sprint

[...] 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min czyli przykładowy tydzień wygląda tak Poniedziałek Sprint Wtorek Trening A Środa Trening B [...]

[...] 1. Niemcy (Fulst, Mueller) 2. Australia (McGee, Young) 3. Holandia (De Jong, Jonkman) 4. Austria (Garber, Stocher) 5. RPA (Dale, Van Zyl) 6. Belgia (De Fauw, Keisse) sprint (drużynowo) 1. Japonia (Fushimi, Nagai, Nagatsuka) 2. Australia (Bayley, French, Kelly) 3. Niemcy (Fiedler, Seidenbecher, Wolff) 4. Holandia (Benjamin, Jan Bos, Theo [...]

[...] performed (5). In general, aerobic exercise shows the lowest rate of glycogen resynthesis (2-8 mmol/kg/hour), weight training the second highest (1.3-11 mmol/kg/hour), and sprint training the highest (15 to 33.6 mmol/kg/hour). (5,6). The reason that glycogen resynthesis is lower after weight training than after sprint training may be related to [...]

[...] no 26 na tydzień ładnie ładnie ja biegałem dzisiaj na 25 stopniu spociłem sie jak świnka ale nie robiłem interwałów bo bym zemdlał duchota i ciepło ile biegasz ja biegam sprintem 15 razy w czym 15 na duł 15 do gury=30 1 raz to 2 długości na dułi do gury odcinek 120 metrowy 50 sprint 20 trucht 50 sprint ale czesto sprintem na okrągło pod [...]

lukas jak chesz sobie kondycje wyrobić i zobaczyć czy naprawde jesteś wydolny to pobiegaj interwały załużmy 50 m sprint 20 trucht 50 sprint narazie normalnie po płaskim a potem pod góre jaj jak siewkurze to przebiegam około muj rekord to sprintem po 120 m X 15 raz pod gure z odpoczynkami około 1 minute ale potem byłem tak zmęczony że nei [...]

W tygodniu 1-4 dalem depth jumpy jako drugie cwiczenie poniewaz skoki do obreczy traktuje jako przedluzenie rozgrzewki. Co do sprintow to zgadzam sie z twoja teoria, ze pierwszy sprint najlepiej wykonac 50% potem w polowie na 75%. Drugi najpierw na 75% potem na 100% i dopiero potem na maxa. Jednak mysle ze tyczy sie to tylko sprintow na 60metrow. [...]

Odnośnie intensywności to można sobie ją przecież zmieniać przykładowo poniedziałek bieganie z interwałami czyli minutka przerwy i sprint , min> sprint i tak do końca trasy >> i na drugi dzień lightowo godzinke na rowerku żeby puls był na poziomie 60 % kardio max czy coś >> pzdr.....

spruboj metode interwalowa.5-7 minut lekkiego biegu na rozgrzewke a puziej 1 min sprint max ,30sekund truchcik i 1 minsprint na max.i takich sprintow 3 do 8 w zaleznosci ile razy w tygodniu biegasz,ile treningow mt i tak dalej.a po sprintach 5 minut lekiego biegu.dlugosc sprintu oraz przerwy miedzy nimi mozesz zmieniac,ale nie rob przerw dluszych [...]

3-5min rozgrzewka 30s sprint 30s trucht 3-6 interwaly co tydzien dodajesz 1 interwal lub co drugi trening az dojdziesz do 15-20 interwalow na koniec 3-5min truchtu na uspokojenie oddechu lub (jesli nie czujesz sie na silach) 15s sprint 45s trucht reszta jak wyzej to tak mniej wiecej kazdy indywidualnie pod siebie taki trening powinien dopasowac

Lucynka koteczq HIIT dla Ciebie 15 sprint 45 trucht x 10 ( więcej nei zrobisz raczej o ile to naprawde będzie sprint ) ja tak robie i zmiękam

siema, jakos pzrebrnalem przez te wszystkie posty, wiec czas teraz cos napisac ^_^ jestem nowy w te klocki, druzyne dostalem w 8 lidze pare dni temu (interwencja mailowa byla konieczna, a jakze :x) po jakims oszolomie pzregrywajacym wszystko ze wszystkimi. na szczescie przerwa miedzy sezonami jest, wiec startuje od zera. jeszcze licencji nawet nie [...]

Aeroby to wysiłek gdzie tętno jest na tyle niskie byś mógł spokojnie oddychać, rozmawiać (trucht) HIIT to już interwały o wysokiej intensywności. Tzn biegi przeplatające się, raz sprint, raz trucht Jeden sprint/trucht to interwał w dziale fitness są artykuły na temat HIIT, poszukaj

[...] siłowo do przodu praktycznie.. elegancko się ćwiczyło czuje ,że idzie powolutku.. i oby tak dalej trening trwał 1.5godzinki + Hiit na rowerku.. 6 interwałów (30sec sprint, 30sec trucht).. Tricepsik tez się elegancko spompował..a przedramie to siatka żył... bez kitu żyły widoczne BAARDZO zrobie fote przedramienia aż i pokaże hehe ok.. [...]

Jeżeli tak to zabieram się za małe kg i za aeroby i chyba niedługo (jak sie troche pogoda poprawi) zacznę bieganie( sprint-trucht sprint- stucht itd) :D

[...] x 20m) 3 serie 4. Skip A (3 x 20m) 5. Skip C (3 x 20m) 6. Wieloskok (3 x 20m) 7. Skok przez płotki rozstawione co 50 cm (2 x 10) Chyba, że zna ktoś dobry program oparty na sprintach... dzięki za wszelką pomoc 8. Skok w dal, jak najdalej i najwyżej, jeden po drugim (2 x 10) 9. Sprint ( 4 serie po 20m) 10. Rozciąganie (ewentualnie z truchtem 2-3 [...]

[...] (sztangą, z przodu) 3 x 15 E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 (na max wysokosć) A box przysiad (dynamiczny - 60%!!! maksa) 3 x 2 B good morning 3 x 6 C brzuszki z [...]

hiit jest bez przerw. w przypadku 5 mikrocykli robisz np. 20 sek trucht, 10 sek sprint, 20 sek trucht, 10 sek sprint....i oczywiście możesz go robić w miejscu, choć bieg naturalny czy rower jest łatwiejszy w tym celu. Wiem, że hiit'a można robić naprawdę na bardzo wiele sposobów. pzdr, mike

Nie miałem odruchów wymiotnych po treningów = trening był średni lub słaby :/ a taki nie powinien... Dzisiaj bieg na juveni 3km co 300m sprint setka czyli pod koniec każdego kółeczka sprincik Na początku rozgrzewka skipy i 2 km spokojnego biegu i przechodzimy na bieg właściwy, ogólnie wyszło na 2,8 km w tym 7 sprintów nie wszystkie były takie [...]

Szczerze nie mam jakiegoś treningu ja przed egzaminami biegam systemem : -5km średnim tempem - 10 razy sprint 100m -wolne - 3000m max (sprawdzam się) -5 km średnim tempem o jest rozbicie na Oczywiście to jest rozbicie na dni ("-" - jeden dzień) Czasem biegam 2 razy w tygodniu 10km + 2 razy 100m sprint Zależnie od formy Zmieniony [...]

Cześć, Jak dla mnie to: 1. Cwiczenia na uda- np. przysiady ze sztangą. Generalnie, wygląda to trochę jak non stop sprint- siła w udach na pewno się do tego przyda. 2. Wydolność podstawowa- długie "kręcenie" na niezbyt dużym obciążeniu. 3. Przejście do interwałów sprintowych. Sprint- odpoczynek. pzdr Marek