sprint

[...] moderator pozwoli, dodam źródło. Trening , który chcę wykonywać co drugi dzień składający się z: 1. 5-10 minut biegu w tempie 10-14km/h 2. Interwały: Na początek 5x 15/45 (sprint/trucht), całościowo daje 5min treningu. 3. Bieg stałym tempem 15-20minut. Będę trenował go tak długo, aż osiągnę poziom 10x interwał 15/45. Test na 100m zrobię jeszcze [...]

[...] pomysły i jakoś to leci, ba nawet się sprawdza. De facto operuję odkąd zacząłem trenować tempem zbliżonym do startowego i sukcesywnie się ono przesuwa (czasem z głupa zrobię sprint ale to są wyjątki), natomiast na wywód o ilości pracy w jednostce czasu w CF to wogóle nie chcę się wypowiadać bo operujemy różnymi światami, CF-towiec zajedzie się na [...]

[...] Ja bym poszedł w FBW, ew. crossfit, coraz częściej sięgają po ten rodzaj treningu zawodnicy MMA, ale i nie tylko. Pn. Crossfit Wt. trening właściwy (taekwondo) Śr. trening sprinterski tj. sprint na odcinkach 60m, 80m około 5x, z odpoczynkiem około 3-5 min. To jest trening bazujący na przemianach fosgaenowych, więc możesz robić go 2x dziennie z [...]

[...] 2 serie max -pompki klasyczne szeroko 3 serie max -pompki wąskie 2 seri max -pompki na poręczach 3 serie max wtorek, czwartek, niedziela -ogólna rozgrzewka -skipy 4 razy -sprint 2x 100m na maxa -skoki w dal obónóz przez odległość 30 m 2serie -wyrzuty kuli zza siebie stojąc 5x -wyrzuty kuli z przed siebie oburącz 5x -wyrzuty kuli tyłem( to co [...]

Dokładnie tak, sprint na zmianę z wolniejszym biegiem, to jak dobierzesz czas zależy od możliwości organizmu. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu, bo przy takim planie możesz zanotować szybką utratę wagi, jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii.

tzn. ja chcę z średnich przejść na sprint, ale dodatkowo na zawodach skakać w dal, biegi srednie nie trenowałam długo, może jakieś 9 miesięcy, ale robiłam dwa razy duże przerwy (mięsiąc, dwa) i na treningi chodziłam też dość rzadko.

[...] artykółów co, po co i tak dalej. Nie jestem specjalistą ale podstawy nie są trudne do zrozumienia. Odstaw tą johe. Ułóż diete z odpowiednimi proporcjami tj. białko, tłuszcze, węglowodany. Hiita bym nie robił na razie (jak już to sprint->trucht) a zwykłe aeroby. Trening masz skomplikowany. Ale jak tam chcesz to moze byc. I wydłuż okno np. na 8/16

[...] piersiowej Jeśli dalej nie będziesz czegoś pewny to podpytaj tej trenerki od skoku wzwyż - ona na pewno będzie wiedziała i Ci wszystko wytłumaczy. Są to ćwiczenia typowo sprinterskie poprawiające dynamikę, wyjście z bloku. Powinno być dobrze z takim planem, tylko jeszcze jedna uwaga - jeśli możesz to się oszczędzaj, czyli np. nie rób 7 czy 8 [...]

Hej ! Jestem w twoim wieku, sprint zacząłem trenować w okolicy maja. Wcześniej trenowałem biegi narciarskie i biegi długie. 1 lutego zacząłem treningi w klubie lekkoatletycznym, wtedy na asfalcie ciężko było mi złamać 13,5 sekundy /100 m, chyba nawet mi się to nie udało. Znowu wróciłem do biegów długich, żeby w maju powrócić do 400 m. W sierpniu [...]

[...] -to jest totalny bezsens,nie mozesz robic tego samego,partie miesniowe powinny miec czas na regenracje co jest rownie wazne jak dobry trening środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht -jesli chcesz lapac mase to daj spokoj z bieganiem czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki [...]

[...] na silowni:) typowy split... klata z tricem, plecy z bicem, nogi z barkami(pon,sr,pt) jesli chodzi o aeroby to w dni nie treningowe (wt,czw,sob,nd) robilem interwaly i abs2:) tak jak pisalem wczesniej zaczalem od 20sec truchtu i 40sec sprintu (x5) potem zmniejszalem truchtu zwiekszalem sprint i zwiekszalem tez ilosc wykonywanych interwalow.

Oto mój wczorajszy trening : W Terenie: Rozgrzewka:5minut ciągłego biegu Interwały: 4x 30sekund Sprint 4x 30sekund trucht Rozluźnienie:5minut Ciągłego biegu I tak do końca tygodnia Na Pływalni: Basen: 45minut Rozgrzewka - 5minut 150m Żaba 400m Kraul 400m Grzbiet 100m Delfin (padłem przy końcówce ) i do końca Żaba około 1000m Bless [...]

tak tak, widzialem te plany, wzialem pod uwage 3, sprinterski, wytrzymalosciowy + sprint (czyli ten o ktorym wspomniales/as) no i wytrzymalosciowy ten drugi. tylko wlasnie nie wiedzialem, ktory najbardziej bedzie mi pasowal. no skoro radzisz ten posredni, to go wyprobuje. chociaz przyznam, ze myslelm o sprinterskim. dotychczas plywalem w ten [...]

przede wszystkim: nigdy nie czekac aby wrog uderzyl, walic zawsze najsilniejszego lub pierwszego z brzegu, przydaje sie sprint (bo zawsze jest pewien moment zaskoczenia kiedy walnie sie kolesia, ktory niczego sie nie spodziewa) I choćbym szedł ciemną doliną, zła się nie ulęknę, bo sam jestem największym s.u.k.i.n.s.y.n.e.m w tej dolinie!!!

[...] prośbę). Hiit, jak czytałeś skuteczniejszy, bo pobudza metabolizm na wiele godzin, a nie tylko podczas wykonywania. Musisz go ustalić pod siebie, zacznij może od 20:40 (sprint:wolna jazda) i stopniowo zwiększaj ilość obwodów(zacznij od 3 powiedzmy), gdy dojdziesz do 7-8, zacznij wydłużać czas sprintu, a skracać wolnej jazdy. Ja np nigdy nie [...]

Mogę się podłączyć do pytania ? Robię takie interwały : 30 sekund szybki bieg/sprint 60-70 sekund trucht/chód (zależy jak dam radę) x powtarzam to 6-7 razy i zajmuje mi to ok 11-12 min. Na 4-5 powtórzeniu zaczyna już kolka nasilać. Czy to interwały ? Pozdrawiam! ps. robiłem to dopiero 3 razy, za pierwszym razem udało mi się tylko 5 powtórzeń, [...]

Dla mnie interwały to np. pójście na bieżnie 60m sprint/ trucht naprzemiennie i tak 20X po większej ilości to mogą mnie zbierać nieprzytomnego z bieżni %-), a 15 min to nawet nie trwa z tego co pamiętam ( pomijając rozgrzewkę )

Wszystko zależy od tego jak ktoś jeden będzie robił sprint naprzemiennie z truchtem, a drugi marsz naprzemiennie z truchtem to i to interwały %-)

az zzera mnie ciekawosc jak bedzie w moim przypadku. Robiles sprint w miejscu czy normalnie RURA do przodu? ;d

nie ma różnicy czy to rowerek, czy bieganie, czy cokolwiek innego trucht oznacza pedałowanie z taką prędkością przy której subiektywne odczucie wysiłku w skali od 1 do 10 wynosi 5 sprint to 10 - proste Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-16 16:31:02