sprint

[...] Rwanie na wysoko + rwanie na wysoko z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 3*40kg ; 2*50kg Siad przedni 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z gumą 5 rund 15'' sprint pod górę [...]

[...] Rozgrzewka do zarzutu 1 zarzut na wysoko + 3-5 przysiady przednie 2*60kg ; 2*80kg ; 1*100kg ; 1*110kg Siady przednie 1*110kg ; 1*120kg ; 1*135kg Co serię siadów 20m sled sprint z 60kg 5 GHD 6 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund [...]

[...] Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z reguły będę żonglować ;-) piątkowe sprinty zawaliły mi dwójki strasznie dlatego sobota wolna. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10’ rower - dojazd na siłownie Martwe Ciągi 5*60kg ; 5*100kg ; 5*120kg ; 5*140kg [...]

[...] Dzien 6: v 100 pompek na czas Dzien 7: v 4 rundy na czas: - 15 burpess - 25 przysiadow - 35 pelnych brzuszkow Dzien 8: v Odpoczynek Dzien 9: v 3 rundy na czas: - sprint 50 m - 10 burpess - sprint 50 m - 10 situps - sprint 50 m - 10 squats Dzien 10: v 3 rundy na czas: - 20 tuck jumps - 30 situps Dzien 11: v 100 burpess na [...]

[...] 6x22.5kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30kg/12x30kg/12x30kg/12x30kg/ 2c. DB Lateral Raise 4x25 (2010) 75s 25x3kg/25x3kg/25x3kg/25x3kg/ 12x3kg (lewa reka) 3.Rowing sprint 120s 200m/200m/200m/200m/200m/ Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-11-21 16:20:31 Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-11-21 16:20:48

[...] 5 razy : 5 minut z 2 minutowa przerwa. (puls okolo 162) Nie widze sensu takiego biegania, wkleje swoja wypowiedz z innego tematu na temat biegania -ciagly bieg 5-7km -2min sprint (na miare mozliwosci), 1 min trucht. Wszystko x3-4 -20-30m sprint (na max), 20-30m trucht tak okolo 2 min. potem 1 minta trucht. Całość 3-4 razy. -bieganie pod gore [...]

[...] przez neta :) Jeśli zastosujesz interwały to bym faktycznie natychmiast podbił na swoje zapotrzebowanie. Co do planu treningowego: "5 minut - jogging 30 sekund - sprint 30 sekund - marsz 1:30 minut - jogging 30 sekund - sprint 1 minuta - jogging 30 sekund - sprint 30 sekund - marsz 1 minuta - jogging 30 sekund - sprint 1 [...]

[...] 3.Bieg bokserski z 1 kg 4.podskoki na palcach ze skretem bioder 5.Bieg bokserski z 1 kg 6.podskoki na palcach ze skretem bioder 7. przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek i na zmiane-aż się zubiera minute 8.pierwsza faza ćwiczonka na siłe cisou( angazauje miesnie skośne brzucha i przyzebrowe) 9.przysiady szybko na maksa [...]

[...] z opóznieniem? a nie jesteś sama w stanie wyczuć kiedy tętno spada ci do "tętna aerobowego" ? Trzymaj się ustalonego czasu. Zacznij spokojnie z pułapu np. 10 sek sprint 60 trucht, zawsze możesz trucht skrócić czy wydłużyć sprint. Popróbuj najwazniejsze, aby dopierać tak przedział czasowy sprintu oraz truchtu aby trening cały czas [...]

ciągle w ruchu trucht sprint trucht sprint ;] gdyby były przerwy między interwałami straciłoby to sens ;]

[...] masaz i sauna. Plan do zrealizowania w tym tygodniu: Wtorek: 1.Trening biegowy, wytrzymalosc + sila biegowa - 10km. 6km w drugiej strefie ( max 145 bpm ), 8x25 sekund sprint z wygaszeniem pracy serca ponizej 130 bpm, 2km w drugiej strefie. 2.Plywalnia - 5x400m kraul, rozplywanie przed i po 2x200m klasyk. 3.Trening silowy - FBW 5x5, CORE [...]

[...] naciągu 30kg 2*120kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 2*120kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 1*130kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 2*3*110kg 3 rundy 16m high bar prowler sprint*60kg 16m low bar prowler sprint*60kg 3 rundy 2*Jefferson Curl *12kg 10*Weighted Shoulder Dislocates 1,25kg Komentarz: Lżejszy trening, aczkolwiek siady dały w kość. [...]

[...] z Sandbagiem 22kg A. 10' AMRAP 5 Sandbag Clean and Jerk 22kg 5 Burpees Wynik: 13 rund + 6 powtórzeń = 136 powtórzeń B Trening w plenerze Bieganie 800m trucht 6 serii 90m sprint pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na osiedlu, więc wykorzystaliśmy spacer z [...]

[...] 5 x 20 m SPRINT 4 x 20 m żabki 4 x 5 min walka grapplingowa 4 x 20 m niesiesz w rękach kolesia obróconego 5 x 20 m bieg oporowy (czyli np. ktoś trzyma pas a ty chcesz robić sprint). Tu masz rozpiskę SOBRALA co robił ten trening na plaży, w hardcore'owych warunkach. Widziałem też, jak zapierd.alają olimpijczycy w Wałczu z ciężarami i na wodzie, [...]

[...] W tym podbieganie eliminacyjne, czyli bieg pod taką górę, że odechciewa się dalszego biegu II etap: 6 interwałów + stałe tempo + 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 // tutaj podciąganie // 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 10 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj kolejny raz zwiększyłem [...]

[...] Łączny czas biegu: ~ 28 minut, 11 interwałów I etap: kilkanaście minut podbiegania pod górę II etap: INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 + stałe tempo 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 35/10 (sprint/trucht; sek) x 6 (dodałem +1 do poprzedniego treningu) KOMENTARZ: Przebiegłem 28 minut jednym ciągiem. Spora część to był [...]

[...] BIEGOWY # 2 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 22 minuty, w tym 13 interwałów. I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 35/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (dodałem +2 do poprzedniego treningu) II etap: stałe tempo KOMENTARZ: Te drugie [...]

[...] TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 20 minut, 7 interwałów oraz 45 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut II etap: INTERWAŁY 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 // PODCIĄGANIE A + rozciąganie + IR + wskoki // III etap: INTERWAŁY + stałe tempo 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 3 [...]

[...] 15 pajacyków pozostałe 2 osoby robią plank 15 pajacyków 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank 10 pajacyków 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank sprint 200m pozostałe 2 osoby robią plank sprint 200m 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank sprint 200m 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank 2ga seria zaczyna [...]

"1.CZy dobrze rozumiem jak ma wygladac pierwszy trening: 60sec truchtu wprowadzenie,pozniej np:20sec sprint,20 sec trucht-i taka kombinacjie wykonac 2-3 razy w kołko?" -- tak, z tym, że jak zrobisz określoną ilość "serii" (tzn trucht/sprint) to jeszcze na koniec biegasz 60 sekund- tak jak na samym początku "2.od ilu [...]