sprint

2 kg na rok to jest ok a Ty na miesiąc;-) Prędzej tłuszcz pójdzie i woda niż mięsnie. Tutaj zasada działa im mniej tym lepiej to nie sprint a maraton. Pozdrawiam

[...] dostarczać wszystkie, ale według proporcji: 60% - jednonienasycone, 30% - nasycone, 7% - wielonienasycone omega 6, 3% - wielonienasycone omega 3 i że takie proporcje lepiej wpływają na poziom testosteronu. Źródło: http://www.sprint.radom.pl/artykuly/czytaj/46/jaki-tluszcz-taki-testosteron Zmieniony przez - Brendlej w dniu 2015-08-16 10:07:00

[...] interwały. 3x w tyg po ile minut? Nie mówię żeby od razu "przyj**ać" 3x interwałów, ja osobiście dodawałem 5 minutowy interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie 8-). Proponowałbym 2g białka/kg masy ciała 1g z tłuszczy reszte dać w WW, w DNT [...]

[...] stawów - złożone. Izolowanie docelowych grup mięśniowych z Twoim poziomem wytrenowania nie zdadzą tak egzaminu jakbyś myślał. Jesteś młody, masz dopiero 16 lat, to nie jest sprint tylko maraton. Uwzględniłeś w swoim planie ( FBW ) kilka ćwiczeń na nogi, akurat trening kompleksowy polega na skompilowanym schemacie, zazwyczaj złożonym po jednym [...]

zalezy kto co rozumie pod pojeciem wzmocnienie;-) bo moze gdzies czytales prawde, chocby w kontekscie wytrzymalosci. jednak jezeli mowa o budowie, hipertrofii na to bym nie liczyl biegajac. no chyba, ze w pewnym stopniu sprint... alt to nadal nieco inny bodziec dla muskulatury

Dobrą zmianę bedzie dla ciebie forma FBW, np HST czy jakis Pusch pull legs imo interwały masz za gługie raczej zrobiłbym 20 sekun spritnu + 40 sekun luz całośc powtórzył 6-8 razy z czasem zmieniaj proporcje sprint/luz

Nie ma jednej odpowiedzi, wszystko zależy od długości, redukcji, wytrenowania, czy etapu na którym jesteś. Kluczem jest odpowiednie rozplanowanie strategii przez całą redukcję, nie rzucanie się na starcie na głęboką wodę. Jak i pod pod pojęciem interwały może kryć się wiele różnych sposobów treningu, niekoniecznie będzie to sprint + trucht.

z powdzeniem możne robić HIIT po treningu siłowym - sam tak robiłem HST + HIIT i było ok - zalezy od regeneracji, zaawansowania, diety co do proporcji to zacznij od 15 sprint 45 przerwa i co tydzień zmieniaj proporcje

Po prostu troszkę mnie to zdziwiło, że takich 10 sprintów na 100% to jest bardzo ciężki kawał chleba, po 5 sprincie na pewno prędkość ulega mocnemu popsuciu niezależnie od wytrenowania. Po prostu muszę zacząć biegać więcej serii. Jeśli k toś inny daję radę to i ja powinienem. Bardziej chodziło mi o trucht: jaki jest sens biegania 20-40 minut po [...]

Nie wiem jak z twoim bieganiem jest w ogóle, ale nie bierze się za sprinty nie mając zrobionej podstawowej bazy tlenowej. Jak nie potrafisz przebiec (nie przeczłapać) 10 km to nie rzucaj się na sprinty. Poza tym trening sprintów nie robi się na 100%!!! Trening sprintów to NIE zawody gdzie jednorazowo dajesz z siebie maxa. Bardziej efektywny [...]

Szybki bieg i sprint to dla ciebie to samo? :-)

Interwały też mogą zawierać sprinty, czyli maksymalną prędkość jaką jesteśmy w stanie wygenerować z danym zasobem sił. Tu nie chodzi jedynie o szybkośc biegu, tylko przemiany jakie zachodzą w organizmie. Zawodowiec bez problemu osiągnię prędkość 30-35km/h (rekord świata to ok. 44 km/h), a komputerowiec z wielkim wysiłkiem dobrnie do 20km/h. Ale [...]

niestety, tworzenie sylwetki to bardziej maraton niz sprint pamietaj jeszcze ze nie tylko zrzucenie fatu, ale i dobudowanie troche miesnia - stworzenie estetycznej sywletki, to wszystko musi potrwac ;-)

[...] nie widział przeciwskazań a nawet zalecał rozbudowanie mięsni nóg. Przy statycznym wysiłku nie było nigdy problemu, gorzej kiedy wchodziły ćwiczenia dynamiczne typu sprint, kopnięcia itp. Prawe kolano prawdopodobnie będę miał operowane ale to dopiero na następną zimę, więc do tego czasu rozbudowanie mięśni nóg jest jak najbardziej na [...]

[...] ryż i trochę więcej łopatki, a wieczorem pozostały ryż i jaja. Dziś robiłem HIITa w terenie, dojechałem rowerem 3 km w jedną stronę do górki i później zrobiłem 3 serie sprintów pod górę, w sensie sprint ok. 120 m pod górę i trucht z górki. Po 3 serii serce coś mi zaczęło za mocno bić i stwierdziłem, że na dziś koniec. Ogólnie miałem mroczki [...]

Twój nick jest zupełnie adekwatny do twojego podejścia. Wszystko na raz i po 2 miesiącach wypruty z sił próbujesz sprzedać roczny karnet Jatomi, co jest smutne. Maraton nie sprint. 5x/tyg trening, OK jeżeli masz duży staż, ułożoną dobrą dietę, pilnujesz regeneracji i masz specjalnie do tego celu ułożony trening. Inaczej skończysz tak jak napisałem [...]

Tak na prawdę to każdy EMOM jest treningiem interwałowym ;) Oczywiste, ale z jakiegoś powodu nawet te ze squat cleanami nie ryją mi tak psychy, jak sprint na 100% przez x czasu.

[...] na zachód, tam ludzie mają inną mentalność i doceniają to co robisz, co nie oznacza, że tutaj tego nie robią. Po prostu u nas jest ciężej zrobić coś wartościowego i pomocnego dla szerokiej liczby osób. Pamiętaj, że na szybko nie da się nic robić. Praca, cierpliwość, wytrzymałość, nie od razu Rzym zbudowano i to nie jest sprint tylko maraton.

[...] jest taki Siłownia - buduje bieganie - Spala tłuszcz jednak do tego procesu potrzebuje .............mięśni (paradoks) jeżeli nie lubisz spacerować ( chociaż ma magiczne właściwości zwalcza największą chorobę 21 wieku stres) zacznij uprawiać sprint dla porównania . Edycja: pkt. 7 regulaminu. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-10 09:13:43

[...] buduje bieganie - Spala tłuszcz jednak do tego procesu potrzebuje .............mięśni (paradoks) jeżeli nie lubisz spacerować ( chociaż ma magiczne właściwości zwalcza największą chorobę 21 wieku stres) Oki dzieki za odpowiedz zacznij uprawiać sprint dla porównania . Edycja: pkt. 7 regulaminu. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-10 09:13:43