[...] około 30-60 sekund nie przerywając ciwiczenia ale obniżając prędkość żeby uspokoić tetno potem 15 min na bieżni bieg + szybki chodzenie najlepiej co 3-5 min zrobić ostry sprint na biezni wrócić do chodu i tak przez 15 min możesz jak dasz rade 20 min i 15 min rowerek aby się zrelaksowac ale też utrzymująć odpowiednie tepo właśnie najlepsze [...]
O, Grasia! A czy nie jest tak, że podczas odcinków "truchtowych" tętno powinno wrócić do zakresu 60-70% HRMax? Czyli że dopiero w miarę wzrostu kondycji można skracać długość sprintów i truchtu ? Bo tak misię intuicyjnie wydawało, ale pewna nie jestem.
szósteczke robiłam...Chcodzi mi o wspomaganie typu kaps czy żele czy co tam innego do trreningu jestem zadowolona a zapomnialam dodać że i biegałam sprint..po 45 sek 3 dni w tyg..
Nupel dobrze sie czujesz ?? abc z zelem nie no fakt bedzie sie pocic, ale nie wytrzyma, pieczenie jest niesamowite (wjem co mówie bo zuzylem chyba z 20 tubek tego sprint odpada, bo nie spalisz tłuszczu. pozostaje dieta redukcyjna, najprostszą masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ do tego aeroby 3,4 razy w tygodniu, przy tetnie 75% z 220 [...]
Dzięki! Ok. tak zrobię. Raczej nie mam problemu ze zrobieniem HIIT 12-15 minutowego . Robię 30 sekund szybki bieg/sprint - 60 sekund chód/trucht. I tak 8-10 interwałów. Tzn kolka mnie łapie, ale jakoś sobie radzę. No kondycję mam chyba nie najgorszą.
rzadkosc tutaj takie odpowiedzi rzeczowe i na temat a do tego bez napinki ;). Ale cyklon poleciałes długi trzeba przyznac :). Moj to przy Twoim sprint na 100 m hehe...nie omieszkam powiadomic o wynikach tez ...dzieki maslovt
Po treningu siłowym dodaj interwały 30/30 (30 sek sprint, 30 lekkie tempo) - robisz najpierw rozgrzewke ok 3 minut i potem w sprincie próbujesz osiagnać swoje max tętno. Robisz tyl eintrwałó ile dasz rade. Po takim treningu ma ci byc niedobrze, efekt wymiotny. Ja mysle, ze 5-6 interwałów zrobisz. Masz rozkład BTW 40/20/40. Daj teraz 40/30/30, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co wymusi lekko pochylony, przygarbiony bieg. Ostatnim, ale nie mniej ważnym szczegółem jest praca kolan. Kolana powinny chodzić wysoko (oczywiście, nie za wysoko, to jest sprint a nie skip). 3. Bardzo, BARDZO ważna jest też odpowiednia rozgrzewka. Dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie mogą Ci dać przewagę nawet kilkudziesięciu setnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymaj się danego bilansu kcl i rozkładu makroskładników a po 2tygodniach tnij kcl i powoli do celu pamiętam nie ucinał drastycznie kcl i cardio dodawaj stopniowo tak żebyś chudł 0,5 kg na 2 tygodnie to potrwa trochę czasu ale twoje zdrowie metabolizm i psychika na tym nie ucierpi masz palić tłuszcz a nie mięśnie to ma być maraton a nie sprint
pisałem że hormony robiłem i są ok (moge wstawic zdj) co do sugestii to dzięki :) ale jak sie gra w piłke to też jakby interwały bo sprint i wolno i to nie jest dziwne że przez półtora miesiąca nawed 1cm nie spadł?
I na główkę można się poturlać co najwyraźniej się trafiło autorowi tej idei. Sprint i w ogóle bieg to technika, a nie takie kretyńskie ćwiczenia. Czyli - postawa tułowia, odpowiednia praca nóg i płuc. Jest na forum dział temu poświęcony, tu nie ma co spamować.
Zauwaz, ze tu chodzi o sile przydatna w sportach, nie o konkretne 3 ruchy czyli przysiad,wycisk,martwy. Zgadzam sie przy sile ta trojka jest obowiazkowa, ale np. tak jak pisal Joe podciaganie przeklada sie na sprint.
25 minut treningu na zasadzie sprint- trucht Żaden człowiek na Ziemi by tego nie wytrzymał Człowieku, masz odpowiednie działy, ogarnij chociaż podstawy podstaw Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-07-01 11:20:21
1. Też myślę, że bardziej sprint, na 200m dużo lepiej się sprawdzam niż na np. 2,5km Ale to chyba nie znaczy, żeby w ogóle nie biegać długich podczas treningów? 2. Trening codziennie odpada, ze względu na brak czasu, max. to jest 3 razy, czasem 4 w tygodniu. Tylko jak trenować, co robić? Jak ma wyglądać cały trening? Może ktoś mi to rozpisać, np. [...]
Ja biegam codziennie (z wyjatkiem dni kiedy gram w noge) po pol godziny tempem dosc szybkim (najszybszym jakim moge). Kondycje mam bardzo dobra, ale chcialbym poprawic sprint. Moze wiesz jak wyglada trening sprinterow? Z gory dziekuje.
[...] aby je utrzymać w zakresie tlenowym. Jeżeli chodzi o interwały, to tak jak pisałem. Sprint maksymalny przez około 15 sekund, a następnie około 45 sekund marszu. Chodzi tutaj o to, żeby w czasie sprintu tętno skoczyło maksymalnie w górę, a w czasie marszu spadło poniżej 120. W zależności od poziomu wytrenowania potrwa to więcej lub mniej.
[...] a moze nalezy wykonac cały sykl, zrobic przerwe i pozniej całośc powtorzyc? Wyjasnij mi to prosze. Dodatkowe pytanie: mini hiit na basenie - zasada chyba taka sama nie? sprint na maxa - 15 sekund, 45 normalny pływ. w przypadku hiita dałbym podział 10 sekund maks 30 sekund trucht i zacznij od 5 inerwałów jednorazowo i dokładaj co 1-2 tygodni, [...]
dobra biore na test trucht 1min + sprint 20sec ile miał by trwac trening do tej pory ropiłem bieg 20-25min lenia mam albo taka kondycja słaba chodz wczoraj 4km bez przerwy biegłem i jeszcze 1km dał bym rade
zrobie tak jak piszesz teraz przejde na rower na 2tyg bo ja robie redukcje etapami no i za 13dni kończe ten etap po zrobie te truchty ze sprintem 2tyg a w nastepnym etapie tydzien rower tydzien trucht sprint dzieki