[...] Arphiel, Ann , dzięki wielkie 8-) ___________________________________________________________ 30.09.2012 trening bieg interwałowy: 2 minuty rozgrzewki 6 x 30/30 (sprint/marsz) ok. 17 minut truchtu zasuwałam jak dzika świnia, naprawdę %-) ale mimo wszystko super mi się biegało. szkoda tylko, że nawdychałam się tyle zimnego powietrza, [...]
Wieloskok zwykły, czy sprinterski? Za czasów mojej lekkoatletycznej świetności uwielbiałąm wieloskok sprinterski + sprint po nim - dawał niesamowitą torpedę w nogi :-)) Widzę, że zaczęłaś biegać pod okiem trenera? Czy wcześniej też, tylko to przeoczyłam? %-) Też pierwsze słyszę - skip D %-) Ale strzelam, że powstał dzięki sporej ilości osób, [...]
[...] dystans na czas :). Wynik to 3 min. i 33 sek. Lekko zdenerwowało tylko to, że byłem drugi, bo dałem się wyprzedzić na ostatniej prostej – oczywiście sam chciałem dać mocny sprint na finiszu, ale moje nogi już nie. :) Wieczorem: Klata+tric 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/6xcc+2n/4xcc+6n/10 n/10n (n - negatyw) Siła jak zwykle taka sobie, czucie jak [...]
[...] U mnie w lesie są kółka i mogę się podciągać. Ale i bez tego można sobie poradzić i zrobić fajny trening. Bierzesz np jakiś ścięty pień, kładziesz na barki i zasuwasz sprint, potem biegniesz bez obciążenia, potem znowu z ciężarem... itp. Albo bieg pod górkę, na górce pompki, sprawle... potem bieg po płaskim, potem znowu pod górkę... itp. [...]
[...] gdzie w badaniu w biegu przez 1400km stracili 5.5kg tłuszczu i 1.1kg mieśni. Nie pomyłka bieg na 1400km. Co do robienia kondycji w treningu na mase już samo pompowania żelaza powinno było ją wzmocnić ,ale jeżeli chodzi o bieganie to sprint na 100m. Odmierz 110m i biegaj całą parą. Ile zrobisz powtórzeń i w jakich odstępach to zależy od ciebie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest tak , w dni wolne od treningu zrób dni wolne od trenowania. Co do węglowodanów to są napoje węglowodanowe w sklepach z suplami. Zaczałbys biegać tylko sprint, ciekawe jak po nowym roku by było jakbyś właczył monohydrat właśnie na sprincie:-D
aha i zapomniałem dodać, że oprócz tego jeszcze prawie codziennie robię sprinty - 100m sprint, 20-30 sekund przerwy i tak długo aż nie jestem w stanie biec sprintem. Jak będę miał miesiąc przerwy to mam zamiar robić to codziennie
[...] dziennie i wiesz co to dało? Bardzo mało. Organizm musi odpoczywać a żeby trenować o takiej intensywności trzeba brać środki dopingujące czyli furę chemii. Te twoje biegi sprint/ 30 sek stania w miejscu to dla dzieci są dobre które bawią się w chowanego i na to samo im wychodzi. Ułóż sobie jakiś konkretny plan i do niego się stosuj a wszystkie [...]
Dziś trening na stadionie :-D , ale lipa w ch.... ślisko. Trening: -Trucht (5x stadion lekkoatletyczny) -Rozciąganie -Stepy na skrzynke (2x z 8/10kg) -Brzuch (4x po 20powtórzeń z 5kg na karku) -Ręce na atlasie (coś ala wyciskanie sztangi 2x ok 30kg) -Wykroki (3x z 8/10kg) -Sprint ok.80m ,następnie spacerek z powrotem (12x)
[...] potrafisz jak zaczniesz dobrze wykonywac cwiczenia to w tedy zaczna ci dawac w kosc treningi, a ze biegasz rekreacyjnie to se biegaj, spróbuj zrobic interwał 30-40min trucht sprint bo tak sie powinno robic i potem idz w ten sam dzien i przepracuj dobrze 2h treningu i zrób tak 5 dni pod rząd, powodzenia wielki znawco. Po pierwsze uwazaj jak sie [...]
[...] aktywnym fizycznie kierowałem się sportami, które mają najbardziej pozytywny wpływ na uwalanianie się Hormonu Wzrostu i stwierdziłem, że chyba takim najpopularniejszym jest sprint, dlatego chciałbym zacząć go ćwiczyć. Poza tym uważam, że mam predyspozycje do szybkiego biegania, nawet siedząc cały dzień w domu i gdy raz na jakiś czas pójdę z [...]
[...] bo teraz siłowo robić przyśpieszenie szybkość masymalna hyba podpada po wytrzymałość szyybkościową. a na wytzymałość szybkościową kiedyś robiłem ciężkie interwały takie 50m sprint 100m trucht różne warianty i zauważyłem że po tym wyszła mi lepsza wydolność ale naprawde były ciężkie. robiłem je hyba z pół roku i pod koniec to hyba już było 4-5 [...]
[...] maratonu mi się nie śpieszy, wszyscy doświadczeni biegacze z którymi rozmawiam odradzają biegania maratonu przez kilka sezonów biegowych. Dla mnie 21km to już wyzwanie jeśli chodzi o to by gonić wynik, a taki 42km to pewno jeszcze z rok albo i więcej poczekam z debiutem;) 5, 10,15 to jest to co lubię ;) i dystanse pod sprint ! ;) Powodzenia!
[...] znowu bez filmików bo ćwiczyłem sam. Jutro lub pojutrze kolejny trening, ma być ze mną kolega to mnie ponagrywa. Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x75+12x85+12x95+12x95 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x40+12x40+12x40+12x45 [...]
[...] jak zwiększać intensywność z treningu na trening? trzymać się jednego/kilku kompleksów i co trening robić coś innego? mógłbyś sprecyzować interwały? np. 6x (15 s sprint/30 s trucht) i z treningu na tydzień dokładać? wcześniej 15-25 minut rozbiegania, a po interwalach 15-30 stale tempo? EDIT będzie czas i miejsce na basen/rower w tej [...]
[...] Chodzą za mną jabłka - takie chrupiące. Kupiłam w Kauflandzie i nie mogę się od nich odgonić. Wczoraj wszedł trening biegowy: 30 min bieg ciągły + 10 interwałów 20 sekund sprint pod górkę i 40 wolno powrót. Sąsiedzi znowu patrzyli spod byka jak nawracałam na górce przed domem %-) muszą mnie mieć za niezłego świra. W każdym razie to [...]