgur.com/S6zfOHA.jpg Bieg gładko, wszedł super. [...]

A ten sprint jak wywnioskowałem to jakieś 120 metrów tempem 17 sek na setkę. Tak było, czy jakoś inaczej, i jak to mocno, max czy z rezerwą?

[...] teraz na Maps i cały odcinek ma 150m, więc te ~120m realne właśnie było. Pierwszy był tak, żeby złapać jak to robić, a reszta można powiedzieć, że mocno tak na 80% sprintu. Ale tutaj chciałem to robić ślicznie, czyli typowe sprinterskie śródstopie/palce i mocna praca ramionami, może przez to ciut wolniej niż gdybym chciał taki typowy [...]

Czuje czuje zmeczenie jestem wypompowany ale dobra wiesz co przemyslałem wstrzymam się narazie w końcu dopiero tydzień na takim planie właściwym więc za mało czasu nie ma co sie śpieszyć to maraton a nie sprint z tym wszystkim stopniowo wszystko będe narazie na tym treningu czas pokaze co dalej :D

28/4/2020 W południe 18' trucht oddech 2gi bieg Trening w plenerze Rozgrzewka: 800m trucht oddech 1szy bieg Kondycja 8 rund 85-95m sprint pod górkę 85-95m spacer /SFD/2020/4/28/10dfa713969040eead1d05815c6bf0da.jpg Schłodzenie 800m trucht oddech 1szy bieg Mobilki Rolowanko kopytków Komentarz: Dzisiaj pierwsze sprinty. Wybraliśmy się na Partynice [...]

04.05.2020 Wczoraj totalny off, więc wjechały fit ciacha. https://i.ibb.co/0G7SKQf/IMG-2172.jpg Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 12 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 12 p. [...]

05.05.2020 Trening - Sprinty + 95%. https://i.ibb.co/WBFts0n/Zrzut-ekranu-2020-05-5-o-16-14-02.png Dzisiaj 12x sprint 10 s + 3x 5 min na 95%. Poszło całkiem zacnie. Wypoczęty jestem, bo tętna bardzo dobrze reagowało. Peak mocy na 10 s - 1068 W. Dieta: 1. Tosty z serem. 2. Mielona wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING [...]

[...] z Sandbagiem 22kg A. 10' AMRAP 5 Sandbag Clean and Jerk 22kg 5 Burpees Wynik: 13 rund + 6 powtórzeń = 136 powtórzeń B Trening w plenerze Bieganie 800m trucht 6 serii 90m sprint pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na osiedlu, więc wykorzystaliśmy spacer z [...]

[...] 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzisiaj trening biegowy oraz "krosfit" z ciężarem własnego ciała. W trakcie rozgrzewki spotkaliśmy szwagra, z którym pocisnęliśmy sprinty, a następnie trening z ciężarem własnego ciała. Było bardzo sympatycznie. W sprintach goniliśmy się nawzajem, tak by była motywacja do ciężkiej pracy. Pierwsze 2 [...]