sprint

SPEED/CONDITIONING A Sprint 1 x 60 m 1 x 60 m B Trójskok z miejsca 1 x 8,40 m 1 x 8,50 m 1 x 8,40 m C Bieg (90%max) 1 x 400 m 1 x 400 m A Powoli wracam do sprintów. Kolano ani dwugłowy na razie nie bolą. B Trawa była trochę śliska, stąd słabszy wynik :/ C Chyba jeden z najbardziej męczących dystansów w lekkoatletyce... Zmieniony przez - [...]

[...] jest ok ale trudno ustalić stałe tempo żeby tętno było na odpowiednim poziomie raz się zwalnia raz przyspiesza ale jako forma ruch aerobowego ok. Ale do hiit najlepszy sprint najbardziej klasyczny bieg. Co najwaniejsze do hiit przejdź jak aeroby nie dają rezultatu i musisz być odpowiednio wytrenowany!!! Więc się nie spiesz Basen w dni [...]

[...] HIIT NIEDZIELA basen Aeroby po FBW są zazwyczaj krótkie i średnio intensywne. około 25-30 minut. HIIT wyglada tak 2 min. rozgrzewka 20 minut w schemacie 30 s. trucht 10 s sprint 3 minuty uspokojenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] bieżni wykonując serie skipów A, B, C, wieloskoków i podbiegów. Nie wiem co robicie na treningu piłki nożnej ale wydaje mi się, że takiej typowej siłki tam nie ma;] Jeżeli sprint ma być dodatkiem, a nie priorytetem do pyłki nożnej to możesz zafundować sobie trening szybkości 2 razy wtygodniu. W połączeniu z treningiem siłowym na całe ciało w [...]

obetnij węgle w diecie, wywal tłuszcze no i HIITa moze na początek w stosunku 15-45 gdzie 15s-sprint a 45trucht zacznij od 5interwałów i tak 3razy na tyg no i co tydzień dodajesz jeden interwał a jak dolecisz do 12 interwałów zmieniasz proporcje i jedziesz dalej, kolega spalił sie tym sposobem na szkielet

[...] shocka. Dzisiaj rano ja zjadłem, za 15 minut wsiadłem na rower i jechałem na trening. Tak za******lałem na nim że mało sie nie zabiłem. Robiłem trucht na rozgrzewkę przed sprintami to musiałem się ograniczać, w nogach nie czułem nic zmęczenia tylko nie mogłem oddychać. Rozciąganie sprawiało mi wielką przyjemność . Pół godzinna rozgrzewka [...]

Jasne ze najlepsi pływacy na świecie sa świetnie zbudowani. Popatrzcie na sprinterów. Ja rzucam siłke i bede biegał na 100 codziennie. Oni sa świetnie zbudowani = sprint buduje triceps. :) Ti bzdura jest jakaś. Każda forma aktywności wpływa na kaszałt ciała. Przy zerowym albo ujemnym bilansie spalisz tłuszcz. A co za tym idzie mieśnie stana sie [...]

yamen - sprint trenuj ;D

Moj HIIT na biezni: 5 min trucht 10x 20sek sprint / 40 sek trucht, 5min trucht. OK ?

[...] sumie 4 biegi)...chyba, że ktoś ma jakąś propozycję, od ilu interwałów i po ile sekund rozsądnie jest zacząć. Czytałem,ze na początek 5 interwałów, 30 sek trucht i 15 sprint. Zrobiłem, zmęczyłem się,ale...nie było poczucia dyskomfortu. Raczej wyrzuty sumienia, że to już koniec). A, że "pakowanie" w te dni(jakkolwiek to brzmi) jest [...]

[...] The more eccentric strength he has in the external rotators of his shoulder, the more pitches he'll be able to throw, and the more often he'll be able to throw them. With sprinters, I've had a lot of success by emphasizing the eccentric strength of the hamstrings. The hamstrings have a dual role in sprinting: they're the prime movers [...]

