sprint

1km to w zasadzie przedłużony sprint, więc radzę ci trening HIIT, a te 2km potraktuj jako rozgrzewkę (nie na maxa) Podchwyt - to przede wszystkim biceps, nadgarstki i palce, czyli silny chwyt, w dalszej kolejności plecy

Wkleję Ci tekst Wendlera, pisany jest do facetów, ale myślę że jest uniwersalny. Mi to pomogło wyjść z piekiełka redukcji/masowania/przejmowania się pierdołami/marnowania czasu i energii na rzeczy, które nie mają znaczenia (np. obwód tu, obwód tam). Bo najlepszą rzeczą jaką można wygrać na siłowni jest nie supersylwetka a pewność siebie. Where [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami (wypychanie ciężaru/unoszenie 1s/2s opuszczanie powoli ok 3s 7. 30 min Aero (20 min bieg na 50% tętna max / ostanie dziesięć min na interwały 30s sprint 1 min trucht ) *** Dieta *** 1. 7:00 Jajecznica z 5białek 3żółtek; szynka kurczak; Pomidor; Zielona Herbata B:46g WW:10g T:20g 400kcal 2. 9:30 Serek Wiejski B:22g [...]

[...] 15/11/2010 DIETA 1. syntha, banan * TRENING interwalowy * 2. owies, bialka jaj, orzechy 3. razowiec, jajka, kapusta pekinska, pomidory 3. kasza, wolowina, papryka czerwona, kapusta modra 4. cottage cheese, rzodkiewki, papryka, oliwa kcal 1624,70 BWT 134,44/129,04/68,23 TRENING biegi w terenie 20min w tym 6x30/30 sprint/marsz HRmax=185

[...] takiego zmęczenia i kondycja psychiczna była niebo lepsza W biegu na 100 poprawiłem wyjscie z bloku napewno, ale zauważalnej róznicy w czasach nie było niestety, na wiosne wystartuje z podobnym cyklem, znajde partnera treningowego i pobawie się w sprint na poważnie i zdam bardziej obiektywne relacje, bo dotychczas to był tylko dodatek do siłowni.

[...] FBW 3-4 razy w tygodniu - w celu przyzwyczajenia miesni do pracy, a potem dzielony wg prioryretów. Przy aerobach tetno mozesz miec 165-170H, Mozesz tez zacząc od intwrwałów: sprint/trucht, czyli dązysz do osiagniecia swojego max tetna. W 4 posiłku mozesz dodac sobie tez jakies tłuszcze, bo bezposrednio po treningu masz juz białka (chociaz zasmiat [...]

Czyli z tego co napisał pavloj, jednak coś to daje. Ile lat miał wtedy ten koleś? Nad tysiaczkiem też bym popracował, ale priorytetem jest sprint. IxN, dlaczego spowalnia??

znalazłem artykuł na sfd o wyskoku: http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html oto trening przedstawiony: (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - [...]

1. rozgrzewka ( bieg, sprint ) 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. podskoki 8. rozciąganie jeszcze muszę to wszystko przemyśleć i poszukać ćwiczeń:) inspiruje mnie filmik: http://www.youtube.com/watch?v=VKAMf35HRM0 inspiruje mnie również strona: http://www.e-coach.pl/dynamika.php tam jest np. [...]

[...] jednak wzmacniać również swoje pośladki, które trzymają uda, aby zapobiec opuszczaniu się ich podczas biegu lub skakania. Są dwa sposoby wzmacniania tych mięśni. Pierwszy to sprint, a drugi to podginanie nóg. Nie musisz robić na raz tych cwiczeń. Sprint: Sprint albo bieg na maksymalnej prędkości z jaką potrafisz biec to doskonały sposób aby [...]

"Wydolność w czym....?" Biniu, chodzi mi tu o jakiś krótki intensywny wysiłek - wbieganie po schodach, sprint na autobus. Tutaj jak na razie jest różnica in minus. Nie wiem tylko czy wynika ona z adaptacji, czy z obniżenia węglowodanów; co prawda lekkiego, ale raczej skłaniałbym się ku drugiemu. Nie rezygnuję jednak, bo samopoczucie [...]

- wiek - 26 - waga - 89kg Obwód Bicepsa 40cm Obwód Klatki 117cm Obwód Pasa 89cm Obwód Uda 66cm - staż treningowy - 4,5lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa do 100kg 2 redukcja do 90 na "zyle" poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - [...]

Moge spróbować tak? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut

[...] na wytycznych Michaila i modyfikuje według aktualnych potrzeb. TRENING: Rozbieganie –bieg 5-8 km tempem ok. 60% mak Interwały - trening interwałowy –sprint/trucht Lekkoatletyka – wieloskok obunóż z miejsca x3, skoki przez płotki , sprint 100 m x3 Odnowa –sauna , jacuzzi Trening siłowy A 1 . plecy [...]

W dniach wolnych od siłowni dobrym pomysłem będzie wykonywanie HIIT'ów - 30 s trucht (50%) i 10 s sprint (90-100%) x 5 ?

[...] na każdą nogę) a) brzuszki b) skoki na skrzynie obunóż c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg f) skakanka (skoki obunóż) g) naskoki na skrzynie przez długość materacu h) wybicie z bloku startowego na materac. 4x20m sprint + 10m luźno technicznie -na koniec gra w koszoragby z piłka lekarska 3kg :)

[...] Zreszta niewazne robisz jak mozesz i o to chodzi. Zanim zaczniesz trening inetrwalowy musisz sie rozgrzac i dopiero pozniej zaczynasz interwaly Jak je robilas, jaki czas sprint/bieg przyjelas? jezli lubisz biegi mozesz spokojnie dalej je wykonywac w ilosci dowolnej Co do treningu silowego. Masz jakas pomoc ze strony trenera na silowni by [...]

No i to najwazniejsze szamaj i ******* innych Bo czasem mozna trewnowac sprint w butach za 1000 zl najka a przypadkowo biegnacy gnojek za pilka wyprzedzi cie na prostej w podartych trampkach Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-11-03 16:17:09

[...] cyc kurzy duszony w pomidorach i pieczarkach, kapusta modra, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, szczypior, oliwa kcal 1699,47 BWT 163,12/114,65/65,72 TRENING interwaly: sprint/marsz w terenie 8x 30/30 HR nieznane, nie wzielam pulsometru ze soba POMIARY wykonane jeszcze raz zgodnie z sugestia Obli 28/10/2010 porownanie z (25/10/2010) i [...]

[...] 33.5cm Pas: 96 cm Łydka: 41.5 cm Trening W poniedziałki po treningu siłowym: HIIT na rowerze stacjonarnych - 4 obwody ( z czasem bede zwiekszał) 50s trucht, 10s. sprint W środy i piątki po treningu siłowym: Aeroby (stałe tentno) na poczatek 30 min, co trening bede zwiekszal. Poza tym: 3 x week SPLIT Poniedziałek: Nogi + Biceps + [...]