sprint

[...] i ćwiczyć co nie co a mianowicie biegam co 1-2 dni tak po 4-5 km dosyć szybkim tempem, z tego co mi apka pokazuje to jakoś 10-12 km/h, czasami biegam iterwałami tzn sprint i trucht. w domu robię pompki róznego rodzaju, i ćwczonka na abs. Zacząłem sie zdrowiej odżywiać, jem razowy chleb, często jem ryby np łososia wędzonego, sałatki i tak [...]

[...] masy, żeby mało tłuszczu doszło, to może warto te aeroby? Plan wygląda na redukcji tak: Poniedziałek - wolne wtorek - trening + 25 min aeroby środa - hiit 30s trucht 15s sprint x 12 czwartek - trening + aeroby piątek - wolne sobota - trening + aeroby niedziela - hiit j.w. Na masę planuje wyrzucić hiit i albo wyrzucić aeroby całkiem albo [...]

Mianowicie chodzi mi o to czy gdy trenuje sprint moge biegac interwaly i czy to mi nie zaszkodzi.

[...] źródło energii w naszym organizmie. Po kreatynie stwierdzono poprawę sprawności fizycznej w kolejnych seriach ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening siłowy, sprint lub sztuk walki. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 porcję (5g) w wodzie lub ulubionym napojem. Dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g po treningu. Dni nietreningowe: 5g [...]

[...] 3x Skłony(15,10,5) 3x Skipingi po 30 sekund 4x Brzuszki (30,20,15,10) kolo 11:00: *30 min rowerkiem *spacer 20 min *po 50 metrów 10 dlugosci na zmiane chód-sprint W granicach godziny 17:00 *Rowerek z 1h *spacerek z 30 min Godzina 21:00 A6W To odemnie wszystko czy jestem w stanie zrzucić do wakacji te 30 kg? wiem ze trzeba było [...]

[...] w dobie tygodnia to: pon - siłowe (klatka+triceps) wt - pływanie (kraul 15min żabka 15min na plecach 15min) śr - siłowe (biceps+przedramie) czw - interwały biegowe (15x10sec sprint 30sec trucht) pt - siłowe (barki+plecy) sob - wolne (spacerek) nd - rekreacyjny basenik Ćwiczenia siłowe - na 65% max obciążenia na każdą partie 6 serii po 10 pow. [...]

[...] będę biegać rano, tak na rozbudzenie, 3 km, w dni siłowe lub wolne. Aero Coś w tym kształcie: - orbitrek 40 minut - bieganie 6-9 km Interwały - bieg w terenie 30/30s sprint/trucht - na orbitreku Wytrzymałość z niewyczerpalnego źródła: http://www.sfd.pl/-t564376.html %-) DIETA Rozkład: 1700 kcal, 120/70/150 Suple: tran, drożdże, olej z [...]

[...] : 185 Obwód klatki : 90 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,8% Witam. Stosuje prosty trening: - 2-3 minuty sprint ( dla rozgrzewki) - 4/50 3kg ( na prawa i lewa reke) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps ( podnoszenie, za przeproszeniem, dupy w oparciu rąk o krzeslo [30-40cm [...]

[...] za niedługo (pare dodatkowych kg) zacząć redukcje. Mam "troszkę" tłuszczyku, na oko tak z 0.5 do 1cm na bębnie. Gdzieś tu na forum wyczytałem że trening interwałowy (np. 10s sprint, 30s trucht 5x bez przerw początkowo) jest dużo wydajniejszy niż typowe aeroby trwające nawet godzine. I tu się rodzi moje pytanie, czy trenując siłowo planem SPLIT [...]

[...] ilości tłuszczu który gromadzi się głownie na brzuchu i w jego okolicach. Pomimo wysokiej aktywności fizycznej ( biegi po około 5km szybkim tempem bądz interwały 15x 12 sec sprint 30 sec trucht, nie wliczam to lekcji w-fu i okazjonalnie innych zajęc sportowych opartych na interwałach ) Gdy tylko zaczynam spożywać większe ilości kalorii w ciagu [...]

[...] kaloryczny. Na celu jest redukcja. Trening Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek. Mam na mysli przybic teraz cypionat. Myslalem 250mg co 4 dni [...]

Bieganie interwałowe jezeli dobrze zrozumialem polegaja na sprincie odpoczynku i znowu sprincie tak? Czy taki plan bedzie dobry? Sprint 100m odpoczynek 30 sekund potem znowu 100m i 30 sekund i tak z 10 razy , czy tyle starczy ? a moze zle sobie ulozylem?

[...] zainteresowanie to przede wszystkim kulturystyka, od niedawna w sumie robie to dosyć na poważnie. Jednak gram też w piłkę nożną i charakteryzuje się bardzo dużą szybkością (sprint), nawet na W'fie na 40 metrów miałem najlepszy czas w całej klasie. Nie wiem czy jest w ogóle jakiś sens zaczynać tak na poważnie przygode ze sprintem, mieszkam 30km [...]

[...] bo nikt mi tego jednoznacznie nie określił mięsień dwugłowy uda ... teraz zacząłem troche truchtać ,nie boli mnie nie ciągnie nic, ale przy skokach jakieś takie prądy przechodzą ,i teraz nie wiem czy to w głowie siedzi,czy mam coś robić z tą nogą ,siłownia jak wrócić do pełnej sprawności ,bym mógł wykonać sprint,kopnąć piłkę?

[...] przerw 15-20minut? Zazwyczaj skaczę pewną kombinacją: -3x wolno z nogi na nogę -3x szybko na dwóch nogach -3x wolno z nogi na nogę -3x krzyżuję -3x wolno z nogi na nogę -3x sprint, wysoko kolana -3x wolno z nogi na nogę -3x podwójne skoki -3x wolno To jest moja kombinacja, czy taki sposób będzie efektywny? 2.Walka z cieniem - Jeśli wykonujecie [...]

[...] nieosiągalnych, to taki sposób treningu nie powinien okazać się przeszkodzą w jego osiągnięciu. I dochodzimy do sedna... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: 50m sprint + przysiad z wyskokiem 5-10 powtórzeń lub Przysiady z wyskokiem oraz półprzysiady na jednej nodze Wspięcia na palce Podciąganie nachwytem lub podciągnięcia do poziomu [...]

Witam, jakie ćwiczeni, bez obciążenia, z ciężarem ciała można wykonywać by zwiększyć siłę nóg, chodzi mi dokładnie o szybszy sprint.

[...] po tyg nie dawało mi to spokoju i przybiłem 50mg testa, wszystko było git. Nastepny szot to już 1mg propa, i znów to samo mega skok cisnienia, tetno jakbym zap******il mega sprint ok 140-150. I teraz nie wiem co robić, wczesniej leciałem na długi estrze i było git, kiedyś też leciałem na propie ale under. Teraz troche zraziłem sie do strzałów, a [...]

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

Witam otóż mam zamiar robić interwały 30 sekund sprint 45 sekund odpoczynek/6 :) Po tym treningu lepiej brać odżywkę białkową czy uzupełnić węglowodany? Moim celem jest masa nóg i stąd problem bo słyszałem że na mase są węgle :D