Dwugłowiec to tradycyjna dolegliwość większości sprinterów. Wynika często z zaniedbywania ćwiczeń na ten mięsień a rozbudowywania tylko siły czworogłowych. Kontuzja ma następujący przebieg: 1. Naciągnięcie lub naderwanie- bardzo silnu kłujący ból uniemożliwiający jakikolwiek bieg. 2. Blizna- tępy ból przy szybkim biegu. Drugi etap kontuzji wynika [...]

[...] i siedząc, każde ćwiczenie w czterech seriach po 12 powtórzeń. Jeśli po tym wszystkim nie jesteś usatysfakcjonowany rezultatami, możesz trening aerobowy wzbogacić o szybki sprint, lub bieg po schodach, albo o oba te ćwiczenia. Sprint powinno się ćwiczyć na dystansie 30 metrów, biegnąc tam i z powrotem, tak szybko jak tylko się potrafi, aż [...]

Od 2 treningow biegowych zapodaje HIIT (5min jogg pozniej 10 interwalow 20sek sprint / 40sek jogg). Silownie nie mam zabardzo gdzie zaladowac, poniewaz sam trening breka dosc mocno daje moim miesniom w kosc. Chyba, ze macie jakies sugestie gdzie moglbym go upchnac i jakie cwiczenia wykonywac (najlepiej jakies wielostawowe jak pod MMA).

a zdjęć nadal nie ma.. próbowałem kiedyś biegać "na paluszkach" średnie tempo z 5km a ostatnie 200m sprint również na palcach zakwasy to mnie chyba z tydzien trzymaly, a na nastepne dwa dni po bieganiu ciezko bylo wstac na nogi, po rozchodzeniu jakos dawałem rade ;) Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-09 01:10:37

Najpierw wóda dla odwagi, potem guma do jazdy przez całą noc, a na koniec reszta, żeby mały nie odpadł z przemęczenia i odwodnienia Wszystko po zniżkach, to koszt ok. 430zł. Dla mnie bardzo dobry zestaw do treningów wyczynowo-szybkościowych - sprint na 5 i 10km. Tylko czegoś jeszcze mi brakuje na szybszą regenerację.

[...] rzecz - HIITy przy totalnie zajechanej kondycji ile razy w tygodniu wykonywać (cobym nie zemdlał ;P), i ile cyklów żeby dało to jakieś efekty? zacznij od cykli 10 sekund sprint 40 trucht, jak dasz radę 10, zmień proporcje na 15:45, później docelowo 30:30 - to już hardcore staraj się z każdym treningiem dodawać cykl. Zmieniony przez - Sniv w [...]

[...] W dni wolne od siłowni wykonujemy trening interwałowy HIIT w schemacie -2 minuty rozgrzewki (trucht, przysiady itp.) -20 minut interwałów (30 sekund trucht, 10 sekund sprint etc.) -3 minuty ochłodzenia ciała (spokojny trucht) tak to wyugląda tygodniowo PONIEDZIAŁEK - FBW + aeroby WTOREK - HIIT ŚRODA - FBW + aeroby CZWARTEK - HIIT PIĄTEK - [...]

[...] też dobrą kondycję to wiesz rano tam czy niewiem kiedy będziesz miał czas biegasz 20 minut codziennie plus żeby mieć tą szybkośc rozpisze Ci plan: truchcik 5 minut potem sprint minuta , truchcik 5 minut i sprint minuta i tak z 4 lub 3 razy nooo jeżeli się tam na siłach będziesz czuć :] a jak zauważysz rezultaty to może sobie zwiększać np. [...]

[...] treningu siłowym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D_Carb_cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html HIIT to na starcie cykl (30 sekund sprint :30 sekund trucht lub 20:40 lub 15:45) ile dasz radę, a po mogą być krótkie aeroby. Na siłowni ćwiczenia złożone (np. przysiady, ławka, wiosłowanie sztangą, [...]