05.02 bieg na orbitreku. Tempo lekko zmienne. Lekko znaczy ze nie było podziału stricte na sprint i trucht a na dwa zbliżone pod względem tętna tempa. 06.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria,na dwa postoje 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria na dwa postoje znaczy że przytrzymałem pozycję w [...]
[...] a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min. Dokończyłem w domu 11.05 interwały 180m trucht + 120m szybki bieg(choć nie sprint) zrobione 8 rund dziś moze też pobiegam. Niestety podjadam ostatnio wiecej słodkiego(coś organizm sie domaga) wiec zwiększe ilosć treningów biegowo-interwałowych [...]
11,07 interwały 4 rundy 1 runda bieg po obwodzie boiska do koszykówki szybko + wolno 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 3rundy 1 runda beep test. 10 odcinków, 40-sto metrowych 3 rundy 1 runda 40m skoków obunóż + 40m marsz 12.07 podciąganie na drążku nachwyt nachwyt średni cc 5x10 nachwyt szeroki cc 5x5 nachwyt wąski cc 5x5 podciąganie [...]
[...] ze 3-4 razy w tygodniu przez 1 tydzien staral sie biec na czas ale nie przerywanie a nastepnie cwiczyc to na 1000m i wypracowac wlasne tempo. Bieg na 50m najwazszy jest start dlatego tez warto zeby pocwiczyl bo potem przebiec 50m sprintem to chyba nie problem. Jak chcesz pocwiczcyc sprint to polecam bieganie pod gorke. powodzenia na tescie.
Dzień 121 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening HIIT 5x1minuta:2minuty (sprint:odpoczynek). Co prawda spritnu było może 20-30 sekund, później szybki bieg... nie da rady biec przez minutę pełnym sprintem %-). Sprawdzałem jak to się będzie sprawdzało, ale zdecydowanie wolę wersję 20s:35s - krótsza, bardziej intensywna. ;-) Suplementacja D3+wapń, [...]
[...] po 10 hantel 10kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą prostą 4 Serie po 10 sztanga 25kg Interwały 5 stacji 4 min cwiczenie 30 sekund dopoczynek Obijanie worka Bieżnia sprint Orbitrek Ergometr wioślarki Rowerek Nie wiem czy to węgle tak zadziałały ale pompa w końcu na łapy poszła konkretna i sobie zrobiłem aż zdjęcie na pamiątke :D [...]
Wczoraj miałem sprint triathlon w Zabierzowie Na dzień dobry wypiłem tłustą kawę, której zdjęcia nie zrobiłem. Później wołowina z mieszanką warzyw stir fry, też bez zdjęcia. Po zabawie pudding 40g whey ciasteczkowy, 200g jogurtu naturalnego, 50g smietany 30%, 30g płatków migdałowych, 30g chipsów kokosowych, 100g borówek. [...]
[...] (tyle, ze robię na ulicy a nie pod dachem). Jeszcze dziś chcę wykupić po raz kolejny dostęp do serwisu i zacząć jakiś plan na olimpijke (choć tu jestem zdania, ze plan na sprint wzbogacony o jazdy w sweet spot typu 3x20 min w zupełności by wystarczy; ale wiadomo, że swój warsztat treningowy trzeba co jakiś czas wzbogacać :) ). Te 190 watow w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.11.2014 DT Dzisiaj aktywności trochę nadprogramowo, bo był 5-cio minutowy sprint ze szkoły do domu i z powrotem (kilka zeszytów się zapomniało%-) ), 45 minut basenu i siłownia. Jestem styrana jak pies, jem kolację i walę w kimę :) Trening 1. Wykroki (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg) 2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / [...]
[...] urządzeniach typu bieżnia, rowerek... - zakres 70-80% to tzw. strefa aerobowa lub inaczej trening wytrzymałościowy np. bieg na 10km) - powyżej 80% to trening na szybkość - sprint na 400m Tetno maksymalne oblicza się wzorem: Tetno_max = 220 - wiek Górną i dolna granicę zamierzonego tętna można obliczyć mnożąc Tętno_max przez graniczne [...]
a ja bym został przy 2 seriach na mnie po 2 serie super działało Ten HIIT to ja radze zacząć od 15 sprint 30 trucht i co 2 tyg dodawac interwał a co tydzien np. po 2 sek. do sprintu, a trucht tak jak jest
Staram się, efekty motywują. Najważniejsze i tak są zmiany nawyków...codzienne kroki, zmiana michy, odstawienie alko to największy sukces. Otóż to, zmiana nawyków to jest klucz. Długa droga przed Tobą, ale zdajesz sobie sprawe że to nie sprint a długodystansowy plan ;-)
[...] -cyc indyczy, oliwa -łosoś wędzony 141B/102T/130W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + zioła TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3ad557849604a959d97c09e528305a3.JPG -1. i 2. sprint po 30 sekund -3. to było 26 -4. jedynie 21 sekund @@-) -nie byłam w stanie nawet truchtać pomiędzy nimi, więc człapałam i nad tym muszę solidnie popracować, bo już [...]