sprint

[...] z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max * robie pompki zamiast ławki skośnej ** jak ja nie lubię tego ćwiczenia :) Aeroby po treningu: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (8kg) – 10s [...]

Dzień nietreningowy - tydzień 2 Ogólnie Dzisiaj cały dzień w pracy, więc nic ciekawego. A teraz zabieram się do interwałów, wykonam 7 interwałów sprint/trucht w wymiarze 15s/45s, myślę, że dam radę o ile psy nie będą mi wchodzić w droge %-) Micha 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury [...]

[...] z posiłków 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/23/78ffb3c1ff4544f3bf2262bd6eee1481.jpg Interwały: Godzina 10:30 Plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Zrobiony zgodnie z założeniem. Cały trening to V śr 9,84km/h – 0,4km/h słabiej jak ostatnio. Za mało węgli z rana i od razu mniej [...]

właśnie też interwały będę wprowadzał, ten sprint to maksymalny czy jakiś taki w 'normie'?

Rozgrzewka: 10-15 min Rozciąganie nóg: 5-10 minut Sprint: 6-10 serii po 100m Chciałbym tak ćwiczyć (biegać) i teraz pytanie ile razy w tyg stosować takie coś ?

Dieta jest?, bo bez tego to zredukujesz ale już nie powiem Co. I nie da się jednocześnie zredukować tkankę i zbudować trochę masy. Albo robisz jedno albo drugie. Dodam jeszcze że nie ma sensu wolnego biegu robić 1h, po prostu raz sprint, raz swobodne bieganie i tak na zmianę. Zmieniony przez - darkiiis w dniu 2013-07-07 13:36:46

interwały 15s sprint/45s trucht na początek będzie ok i tak 5/6 interwałów

Przemek dobrze Ci radzi. Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz? Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze [...]

Na początek proponowałbym dodawać serii, a po pewnym czasie, jak dojdziesz do 10-12 serii - wydłużać sprint i skracać trucht.

Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint – 15 sekund 3. Trucht – 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie – 5 minut robisz 2-3 takie sesje w dni nie treningowe z rana

Bieg około 30 minut stałym tempem. Co do interwałów to 10 sekund sprintu 50 truchtu, i tak minimum 20 razy, z czasem zwiększaj sprint o sekundę.

Wiadomości z pola bitwy. Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W Protokół estrogenowy nadal (do końca tygodnia) Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, ogórki, pomidory, sałata, 1 mała marchewka Miska na jutro: [...]

No trochę. Jak mój ojciec zdawał egzaminy na AWF to miał pływanie, sprint i dłuższy dystans, grę zespołową, gimnastyka to były jakieś tam przewroty w przód i w tył ale najtrudniejsze ze wszystkich były wymyk i taki skok przez konie wzdłuż gdzie w locie trzeba było mieć nogi powyżej całego ciała z lądowaniem w miejscu idealnie.

A nie lepiej by było więcej powtórzeń ale z krótszymi czasami? np 10/40 sek? bo jak przebiegne ten minutowy sprint to bedzie mniemozna z ziemii zbierac a nie zebym jak jeszcze cos pobiegl pozniej ;)

Najlepsze interwały jest 1 :1 czyli np 1 minuta sprint jedna trucht ale początkującym ciężko będzie zrobić takich np. 10 ...

Jak zrobisz minuta sprint to jesteś gość.

16.06 Tydzień I, dzień 2. trening Interwały w terenie. Pierwszy sprint poszedł perfekcyjnie, kolejne już dużo dużo gorzej. w sumie wyszło tylko trzy, bo po tym pierwszym ledwo co mogłam oddychać i ruszać nogami @-| Zakwasy w nogach niesamowite %-) miska 1. jaglana z owocami (banan, maliny) i jajkiem trening 2. zupa szczawiowa z jajkiem, razowiec [...]

Jutro - wizyta u endokrynologa. Coś ze mną kiepsko.. Chodzę cały czas podrażniona, kiepsko śpię, z koszmarami... Najchętniej to bym wlazła w kąt i popłakała sobie.. O tej porze w tamtym roku to był ze mnie strzępek człowieka i mam wrażenie że z tyłu głowy odzywają się echa tamtych zdarzeń.. No cóż - powinnam się z tym uporać ale jest mi w tej [...]

[...] (20-30km) Niedziela - odpoczynek. Zestaw ćwiczeń z odważnikami dla biegaczy już w zarysie mam. Okazuje się, że sporo materiałów jest w necie. Dodatkowo postaram się wpasować sprinty/szybkie biegi do treningu z odważnikami. No i górka... Znalazłem trening z kulami, oparty tylko o swing, którego 10 rund nie mogą zrobić nawet sportowcy. Swingi i [...]

przykładowo: 5min truchtu - rozgrzewka, interwał 15s(sprint)/45s(trucht) sobie zobacz czy dasz radę na początek zrób tak z 5-6 takich interwałów, 5min truchtu na koniec .