sprint

08.12.15 Wtorek DNT Interwały Wczorajsza nocka w pracy ciężka była na szczęście ostatnia dziś. Trening standardowo zajął mi 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Po skończeniu interwałów 30minut później zjadłem posiłek widoczny na zdjęciu.

08.12.15 Wtorek DNT Interwały Wczorajsza nocka w pracy ciężka była na szczęście ostatnia dziś. Trening standardowo zajął mi 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Po skończeniu interwałów 30minut później zjadłem posiłek widoczny na zdjęciu. [...]

[...] być najdłuższy,ale przy takich procentowo ciężarach na razie mogę robić bardzo krótkie przerwy i spokojnie schodzę poniżej 2,5 godziny.Poniedziałki i soboty to jak dal mnie sprint,bo nie przekroczyłem ani razu dwóch godzin.Inna sprawa,że jest kilka ćwiczeń,które dorzuciłem od siebie i gdybym szedł ściśle według rozpiski to treningi byłby [...]

[...] w domu pomajstrowałem i sprawy pozałatwiałem. Od pierwszego posiłku minęło 2,5h i wtedy trening zacząłem. Standardowo 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5 minuty truchtu. Miska dzisiaj tłuszczowa z minimalizacją węgli. /SFD/Images/2015/12/10/aa986882fb7643d4901d07f70672b71e.jpg [...]

12.12.15 Sobota DNT Interwały Trening 1,5h po posiłku : 30minut - 5minut trucht, następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i na koniec 1,5 minuty truchtu czyli standard :D Cały weekend w pracy do poniedziałku włącznie, więc grzeczny będę i miska czyściutka bez żadnej wpadki. Foto mięcha po interwałach, bo w końcu po wysiłku nagroda się należy, a nie [...]

17.12.15 Czwartek DNT Interwały Standardowo trening zajął mi 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie : 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5 minuty truchtu. Trening robiony 2h po posiłku pierwszym. Z rana byłem u lekarza, aby wypisał mi skierowanie na podstawowe badania krwi , już pół roku temu miałem to zrobić, ale jakoś zapominałem, albo [...]

22.12.14 Wtorek DNT Interwały Dzisiaj standardowy trening 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Dziś wziąłem 30minut przed treningiem 3 kapsy sfd fat burner. W zapachu i smaku wyczuwalny pieprz, efekty dopiero będę mógł ocenić zapewne po 2-3 tygodniach suplementacji ,gdyż po wzięciu jakoś nic nie [...]

[...] pojechałem na rowerze ;) (fakt wieczorem zimno) Dzisiaj standardowy trening robiony 1,5h po pierwszym posiłku , całość 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Suple: 2 tabsy Zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 3 tabsy sfd fat burner 30minut przed treningiem Wrzucam foto miski którą [...]

07.01.16 Czwartek DNT Interwały Trening standardowo zajął mi 30minut : 5minut trucht, następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Suple: 1 tabs Zma 1 tabs doppel herz( kapsułki na sen, wziąłem dziś bo mam problem z spaniem w dzień) 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g kreatyny mono [...]

09.01.16 Sobota DNT Interwały Trening standardowy 30minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie mnie uda bolały przez ten cały czas, ostro w tym tygodniu dostały bo siady w tym tygodniu 2 razy wypadły, ale zrobiłem z czystym sumieniem trening ;) Dzisiaj jeszcze lecę na ostatnią nockę do pracy. Suple: 2 [...]

12.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w [...]

16.01.16 Sobota DNT Interwały 30minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Dzisiaj interwały w miary poszły, zmęczyły mnie mega. Zastosowałem dzisiaj IF ponieważ szczególnie w dzień tłuszczowy jedząc mniejsze posiłki czuję się głodny, dla tego odczekałem do godziny 12 i wtedy zrobiłem okno 7 godzinowe i po tym [...]

19.01.16 Wtorek DNT Interwał Trening 30 minut : 5minut trucht następnie 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Odnośnie wczorajszej wagi, dziś z rana z ciekawości się zważyłem i : Pierwszy wynik 85kg, następne 3 wyniki pod rząd 84,5kg i następne 3 wyniki również pod rząd 84,8kg - Wniosek waga ma 3miechy i się zje*ała . Pasa nie mierzyłem w [...]

23.01.16 Sobota DNT Interwały Standardowo 30minut: 5minut truchtu następnie 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Posiłki dziś tak rozłożone ponieważ wczoraj nocki zacząłem dziś spałem 5godzin trochę mało jak dla mnie, ale problemy mam z spaniem w dzień niestety. Suple: 2tabsy Zma 5g krety mono 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed [...]

26.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30minut: 5minut trucht, 24serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Ciężko mi dzisiaj ten trening poszedł - 5godzin po nocy się przespałem, wczoraj siłowy trening i zmęczenie odczuwalne było. Suple: 5g krety mono 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem [...]

02.02.16 Wtorek DNT Interwały Trening 31minut: 5minut trucht, 24serie 30/30 sprint/trucht i 2minuty truchtu. Chciałem dzisiaj okno otworzyć trochę później, ale byłem zmuszony zjeść bezpośrednio po wstaniu bo wyjazd na 2h z domu miałem a dziś wracam do pracy i na 14 mam. Po powrocie pewnie zjem jakieś jabłko ewentualnie dwa, nie wliczałem ich w [...]

04.02.16 Czwartek DNT Interwały Trening 30minut : 5minut trucht, 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Poszło całkiem fajnie, od 13minuty się rozkręciłem i wtedy jak z górki szło ;) Dzisiaj tłusty czwartek u mnie też tłusty tyle że w mięsach ;) Jak wrócę z pracy to może pozwolę sobie na 100-150gram sernika który sam zrobiłem bo makro [...]

13.02.16 Sobota DNT Interwały Trening 25minut: 5 minut trucht , 20 serii 30/30 sprint/trucht Dziś po raz pierwszy od listopada wpiję trochę odżywki bo okazało się że z jedzenia trochę białka braknie, mógłbym to dobić serkiem wiejskim, ale zostawiłem trochę miejsca w kaloryce bo dziś będę miał okazję zdegustować kawałek prawdziwej kiełbasy [...]

14.02.16 Niedziela DNT zaległe Interwały Dziś zrobiłem zaległe interwały z wtorku (z powodu choroby przełożone) Trening 25minut: 5minut trucht, 20serii 30/30 sprint/trucht Odnośnie dzisiejszej miski wpadło jeszcze ok +350kcal , zjadłem średniego kotleta wieprzowego waga do 100g smażony na oleju panierowany (Panie przebacz mi ale dałem się skusić), [...]

23.02.16 Wtorek DNT Interwały Trening 15minut: 5minut trucht, 10 serii 30/30 sprint/trucht Czułem zakwasy na udach po poniedziałku (miska niżej) 24.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 21x5, 21x5 +dodatkowa seria na 21kg 2. Podciąganie nadchwytem 5, 5, 5, 5, 5 +2,5kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 21x5 , [...]