sprint

100 za duzo spadnie mi kondycja...ja muse miec sile na 30 min gry. co mi po grze 10 min pelno para a pozniej nawet sily wyskoczyc nie bede mial hehe to nie sprint na 100 metrow. e2d 75 mg...no ale jak mam to zorbic z ampulkami hehe mozna zostawiac 25mg w ampluce otwartej ??

Nie ma na toi jednoznacznej odpowiedzi, trzeba trenować i nic innego się nie wymyśli zapoznaj się z tematami http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Og%C3%B3lnorozwojowe-f101.html?search=sprint

Ostatnio tydzień temu przebiegłem 30minut w średnim tempie z tylko 1-nym(10sekundowym)odpoczynkiem. Interwały chce robić w stosunku: 25sek sprint; 35sek trucht. mały_paker, rozumiem, że zzbyt częste treningi prowadza do przetrenowania ale 4dni treningow i 3dni wolnego jeszcze dam rade a naprawdę chce sobie wyrobic tą kondycje. Co dalej? Leca sogi

To by sporo tłumaczyło ;) Sprint jest niestety wysiłkiem anaerobowym, tak jak siłownia, a nie aero. Od tego mogą rosnąć mięśnie. Czyli nie dasz rady ich zmniejszyć niestety dopóki ćwiczysz la.

Jak biegasz 3 razy w tygodniu to ja bym zrobiła tak - 2x bieg stałym tempem (zaczynając od 20min i dodając 5min tygodniowo) i 1x interwały 20sprint/40trucht i tak 7-8razy. Co tydzień dodajesz 1 interwał, jak dojdziesz do 15 to przechodzisz na 25/35 i znowu zaczynasz od 7-8 i dochodzisz do 15 i znowu skracasz trucht a wydłużasz sprint czyli już [...]

[...] dzisiaj zrobilam HIIT na orbitreku, wygladalo to tak: (opor ustawilam sobie na 15 - tak dla pamieci pisze zeby pozniej moc robic progres) - 6 minut srednie tempo - 10 sek sprint / 20 sek wolne tempo (wyszlo mi 10 powtorzen) - 6 minut srednie tempo Razem czas 17 minut Czy sie zmeczylam??? Owszem i to bardzo (serce myslalam ze wyskoczy z piersi [...]

no a więc narazie wody ktore znalazlem to : - bear - magic 50 - 12 martwych ciągów 9 zarzótów silowych 6 wyrzutow z klatki do góry - jednoręki morderca - 10 bruppe 100 metrów sprint 12 pompek z klaskaniem powrót truchtem - interwałowe pieklo: podskoki nogi do klatki sprawl/bruppe uderzanie mlotem w opone 1-5 i 5-1 i tak [...]

Ja mialem i trenowalem sprint. Shock wporzadku jesli chodzi o silownie czy treningi silowe na hali jak dlugie skipy i takie tam, ale jesli chodzi o treningi tlenowe, wytrzymalosciowe, silowo-szybkosciowe, nie polecam brania tego typu suplementow, po takim treningu a nawet w jego trakcie po prostu sie pada, serce nawala jak młot, rzygac sie chce i [...]

Rozumiem Was chłopaki, ale obawiam się, że oni tam średnio znają specyfikę naszego sportu. Jak widać suplementacja pod siłownie, a sprint jest troszkę inna . Zmieniony przez - Dawid400 w dniu 2012-10-14 22:08:52

14.10 TRENING: Interwały 5x 15.10 TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/5x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 15,5/16,5/18/20,5/21,5kg (6+7/6+6/6+4/6+3/5+0x) 3. skos 30` 4x 4-6 25,5/27/27/29kg (6/5/6/4x) +28min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 [...]

[...] co wymusi lekko pochylony, przygarbiony bieg. Ostatnim, ale nie mniej ważnym szczegółem jest praca kolan. Kolana powinny chodzić wysoko (oczywiście, nie za wysoko, to jest sprint a nie skip). 3. Bardzo, BARDZO ważna jest też odpowiednia rozgrzewka. Dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie mogą Ci dać przewagę nawet kilkudziesięciu setnych [...]

[...] jeszcze do dopingu w kolarstwie. wrzucal tu ktos kiedys zdj chyba jakiegos niemieckiego kolarza z rozyebanymi udami.. wiec u niego wyszlo ze czysty byl ? 8-) albo k***a sprinterzy.. rozyebane rece, bary, klata, plegry.. do tego bf <10% i tez pewnie na czysto zapieprzaja ponizej 10sekund.. Ben Johnson tez mial pecha. wszystkich sprinterow [...]

Biegi w terenie. Zaczynasz od rozgrzewki, powiedzmy 10 minut. Następnie wykonujesz 30 sekund sprint - 30 sekund trucht. Na początek powtórz 4 razy. Jeśli napiszesz, że to mało, to znaczy, że po prostu zrobiłaś na odpyerdol. Po 2-3 interwale powinnaś (mowiąc dobitnie) łykać swoje rzygi ;-)%-)

no tak a jak nie mozesz utzymac meskich pompek to jak zmierzysz czas..? biegi 30/30 sprint/trucht zacznij od 4x i dodawaj co drugi trening max 3x w tygodniu

Dla mnie to za dużo.Oceniam skuteczność trenigu za od 3 do 6 lat. Proponuje przez 6 miesięcy. 1-Klatka , butterfly. 2przerwa dzień 3-Przysiady ze sztangą na plecach 4przerwa dzień 5-Uginanie ramion stojąc sztangą ,sztangielkami 6-Sprint 7przerwa dzień Każdy trening maks możliwości,jedz 5 posiłków ,to bialko na noc,są napoje weglodanowe w sklepach [...]

[...] ,bo jest odchudzanie, budowanie mieśni i kaloryfer i coś tam jeszcze. Jeżeli nie to tak jak koledzy Ci doradzają ,aeroby,rower, a ja dopisuje do zwyklej harówki na siłowni sprint i jakieś ze dwa cykle kreatyny monohydrat CRM+ ,jako że jest z niemcowni a nie z chin, do tego kup worek treningowy i poprostu bij rekami i nogami w worek ile się [...]

Jestem już dzisiaj po wszystkim co miałem zrobić. Planowo miały być 2 treningi wyszedł jeden ;d. Nie mogę odnaleźć motywacji do treningów, to nie to co kiedyś gdy biegałem za piłką jak głupi ;/. Zrobiłem dzisiaj jeden trening po południu: 30 min zabawy z piłka(przeważnie żąglerka) Potem od razu poszedłem biegać. Biegam w okół stadionu Górnika, [...]

rozgrzewka rozciaganie 15 min 1. Skip A, B, C, polskip A, Wieloskoki. odcinek 30m 2. Sprinty z miejsca i z nabiegu Odcinek 10m 3. 40m x 5 sprint 4. starty z miejsca i nabiegu 5 m jaka powinna byc kolejniosc tego .?

rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 40 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x5 przerwy pomiędzy seriami tak dać aby biec pełnym gazie/wypoczęciu. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-11-21 19:38:28

Żeby mieć szybkość trzeba mieć też siłę :) Ale zależy jaka szybkość, sprint?